如何正確的使用登山機鍛煉

如何正確的使用登山機鍛煉

　　登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。我們來看看登山機是如何正確使用的吧。
正確的使用登山機鍛煉方法：

　　首先，從登山機的功能使用上來說，登山機鍛煉使用的方法很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然后再根據(jù)訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

　　家用健身器材中登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果最佳。另外小編提醒高血壓或者是心率不齊的朋友需要經(jīng)過醫(yī)生的批準后方能進行鍛煉，或者是膝關(guān)節(jié)曾受過較為嚴重的傷的朋友請在專業(yè)健身教練的指導下進行練習。

　　除了在家里使用登山機進行鍛煉，在空氣良好的狀態(tài)下，爬山登高無疑是更為健康的健身方式，在大家使用登山機疲憊的時候，不妨走出戶外，去呼吸大自然的空氣。

　　登山機的四大功效：

　　1、有效瘦身。2、雙重鍛煉。3、耗能更高。4、降低損傷。

　　登山機在使用時要注意：

　　1、不要光腳或者穿皮鞋等

　　2、使用前做熱身運動，在登山前讓身體活躍起來

　　3、定期保養(yǎng)和調(diào)試

　　4、身體關(guān)節(jié)有損傷，或者不能正?；顒诱呱饔?/p>

　　登山機是自跑步機出現(xiàn)以后出現(xiàn)的健身產(chǎn)品，其主要原理是健身者在坡度較大的機器上通過使用雙腳不斷的前后交替運動，來模仿戶外登山運動從而達到健身目的。嚴格意義上講最高坡度至少能達到30%以上才可以稱為登山機。