籃球初學者胯下運球技巧

　　當籃球初學者練習到一定的程度時，就要學習新的知識，例如胯下運球。下面是學習啦小編為你整理的籃球初學者胯下運球技巧，希望對你有用!

　　籃球初學者如何熟練胯下運球

　　對于籃球初學者，主要是要掌握如何拍球，拍球方式對了以后，就按照以下方式練球。7天就可以成就艾弗森式的運球能力：

　　1.單手運球原地10個，左右各一組，球的高度逐漸調(diào)低，力度和速度逐漸變快。這個可以練5組，間隔3分鐘。

　　2.以上內(nèi)容熟練掌握之后，雙手交叉運球，雙腳與肩同款站立不動，雙手來回運球，每次20個，球的高度逐漸降低，力度和速度逐漸變快，練5組，配合1進行練習。間隔3分鐘。

　　3.以上內(nèi)容熟練掌握之后，可以單手運球，同時將球以倒三角形的弧度向后拉。簡單就是人原地不動，球向后運。同時從雙腳內(nèi)運回來

　　4.以上內(nèi)容熟練掌握之后，就可以想艾弗森一樣。

　　籃球胯下運球怎么練

　　第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。

　　第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。

　　第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。

　　第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。

　　第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng)，只有在實踐中反復的摸索。

　　胯下運球原地練習

　　1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內(nèi)，最好是一個點。

　　2.弓步身側(cè)單手前后推拉運球。這種練習目的是通過前后推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

　　3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎(chǔ)上，進一步加強運球的手感，對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。