開車駕駛時腰背痛的緩解方法有哪些

　　長時間的開車情況下，不僅使得駕駛員容易疲勞，而且還會使得駕駛員的腰變得很酸痛，那么針對這種情況的話應(yīng)該怎么進行緩解酸痛呢?以下是學習啦小編為你整理的開車時腰背痛的緩解方法，希望能幫到你。

　　開車時腰背痛的緩解方法

　　1、糾正坐姿

　　在車內(nèi)，司機們常常放松自己，把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習慣就成自然。或坐在椅子上，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

　　駕車健康坐姿是應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。

　　2、避免久坐

　　駕車時身體長時間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

　　3、熱敷腰陽關(guān)

　　長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。

　　顧名思義，腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

　　4、飲食治療

　　腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應(yīng)適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

　　腰痛吃富含無機鹽食物較好。無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1-1.5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。

　　豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。

　　烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。

　　桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

　　5、做按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

　　6、買健康座椅

　　買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動下筋骨。

　　7、車內(nèi)環(huán)境

　　車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，冷氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機來說更容易誘發(fā)腰痛。

　　開車時眼睛疲勞的克服方法

　　1、戴墨鏡

　　對于駕駛來說，戴墨鏡不僅僅是為了遮擋刺眼的陽光，更不是臭美用的，它直接關(guān)系到駕駛安全，我身邊的朋友很多開車時候都戴墨鏡，但并不是所有人都會講出來其中的道理。

　　看到刺眼的陽光眼睛會不舒服、流眼淚這個就不用多說了，那么除此之外呢?首先在駕車的時候我們是要專注看前方情況的，而前方除了陽光會刺眼，還有路面的反光、前車后風擋的反光、兩側(cè)建筑物玻璃墻的反光等等，所以如果沒有墨鏡的遮攔，很容易造成眼疲勞，另外眼球在明、暗環(huán)境的切換過程中，還會因為無法瞬間適應(yīng)影響駕駛安全。

　　另外，除了炎炎烈日的夏天，冬天備一個墨鏡也是很有必要的，特別是下雪天氣，眼前的環(huán)境都是白茫茫的，看久了，就會發(fā)現(xiàn)眼睛非常難受，進入黑暗的區(qū)域難以適應(yīng)，也就是之前經(jīng)常提到的“雪盲”現(xiàn)象。當然，再天氣合適的時候，戴墨鏡也要適度。

　　2、夜間防止遠光燈刺眼

　　夜間行車最好開光線相對柔和的近光燈，不要開刺眼的遠光燈。這是大家都遵守的規(guī)則。但在生活中，難免會遇到兩車相遇時，被對面車燈的強光照射的情況，尤其是近視佩戴眼鏡者會出現(xiàn)“眼前白茫茫一片”，且往往要數(shù)秒鐘后，才能恢復(fù)視力。

　　晚上開車時，對面來車如果開著大燈，對你影響很大的，除了刺眼，會導(dǎo)致前方看不清路況，所以要及時閃爍車輛燈光，提醒前方車輛回車要關(guān)閉大燈，以免晃眼。

　　如果前面來車較多，都開著大燈，這時你可以把視線暫時的向側(cè)面轉(zhuǎn)移，不要直視對面車輛燈光。轉(zhuǎn)移視線時間很短，不要長時間的向一邊看，避免發(fā)生危險。如果你的車輛配備了后視鏡防炫目功能，那夜晚開車就要使用好了。這樣通過后視鏡，觀察后方的車輛時就不會那么刺眼了。

　　3、保證休息

　　疲勞駕駛非常危險，特別是晚上，人疲勞時眼睛調(diào)節(jié)能力降低，一遇到強光刺激就會導(dǎo)致眼睛酸痛，影響駕駛。所以晚上開車要保證足夠的精力，對預(yù)防炫目有很大作用。

　　連續(xù)開車3個小時就要休息一下，休息間隙做一些眼部保健活動，如轉(zhuǎn)動眼球、用手按摩眼眶四周或干脆做一套眼保健操;如果在開闊的地方可以眺望一下遠方或天空;眼睛疼了可以用熱毛巾敷眼。這些方法都能夠有效緩解眼部疲勞，促進眼部血液循環(huán)，防止眼睛患病。

　　在景物過于單調(diào)的高速公路上行駛，應(yīng)適當變換視覺焦點，切忌只盯著眼前的路面。時刻注意眼部衛(wèi)生，不要用沾上油污等的臟物以及較硬的布料來擦拭眼睛。

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