為什么總是睡不著

　　生活當中經(jīng)常有人有總是睡不著的情況，而導致總是睡不著的因素有很多，我們在生活當中要搞清楚導致總是睡不著的因素是什么?這樣才可以對癥下藥，下面是學習啦小編為大家整理的關于總是睡不著的原因，一起來看看吧!

　　總是睡不著的原因

　　1.氣血不足

　　氣血不足表現(xiàn)為疲勞乏力，腰酸腿軟，睡覺之前手腳心發(fā)熱，心中煩躁，還伴有面色萎黃或者蒼白無華，記憶力下降等狀況。這是因為心神不能夠得到正常的滋養(yǎng)，尤其是心陰血不足，不足以讓心神在晚上安靜下來，心中的陽氣相對過亢，而導致失眠。

　　氣血不足表現(xiàn)為疲勞乏力，腰酸腿軟

　　2.內(nèi)火旺盛

　　一般表現(xiàn)為平時情緒急躁易怒，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，渾身燥熱，伴有口舌生瘡，小便發(fā)黃，精神亢奮等。這是由于火熱邪氣的干擾，擾動心神，而使人無法安睡。

　　3.心膽氣虛

　　由于受到驚嚇，再加上平時膽小，從而心神被驚擾，浮動而無法安定，驚恐難以入睡，主要表現(xiàn)為不能聽到一點聲音，入睡一般尚可，但容易被很小的聲音所驚醒，入睡后常被噩夢驚醒，伴有膽小怕事，多疑慮，甚至有幻聽、幻視等癥狀。

　　睡不著怎么辦

　　1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

　　7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　天熱睡不著的小妙招

　　電風扇+冰=土空調(diào)

　　如果整夜開著空調(diào)睡覺，會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調(diào)”：睡前20分鐘，將電風扇放在床邊，讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利于入睡。

　　如果睡覺的時候感覺熱，可以將風扇轉(zhuǎn)向墻角，這樣既避免了風直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動，帶走熱量。

　　用涼水沖腳

　　當身體的核心溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。

　　床邊備個噴霧瓶

　　當你感覺氣溫太高時，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。

　　冷凍枕套

　　上床睡覺前，先把枕套放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

　　穿件微濕的睡衣

　　將睡衣微微噴濕，或是把薄襪子泡在涼水里，穿著它睡覺。如果穿著濕衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打濕，放進冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用。

　　下午拉上窗簾

　　采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。