戶外登山有哪些小技巧
戶外登山有哪些小技巧
戶外運動現(xiàn)在被越來越多的人所接受，登山運動作為戶外運動的一種，有哪些技巧可以學習呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
戶外登山小技巧
務必出席行前會議
行前會議，是隊伍出發(fā)前分配工作及做隊員間溝通的時機。會上，領隊會將工作分配下去，并解釋上山行程及可能遇到的狀況，還有體能要求等等。隊員則必須將自己可能的困難提出，做好事先防范。因此，行前會議是務必出席的，一方面了解狀況，一方面也可熟悉認識同隊隊員，培養(yǎng)默契感。
體能訓練多多進行
體能的要求是為了突發(fā)狀況時，能有自救及救人的基本能力。建議出行之前進行體育鍛煉，游泳或到健身房中鍛煉，走樓梯、踩腳踏車等也是不錯的選擇。最好的體能訓練，還是背著背包上山去。
保體力的幾個秘方
避免上山前熬夜，不要因為太興奮睡不著覺;避免停停走走;衡量自身體力，不要逞能背多;晚上盡早睡覺，并要有高品質(zhì)的睡眠。
該帶的東西要帶好
出發(fā)前，有些東西必須做好準備：地圖及行程資料不妨讀熟;糧草要備足;牢記自己帶了哪些東西;背包裝填注意使用順序、小心收好繩頭、保持重心平穩(wěn)，并可請有經(jīng)驗者幫忙調(diào)整肩帶。
上下坡動作要穩(wěn)健
上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌經(jīng)常休息，這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來，大部分的說法是一個小時休息10分鐘，否則容易著涼，且易體力透支，尤其冬天時容易抽筋。休息時要面朝來處，記憶當?shù)鼐拔?，并做好判圖工作，確定是不是在預定的路線上，也可避免迷途時找不到退路。下坡時，要慢而沉穩(wěn)，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久性運動傷害。另外，行進間最好能保持前后在可見距離，以應付突發(fā)狀況，避免個人迷途。
戶外登山必備器材
攀巖裝備
登山繩、吊帶、制動器、上升器、8字環(huán)、鉤環(huán)、巖鎚、鑿釘、巖楔、爬巖鞋、安全頭盔、傘繩、繩梯。
個人裝備
運動鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壺、手電筒、地圖、指北針、個人證件、手套、風衣、拖鞋、登山鞋、換洗衣物、電池、燈泡、頭燈、筆記本、表、食物、打火機或防水火柴、開罐器、哨子、小刀、個人藥品、個人急救包、針線包、相機、底片、睡袋、睡墊、防寒帽、燈具、蠟燭、火種、短登山繩、大或中型背包及背包套、藥品、個人糧食、登山杖、防曬油、護唇膏、個人餐具、個人炊具、三公尺扁帶一條、地圖、衛(wèi)生紙、燃料、修理包。
團體裝備
帳棚、爐具、團體炊具、糧食、睡袋、收音機、意外保險單、營燈、團體餐具、高度計、急救箱、水袋、無線電手機。
戶外登山注意事項
1、登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠，容易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
2、一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3、記住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護和行走都很困難。
4、登山活動一定要堅持。任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。我的經(jīng)驗是參加一個登山隊，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。
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