室內(nèi)攀巖基本常有哪些需掌握

　　室內(nèi)攀巖是類似于戶外攀巖的活動，但是沒有戶外那么大的危險系數(shù)，室內(nèi)攀巖有很多的基本常識。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些室內(nèi)攀巖基本常識，希望對大家有所幫助。

　　室內(nèi)攀巖基本常識一：裝備

　　1、攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);

　　2、一雙合腳、結(jié)實(shí)的攀巖鞋;

　　3、專業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;

　　4、完備的安全措施;

　　5、健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施。

　　室內(nèi)攀巖基本常識二：注意事項(xiàng)

　　1.準(zhǔn)備活動

　　室內(nèi)攀巖在保護(hù)員一對一的幫助下，安全幾乎是最可以保障的，但是不做好準(zhǔn)備活動，在攀爬過程中，還是很容易受傷的。比如說大幅度的跨躍，如果攀爬之前熱身運(yùn)動不夠，肌肉和韌帶非常容易拉傷。

　　2.攀巖穿著

　　寬松的衣褲，不妨礙攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬時，扮演著重要的角色。

　　3.正確穿戴護(hù)具

　　護(hù)具的穿戴也頗有講究。綁得不能太緊也不能太松，與腿間寬度保持一個食指的距離是最好的。太緊了，會影響到攀爬的姿勢，而太松了則容易脫落。爬之前，首要是先觀察面前的巖壁，想清楚一會上去的路線。

　　4.速降面朝巖壁用腳蹬

　　爬到頂端后，千萬不要立馬松口氣——還沒完呢。下巖——俗稱速降——雖然有保護(hù)員在下面幫助調(diào)節(jié)繩索，但如果不留心，還是有可能發(fā)生危險。特別是當(dāng)你的繩索同巖壁間的距離太靠近時，一定要面朝巖壁、身體微向后傾斜的向下降落。同時，你也可以用腳蹬巖壁的方式掌握下降的方向和速度。

　　戶外攀巖的裝備

　　一、各人裝備包括安全帶、攀巖鞋、安全頭盔、鎂粉袋和適宜的服裝

　　1、安全帶：安全帶選用全身式安全帶、從安全角度來說最好，但其穿戴復(fù)雜，價格較貴且舒適程度不及坐式安全帶。而且現(xiàn)在市場上出售的絕大多數(shù)坐式安全帶都設(shè)計有掛環(huán)，可非常方便地攜帶許多攀登工具。因此絕大多數(shù)的攀巖者在一般情況下都選擇坐式安全帶。攀巖新手們在選擇和購買安全帶時，務(wù)必購買有安全認(rèn)證的品牌，并首先認(rèn)真閱讀使用說明書，嚴(yán)格按照使用說明規(guī)定的操作方法和程序使用，以免使用不當(dāng)發(fā)生意外傷亡事故。

　　2、攀巖鞋：在攀登自然巖壁時，一般路線較長，花費(fèi)的時間也較多。因此對一般的攀巖愛好者來說，在選擇攀巖鞋時不要選擇為攀巖比較專用的非常擠腳的拖鞋式攀巖鞋，而應(yīng)選擇鞋底較硬摩擦力大及鞋幫較高，能對腳踝提供支撐和保護(hù)的登山攀巖兩用鞋為佳。

　　3、頭盔：在自然巖壁攀登時，為有效的避免墜落時頭部撞擊巖壁或落石擊傷頭部，應(yīng)佩帶攀巖專用頭盔。不要使用自行車運(yùn)動頭盔或工業(yè)用頭盔等代替。4、在自然巖壁攀登時，要根據(jù)當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r來選擇適宜的服裝。只要便于身體和四肢的活動，選擇比較寬松或富有伸縮性的緊身衣褲都可。但應(yīng)選擇長袖衣褲，避免在巖壁上擦傷和曬傷。另外，所佩帶的首飾和手表應(yīng)取下妥善保管，以免在攀登過程中被巖壁或裝備刮碰，造成身體傷害或丟失。

　　二、保護(hù)裝備包括登山繩、保護(hù)鐵鎖、上升器、下降器、快掛、繩套、巖石錐、巖石塞、機(jī)械塞等等

　　1、登山繩在自然巖壁進(jìn)行攀登時必須使用直徑10毫米以上或采用8 mm雙繩，經(jīng)過歐共體(CE)和國際登山聯(lián)合會(UIAA)檢驗(yàn)合格的專用登山繩，否則可能會導(dǎo)致意外傷害事故的發(fā)生。

　　2、保護(hù)鐵鎖保護(hù)鐵鎖是攀登中用途最廣泛，不可或缺的工具。在攀登過程中，每人至少要攜帶兩個大絲扣保護(hù)鐵鎖和四、五個以上的普通保護(hù)鐵鎖(根據(jù)攀登路線長度來決定。)

　　3、上升器和下降器上升器和下降器有各種類型，在攀登過程中也必須攜帶，可根據(jù)個人愛好和使用習(xí)慣選擇。注意下降器使用時間較長或過度磨損后應(yīng)及時更換，各種上升器對所使用的登山繩索的直徑有一定的限制，購買時要注意。

　　4、快掛快掛是將兩個保護(hù)鐵鎖用一根扁帶固定連接起來的一種攀登工具。用它來連接保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)繩索非?？焖儆行АＲ彩桥实菚r必備的保護(hù)工具之一。

　　5、繩套繩套(也稱扁帶環(huán))是一種用途廣泛的保護(hù)工具。通常用寬1.5厘米、1.7厘米、2.5厘米的尼龍編織帶經(jīng)特殊方法縫制而成。標(biāo)準(zhǔn)長度規(guī)格為5厘米、10厘米(短扁帶)、30厘米(半長)和60厘米(全長)。也可根據(jù)需要的長度自己用尼龍編織帶連接制作。有些專門設(shè)計用來在大負(fù)角或屋檐地形使用的繩套，在攀登者脫落時為減輕對保護(hù)點(diǎn)的沖擊力，部分特殊縫線會斷裂，一旦縫線斷裂，此繩套不可再次使用。

　　攀巖的練習(xí)技巧

　　1、 出手越晚越好

　　攀巖初學(xué)者常常會在進(jìn)行動態(tài)動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做"向上騰躍"的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)時再松開手。

　　2、 拍墻和拍點(diǎn)

　　剛開始嘗試動態(tài)動作時，可能會很難完成，基本碰不到手點(diǎn)。這時千萬不要?dú)怵H放棄，可以選擇從拍墻開始，循序漸進(jìn)地練習(xí)，跳著讓自己拍到盡可能高的地方，拍到后再定新的目標(biāo)，按照這個方法訓(xùn)練下去，一遍遍重復(fù)練，讓目標(biāo)越來越接近原定的手點(diǎn)，直到最終能跳起來抓到它。

　　3、 練習(xí)完整的動作

　　進(jìn)行動態(tài)動作時，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時，在手上微微發(fā)力，即使時間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn)，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成，盡量重復(fù)練習(xí)。

　　4、 用腳推

　　請記住，在動態(tài)動作中，絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子，可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。

　　5、 好好利用彈簧動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態(tài)動作之前，應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動，先上后下，類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒有足夠的空間進(jìn)行彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。

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