蒜蓉西蘭花的做法步驟教程圖解

時間：2017-02-21 16:40:25 映芳735由分享

蒜蓉西蘭花的做法步驟教程圖解

　　美國《營養(yǎng)學(xué)》雜志上，刊登了西蘭花能夠有效預(yù)防前列腺癌的研究成果。好吃的蒜蓉西蘭花應(yīng)該要怎么做呢?現(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編來告訴你蒜蓉西蘭花的做法。

　　蒜蓉西蘭花的食材準(zhǔn)備

　　1.原料圖很簡單，只需要西蘭花和蒜即可。

　　2.西蘭花掰成小塊。(我是用剪子剪的，這樣利索點(diǎn)，還干凈。)

　　3.西蘭花放在鹽水中泡10-20分鐘。 **在鹽水中浸泡幾分鐘可使菜蟲跑出來，也幫助除掉殘留的農(nóng)藥。

　　4.開鍋放鹽和一滴油灼燙西蘭花10秒。

　　5.撈出過冷水。

　　6.西蘭花吸水能力很強(qiáng)，所以放調(diào)料之前一定要瀝干水分。

　　7.蒜去皮搗成蒜泥。

　　8.陳醋，蠔油，辣椒油，蒸魚鼓油，鹽以及蒜泥調(diào)成味汁。

　　9.把調(diào)備好的味汁澆在西蘭花上面，攪拌好即可。

　　選購西蘭花以菜株亮麗、花蕾緊密結(jié)實(shí)的為佳;花球表面無凹凸，整體有隆起感，拿起來沒有沉重感的為良品。若放置太久，翠綠色的花球易轉(zhuǎn)黃且萎縮、疏松。若發(fā)現(xiàn)有開黃色花朵者，表示已經(jīng)不新鮮。

　　1.用紙張或透氣膜包住西蘭花(紙張上可噴少量的水)，然后直立放入冰箱的冷藏室內(nèi)，大約可保鮮1周左右。

　　2.將西蘭花撕成小朵，浸泡在鹽水中約5分鐘，去除菜上的灰塵及蟲害，再用水沖洗、瀝干，放入滾鹽水中燙熟，撈出涼干后可直接烹調(diào)或裝入保鮮袋、放入冰箱冷凍保存。