登山后小腿疼怎么辦

　　登山是人都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，很多人在不同的季節(jié)都喜歡登山，然而登山雖然不是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，但是爬一次山，就會(huì)對(duì)腿部造成肌肉酸痛，登山之后的腿疼怎么辦呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!

　　一、登山后腿疼怎么辦

　　夏季到來,很多健身人群選擇登山,既可以鍛煉身體又能夠呼吸新鮮空氣,可是對(duì)于很多平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人群來講,每次登山之后都會(huì)伴隨全身的酸痛,尤其是腿部最難受。如此,那登山后腿疼怎么辦?

　　登山的行路時(shí)間過長(zhǎng),超出平時(shí)的活動(dòng)量,或者穿不舒適的鞋登山,都會(huì)導(dǎo)致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因?yàn)橄掳肷硌貉h(huán)不良。

　　最簡(jiǎn)單的方式就是充分休息,登山后充分地休息能減緩肌肉酸痛,能加速代謝產(chǎn)物的排出,使之恢復(fù)正常。在休息的同時(shí),可以用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,以促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛。下面小編教你一些緩解的方法。

　　1、適當(dāng)用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會(huì)明顯減輕。

　　2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。

　　3、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息,緩解疲勞。

　　4、在休息時(shí),不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

　　5、對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

　　6、可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?用藥來緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　7、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　8、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

　　9、每天吃姜可以減少25%由運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疼痛,而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

　　10、登山后,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等堿性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。

　　11、弓步壓腿也是緩解登山后腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,盡量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完后,再用同樣方式換成右腿去壓。

　　12、口服維生素C,有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛,降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。

　　13、用一只腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個(gè)假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運(yùn)化水濕、固化脾土的作用。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,對(duì)治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等癥狀有顯著效果。

　　雖然登山后會(huì)出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象,但其實(shí)經(jīng)常登山對(duì)身體有好處,下面小編為你盤點(diǎn)經(jīng)常登山對(duì)身體的好處,你不妨來看看。

　　二、經(jīng)常登山對(duì)身體的好處

　　1、登山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

　　登山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。登山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動(dòng)脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動(dòng)脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

　　2、登山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用

　　登山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外登山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　3、登山對(duì)肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加登山鍛煉,對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。登山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機(jī)能。

　　4、登山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常登山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動(dòng)作敏捷,工作效率提高。登山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

　　5、登山對(duì)消化系統(tǒng)的作用

　　經(jīng)常參加登山鍛煉,能量消耗增加,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng),消化液的分泌增加,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　6、登山對(duì)免疫系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常參加登山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、登山有減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道,但并不是說參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng),由于供氧充分,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),總的能量消耗多。登山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式,因而具有獨(dú)到的減肥效果。