學(xué)會調(diào)節(jié)焦慮情緒演講
學(xué)會調(diào)節(jié)焦慮情緒演講
建立自信、充分準備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運用以下具體方法來消除緊張心理。下面小編給大家整理了關(guān)于學(xué)會調(diào)節(jié)焦慮情緒演講，希望你喜歡。
學(xué)會調(diào)節(jié)焦慮情緒演講
1、多聽輕音樂、古典音樂
音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章，效果就很好。
2、高強度運動33分鐘
密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
3、扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
4、反復(fù)告訴自己“我行”
遇到消極情緒時，可根據(jù)自己當時心態(tài)的性質(zhì)與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放松、放松、放松等。
5、多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補充足量的維生素C能幫助降低人體應(yīng)激激素水平，達到身體健康的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力。
嘴巴不知道講什么?
問這個問題的人，應(yīng)當自己拿條皮鞭狠狠抽自己100下。
狗帶鄙視所有在演講或者講話之前不做構(gòu)思沒有邏輯，東一榔頭西一棒子，浪費他人時間的人，特別鄙視!!
我們經(jīng)?？吹侥承╊I(lǐng)導(dǎo)講話的時候，總是：“額、嗯、這個”，這種語氣詞一旦從嘴巴里說出來，基本就表明你不知道講什么，而你接下來所講的都是你臨時想的拼的湊得。聽眾都是明白人，這樣的演講信服力會大打折扣。
因此，解決這個問題的方法就是提前準備內(nèi)容，做到要講的框架非常熟悉。當然這里涉及到許多技巧，怎么快速記憶，保證不忘詞，以后有時間的話，再單開一篇詳細聊。
如果你真的不知道怎么辦?
偉大的馬克吐溫有一句經(jīng)典名言：世界上最有效的詞句是停頓。
停頓，這個你最害怕的詞，卻是最好的藥!
當你真的忘記了，或者不知道，你就停頓一下(但絕對不要嘴巴里念念有詞：額，這個，那個)，一方面給觀眾一個思考的時間，另一方面自己也從容組織下語言。
很多人講話像機關(guān)槍一樣，其實這恰恰是不自信的表現(xiàn)，試圖通過快速的表達來掩飾自己的慌亂。這一點，我們都應(yīng)當向國家領(lǐng)導(dǎo)人學(xué)習，語速可以適當放慢，即便停頓也沒有關(guān)系，聽眾根本不會在意的。因為觀眾也需要時間來消化聽到的內(nèi)容，如果一直不停歇的講話，觀眾跟不上節(jié)奏，很快就會放棄注意力。
通過運用停頓，來使整個演講變得更加平穩(wěn)，而且可以隨時根據(jù)觀眾的反應(yīng)來調(diào)整進度和節(jié)奏。
現(xiàn)場忘詞了怎么辦?
如果忘詞了，那就拿起準備的講稿，重新找回內(nèi)容，不要說“對不起，我忘詞了”之類的場面話，這個事情只有你自己在意，大家是來聽你的內(nèi)容，不是看你記憶力的。
我們應(yīng)當始終牢記，你的目的是什么?
我們所有的演講都是交流溝通的一部分，所有的形式都應(yīng)當緊緊圍繞這個目的來服務(wù)。
手舞足蹈也好，眼睛對視也好，停頓也好，看下稿子也好，并沒有你想象的那么嚴重，一切放輕松，很多演講的擔憂都是演講者自我臆想出來的。
緊張也沒有那么可怕，充分運用以上技巧，將演講轉(zhuǎn)化成一對一的聊天，張開雙手，充滿活力，微笑表達。
克服緊張心理的七個方法
自信暗示法
提綱記憶法
目光訓(xùn)練法
呼吸調(diào)節(jié)法
調(diào)整動作法
專注所說法
預(yù)講練習法
緊張心理造成的原因
(一)身體狀況不佳
不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
(二)思想認識方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時，這種心理就表現(xiàn)得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
(三)不習慣當眾說話
每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數(shù)人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰(zhàn)，一旦面對這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時調(diào)整，準確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。
(四)缺乏必要的準備
這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對會場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺布置氣氛等不了解，一上臺感到陌生，隨之會產(chǎn)生緊張感。
穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽眾，還有以下原則供大家參考：
一是對會場或現(xiàn)場的講究不大清楚、明白時，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細節(jié)的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。
二是對于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動打招呼且隨意的交談，當然，盡量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會有助于你放松自己的情緒。
三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說，這樣你就可以從容上臺了。要清楚，無論如何偉大的人物都會有他們的弱點，就象牙痛時，每個人都會皺眉頭一樣。名人或地位高 的人都不會例外。因此無論你面對怎樣的聽眾，都不可畏懼。
著名小說家毛姆曾經(jīng)說過：“頗有名望的政治家和成功的軍人，都因為職權(quán)而令人感到偉大。其實地位一旦改變，他們也不過是平凡的人而已?！币虼耍愦罂刹槐乇挥猩鐣匚坏娜死Щ笞?，把他們作為普通且平凡的人，這樣你就不會緊張了。