攀巖的基本禮儀 動態(tài)攀巖的技巧

　　攀巖的樂趣不僅僅是能夠健身，更是一種尋求刺激的運動過程。但是，運動也是要有很多禮儀需要我們去遵守的，不論是攀巖運動員，還是保護運動員的保護者，禮儀是最不能缺乏的東西。那么，攀巖需要哪些禮儀呢?線面學習啦小編帶您了解一下吧。

　　攀巖的基本禮儀

　　當你攀完路線后，別忘了向確保者致意。

　　如果你看到有人正在做一些危險的動作，請以禮貌的態(tài)度告訴他。(對于確保方式的爭議，一般我只會把他原本的動作做一些必要的修正，不會要他改變原本的確保方式，更不會說哪種是錯的、哪種是正統(tǒng)。因為這兩種確保方式全世界都有人在用，沒有所謂對不對的問題，不會出事的話基本上就是對的。)(除非是有立即的危險，一般我們不會隨意去指正別人的錯誤，除非別人主動提問。也許教他的人就教錯了，但隨意糾正別人的動作可能會令初學者感到無所適從、至反感。好為人師有時候往往會令人討厭!)

　　如果見到有人或團體早你一步選擇了你要爬的路線，那你就先爬別條吧!若是沒有其它路線可選擇，請好耐心的等待吧!誰叫人家比較早到。(注：在國外的一些傳統(tǒng)路線;只要你把背包(裝備)放在路線的前面(底下)就表示你是第一優(yōu)先順序的隊伍，其它隊伍得排在后面。因為這種路線大多很長，可能一隊人馬都要要爬很久，不過就算你先排到也別太高興，若是你們手腳太慢，有些能力強的隊伍不會等你們爬完下來，而是直接在路線上超越你們)

　　如果你先架好繩子準備挑戰(zhàn)某一條路線，應該告訴其它隊伍你們的計劃與預計結束的時間，好讓對方可以在這之前先去爬其它路線。若是你們已經架好繩子了，但也不代表你就能佔據(jù)路線一天，當你在休息的空檔;別人是有權爬這條路線，這樣可以讓那些等不及的人先過一下癮，但架好繩的隊伍仍有最高的優(yōu)先權。

　　基本上你若是將主繩留在路線上就表示這條繩子是允許別人一起爬。同樣地你也可以分享別人的繩子，但使用別人的繩子一定要先禮貌性地詢求對方的許可。

　　如果你看到路線上已經掛著其它隊伍的快扣時，請先找到快掛所屬的隊伍，禮貌性地詢求對方的許可，再來爬這條路線。

　　如果你有帶寵物或小朋友到巖場，必須讓他們的行為得到必要的控制，不要去踩到別人的裝備或繩子，更要遠離路線底下，若是讓落石或裝備打到，也怨不得別人，因為路線底下本來就是危險區(qū)域，大人該為兒童的安全負責!

　　不要大聲喧嘩而干撓到攀登者或確保者的溝通，這樣有時候會造成危險。

　　不要將裝備到處亂放，這樣除了顯得臟亂，也會妨礙別人的行動，也容易遺失裝備，

　　裝備應該集中處理，也不要把裝備放在路線起攀點下面(占路線除外)，這樣會妨礙到別人的攀爬，若是有落石也有可能被砸到。

　　不要占線太久!若是你爬一條路線卻每一步都要Take!(墜落)，那就表示這條路線對你來講太難了，你應該去爬一些簡單一點的路線，不要讓確保者幫你吊個老半天，也不要讓別人等太久。這樣你會進步得更快，也不會顧人怨!

　　動態(tài)攀巖的技巧

　　1.出手越晚越好!

　　初學者容易犯的一個錯誤就是在做動態(tài)時過早的出手。比起晚些出手，這樣做會讓你損失大部分沖力。過早出手會讓你在做動態(tài)的過程中身體離開巖壁的時間變長。糾正錯誤的最佳辦法是盡可能的做“向上騰躍”動作。具體來講就是試著讓身體盡可能的向上伸展，直至到達最高點再松開手。

　　2.拍墻/拍點

　　剛開始嘗試一個動態(tài)動作的時候，你往往會覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞，即使去做了動態(tài)，也夠不到那個點。這時候你要從拍墻開始循序漸進的練習，先跳著去拍盡可能高的地方，拍到之后再定新的目標，讓這個目標越來越接近你要抓的目標點，一遍遍的練，直到最終能跳起來抓到它。

　　3.練習完整的動作

　　人們經常犯的錯誤是只調用動態(tài)開始階段用到的肌肉，忘記了之后真正要抓點時要調用的肌肉。犯這個毛病的原因很簡單：如果你抓不到目標點，就不會使用到觸點肌肉...明智的協(xié)調辦法是當你能夠抓住目標點并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時間，這樣也會協(xié)調到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標點，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重復這個動作。4.用腳推!要牢記在動態(tài)中絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，就是之后你實際要跳起的腳點。穿越軟的鞋子越好，因為這會讓你最有效的運用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協(xié)調起來運用的!

　　5.好好利用“彈簧”動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，你應該在每次做動態(tài)之前先做垂直方向上的運動，上然后下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會把你往目標點的方向“彈射”(希望如此)出去。如果你沒有足夠的空間做彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。

　　6.持續(xù)，即使是在發(fā)力的時候

　　通常的錯誤是在動態(tài)的一開始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點，而抓著手點是最終保持沖力的唯一途徑也是決定要素。有時候持續(xù)發(fā)力而不是一下子就把力量用完會讓你更容易完成動態(tài)...7.最大限度的使用低處手點在你準備松開低處的手點時，你并沒有嘗試還可以抓多久。這一點并不適用于那種大手點，而是手點比較小時，你必須更用力更持久的抓住手點，以便獲得最大的效果。

　　8.向內做動態(tài)

　　抓點時經常遇到的一個問題是人總是擺出來，很難足夠靠近巖壁。解決這個問題的一個辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開巖壁，然后向內向上跳躍。

　　9.運動弧線：向上彎曲還是向下彎曲

　　當斜向做動態(tài)時，選擇動作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點。因為支點的位置各不相同，所以關于你選擇用那一種方式也沒有定論。最簡單的辦法就是去嘗試你認為最好的。或許直直的出手做動態(tài)也不錯哦!

　　10.標記目標點

　　把你想要抓住的目標點用白色粉筆做上鮮明的標記，雖然這常常是被低估的一個方法，但它的確會幫助到你。不要只是隨便的在目標點上拍點鎂粉，要畫上清晰、明顯的標記。此舉不會讓你失望的。如果目標點隱藏于某處，你可以畫上箭頭等等，讓你做動態(tài)時能更容易的知道目標點在何處。

　　11.強力呼吸

　　試驗表明人們的確在強力呼吸之后能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關，而你也因此變得有些瘋狂...嘗試四五次深呼吸然后再去做動態(tài)!

　　12.時機和“死點”

　　dead-point“死點”，動作曲線的最高點，這時身體在不到一秒的時間呈無重狀態(tài)，然后開始下墜。

　　當成功的抓住下一個手點時，經常是要讓一只腳仍然踩在巖壁上，同時在“死點”抓住手點也至關重要，此時身體處于一種無重狀態(tài)，也是身體跳起運動的最高點。當你從側邊或者側拉動作開始做動態(tài)時，這一點尤為有效。如果在你抓住手點時，身體還在向上或者向旁邊運動，你就非常容易甩出去并且失去平衡。

　　13.抓點時間和位置

　　訣竅在于盡可能延長手指抓點的時間。這樣做會最大限度的調用肌肉，讓身體成伸展之前的蜷曲狀。抓著巖點的手指首先向上彎曲，然后向下彎曲，整個過程不超過一秒鐘。一個特殊的提示是把頭向后仰以增加百分之一秒的抓點時間。

　　14.熟能生巧

　　最后還有重要的一點，你在練習上投入的多少決定了你的提高程度。你的身體需要學習如何做動作，也就是說，肌肉要可以做到完美的相互作用。當嘗試一個動態(tài)時，你不可能思考以上的所有建議，你必須循序漸進，熟能生巧。