攀巖的技巧有哪些

　　對于攀巖，很多人的第一印象就是這是一項危險的運動，但是對于喜歡并熟練掌握技巧的人來說，卻是像跑步那樣平常的一種運動。所以說一項運動效果好不好，就要看有沒有掌握技巧。下面來看一下攀巖的技巧。

　　徒手攀巖技巧

　　身體姿勢的技巧

　　攀巖時身體要自然放松，以3個支點穩(wěn)定重心，重心要隨著攀登動作的轉(zhuǎn)換而移動，這是攀巖是否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。

　　要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點，但是在攀登人工巖壁時要貼得很近。

　　在自然巖壁攀登時，上下肢要協(xié)調(diào)舒展，有節(jié)奏，上拉、下蹬要同時用力，身體重心一定要落在腳上保持身體面向巖壁、三點固定支撐，直立于巖壁上的攀巖姿勢。

　　手臂的技巧

　　手在攀登中是抓住支點，維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。在人工巖壁和自然巖壁攀登時，手臂用力用力不同。

　　人工巖壁攀登時，要求第一關(guān)節(jié)用力摳緊支點的同時，手腕要禁止，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨著手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，動作要領(lǐng)是重心活動軌跡變化較小，節(jié)奏更為明顯。

　　而攀登自然巖壁時，動作變化就很大，要根據(jù)支點不同采用各種用力方法，像抓、握、掛、摳、拉、推壓、撐等。

　　腳的技巧

　　攀巖技術(shù)發(fā)揮的好壞，在于兩腿的力量是否能充分利用，只靠手臂力量攀巖是不能持久的。

　　腳的動作技巧是：兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用，但是要記住，膝部不要接觸巖石面，且在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

　　利用器械的攀巖技巧

　　上升器械攀登技巧

　　利用一根主繩，將分別連接身體和雙腳的兩個上升器卡于主繩上，利用腿部的屈伸動作，沿主繩向上攀登。

　　抓結(jié)攀登技巧

　　抓結(jié)攀登是在沒有上升器的情況下采用的，連接方法是用兩根輔助繩在上打成結(jié)(手握端)，另一端打成雙套結(jié)(雙腳端)，不斷向上攀登。攀登動作要領(lǐng)，抬腿，提膝使拉緊了的輔助繩松弛，腳隨之下蹬，身體重心轉(zhuǎn)移到上升一側(cè)，另側(cè)也是如此動作，反復(fù)進(jìn)行。

　　掛梯攀登技巧

　　遇到巖壁陡峭光滑，沒有任何可利用的自然支點時，就要采用掛梯攀登。將準(zhǔn)備好的掛梯交替向上掛于相應(yīng)的人為支點上，利用掛梯作為支點來向上攀登。

　　攀巖手法技巧

　　不同的巖壁有不同的支點，根據(jù)支點上突出、凹陷的位置和方向，可以有以下的攀爬手法技巧。

　　緊握

　　當(dāng)手指抓住支點某一凸凹邊緣時,一般會緊抓不放。但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。

　　開握

　　如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點。一般情況下,如果支點是圓的,開握方法是最佳的選擇。

　　摳握

　　當(dāng)手遇到相對較小的支點,手的四指并攏后能套住該支點時,可用大拇指壓住食指套住支點做摳握動作,在做摳握時,要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上,向土抓點時,需要用反摳的動作,這種抓點動作經(jīng)常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實現(xiàn)的。

　　曲握

　　曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點,因為大拇指力節(jié)很強,可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風(fēng)還給其余手指一個很好的放松機(jī)會。實際上,可通過彎曲手腕曲握支點來使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動作是很好的休息姿勢,一般在小球狀的突出支點卜和圓點上,這種動作的應(yīng)用較多。

　　捏握

　　當(dāng)一個支點的形狀沒有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時,需要運用捏握的動作。一般來講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的,但有時,有些可捏住的點可以讓你的大拇指壓在支點的邊,其壓的方一向與四指的力。

　　側(cè)拉

　　側(cè)拉的基本技術(shù)要點是使身體側(cè)向巖壁,以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方一支點。該動作主要在過仰角地段及支砂點排列接近于直線時被大址使用。

　　洞點”法

　　在自然巖壁上,時常可以發(fā)現(xiàn)巖壁有許多小洞,現(xiàn)代攀巖比賽時也會常出現(xiàn)很多“洞點”，攀登洞點的大小從一條窄縫到可以伸進(jìn)一到兩個手指共至整個手都可以伸進(jìn)去的的大洞點,當(dāng)去抓這些洞點時,首先先感覺一下洞從里頭的一些情況,找到最深的部位抓握。在所有洞點中指點是最難的,一不小心就有可能拉傷手指的肌鍵,如果單指點是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓點的穩(wěn)定性手點的形狀和大小都是不同的,同一支點可能有多種抓握方法,但要迅速選擇一種最佳手法,還需要通過大量的練習(xí)體會才能熟練掌握并靈活運用。攀登手法的運用當(dāng)中手指的力量十分重要,平時可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來練習(xí)。

　　攀巖腳法技巧

　　腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動，把支點左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

　　攀巖中的一些非常規(guī)動作技巧

　　在攀巖過程中還有一些比較特別的動作，包括下面這些動作技巧。

　　拉：抓往前上方牢固支點，用力上拉引體向上。

　　撐：利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動。

　　靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。

　　脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動身體。

　　蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

　　跨：利用自身的柔韌性，避開難點，已尋求有利用的支撐點。

　　掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

　　踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體。

　　除了這些動作以外，攀爬者還可以根據(jù)實際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。

　　攀巖的注意事項

　　1、在開始攀巖之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。

　　2、攀巖前要做好準(zhǔn)備工作，檢查一下必需的裝備器材是否已帶足，保護(hù)裝置是否正確。

　　3、觀察清楚攀巖路線，注意可能遇到的難點，并考慮好克服困難的辦法。

　　4、攀登動作一定要保持“三點固定”，謹(jǐn)防躥跳式攀登。