產(chǎn)婦為什么老腰疼
產(chǎn)婦為什么老腰疼
許多媽咪在產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，這是因為分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，但是還有其他的原因。下面是學習啦小編精心為你整理的產(chǎn)婦老腰疼的原因，一起來看看。
產(chǎn)婦老腰疼的原因
1.懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。
2.分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，不會很快恢復到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。
3.產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。
4.很多媽咪產(chǎn)后較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng);加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。
5.產(chǎn)后不注意休息使身體過疲，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。
6.產(chǎn)后避孕方法不恰當，導致人工流產(chǎn)次數(shù)多，或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。
7.產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。
8.經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。
9.產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通。
產(chǎn)婦老腰疼怎么辦
記住一定要選擇一些溫和的運動方式，比如散步。散步在剛開始恢復的運動中是最安全的方式，無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)后開始運動時都可以選擇。在開始的頭幾個星期內(nèi)可以走慢一點。(游泳是后面可以選擇的另一種很好的運動，因為它既可以幫助伸展肌肉又不會對關(guān)節(jié)增加壓力。)
當可以開始運動后，慢慢的做一些伸展背部和腹部肌肉的拉伸運動，每天做做盆骨向前傾斜的運動。
平躺,雙膝彎曲,雙腳平放于地面。 吸氣,腹部隨著你的呼吸擴張，呼氣,抬起的尾骨向你的肚臍方向,同時保持你的臀部在地板上。 (這是一個微妙的運動。) 抬起,收緊臀部,然后釋放。 重復8到10次。 (注意:如果你是剖腹產(chǎn),等待至少六到八周才能開始練習。)
做溫和的伸展運動和瑜伽，避免過度伸長或極端的姿勢。注意傾聽你的身體。 如果一個特定的位置或活動讓你不適,停止。
注意你的姿勢,站直了，坐的時候也要坐直。不管你是母乳喂寶寶還是奶瓶喂寶寶的時候，都要用正確的姿勢喂。 如果你有下腰痛,試著用一個腳凳讓腳稍微抬高了放在地板上。 選擇一個舒適的椅子扶手,并使用大量的枕頭來給你的背部和手臂額外的支持。如果你感到肩膀緊張和上背部疼痛,選擇側(cè)躺的位置喂奶可能是最舒適的。
盡量彎膝蓋而不是彎腰，要抱起孩子或者提起重物時盡量保持上身直立而采用彎下膝蓋的姿勢以減少背部的壓力。當然，最好是讓別人來幫助你提重物，這可不是你值得冒險的時間(如果你是剖腹產(chǎn),那么至少8周內(nèi)不應(yīng)該提比你寶寶還要重的東西)。
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