緩解開車腰疼的方法和技巧有什么
緩解開車腰疼的方法和技巧有什么
汽車給人們帶來了方便，但也給司機帶來了疾病和一大堆的身體問題，長時間呆在駕駛座上的人總會出現(xiàn)腰痛的癥狀，如果開車時出現(xiàn)了腰痛的情況，那么應該怎么緩解呢?以下是學習啦小編為你整理的緩解開車腰疼的方法，希望能幫到你。
緩解開車腰疼的方法
上的人總會出現(xiàn)腰痛的癥狀，那么開車腰痛怎么辦呢?下面為您支招。
1、糾正坐姿
在車內(nèi)，司機們常常放松自己，把身體整個窩進椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習慣就成自然?；蜃谝巫由希谙卤巢繅|上3寸厚的小靠枕。
駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應該把座位前提，坐墊適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。
2、避免久坐
駕車時身體長時間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。
3、熱敷腰陽關(guān)
長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。
顧名思義，腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。
4、飲食治療
腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
腰痛吃富含無機鹽食物較好。無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1-1.5克之間，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。豬腰或羊腰1對，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。
桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。
5、做按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。
6、買健康座椅
買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動下筋骨。
7、車內(nèi)環(huán)境
車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，冷氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機來說更容易誘發(fā)腰痛。
開車的人腰疼嚴重的話，突然刺痛的時候就建議冷敷，先暫時麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看，通常會開一些消炎藥，一般很快就能起效，無效的話就需要手術(shù)了。
如何防止疲勞駕駛
第一、駕駛?cè)嗣刻煲ＷC7至8小時睡眠，睡前2小時內(nèi)不飲食，睡前1小時內(nèi)不多飲水、不做過度腦力勞動，養(yǎng)成按時就寢和良好睡姿;
第二、駕駛?cè)藳]有休息好或感到疲勞時，不要駕車駛?cè)敫咚俟罚诟咚俟飞祥_車最好1個半小時至2個小時就近到服務區(qū)休息，感覺疲倦時應立即停車。
第三、駕車應避免長時間保持一個固定姿勢，可時常調(diào)整局部疲勞部位坐姿，最好在行駛一段時間后停車休息，下車活動腰、腿，放松全身肌肉;
第四、駕駛?cè)艘龅揭娂t燈就停，不論在什么情況下，只要有十分困倦的感覺，都應該立即將車?？吭诎踩攸c，設(shè)法睡一會兒，等困倦感消除后再開車;
第五、科學合理地安排行車時間，連續(xù)駕車不得超過4小時，夜間長時間行車應兩人輪流駕駛、交替休息，盡量不在午夜駕車;
開車上路需要注意事項
一、與前車保持安全距離
要養(yǎng)成在市外開車，自己的車與前面的車要留夠距離的習慣，不管是自己道上或旁邊道上。
在市外開車車速都有點快，特別是在高速上，前面一旦發(fā)生意外，也有應急反應的距離。
還有經(jīng)常會遇見前面旁道上的車不打燈突然變道，如有足夠的距離也能從容應對。
二、急剎前看看后視鏡
要養(yǎng)成在路口上遇見紅燈減速時，從后視鏡觀察后面車輛情況的習慣，特別是在市外!
因為總有些司機(特別是貨車司機)疲勞駕駛，打電話， 沒有看見紅燈，所以當你減速時你要習慣性的抬頭看
后視鏡有沒有車輛在你后面，減沒減速，并盡量不要與后面的貨車在一個道上，盡量在前面沒有車的道上
(如后面有車不減速也好逃生)。我自己就挨過這樣的車禍，幸好后面是小車并度不快，沒有傷人，但如果是貨車就下課了。要切記!
三、過路口時減速左右看
要養(yǎng)成過路口時，不管有沒有紅綠燈，也不管自己的行道是綠燈，都要左顧右盼(同時要減速)的習慣，
觀察在橫道上的車輛情況，確認沒有車橫沖，才加速過路口(同時要注意電瓶車，因為目標小容易被忽略)
四、拐彎減速要看清
要養(yǎng)成開車拐彎時(與非機動車道、人行道有相交時)一定要減速再減速!
觀察非機動車道、人行道的情況的習慣，慢慢通過，這一點適合在市內(nèi)和市外，主動避讓非機動車道的電瓶
車和人行道的路人，在市內(nèi)右轉(zhuǎn)彎時要禮讓人行橫道上的路人和電瓶車通過，確認不會有意外才慢慢通過。
五、開車盡量走中間
要養(yǎng)成在市外開車走中間道(單邊有三條車道的情況)的習慣。
1、在沒有隔離帶時，走中間道能避免對面的車發(fā)生意外時有處置的時間，以免發(fā)生對撞(這是非常嚴的!)，
2、在有隔離帶時，怕有人或車突然從隔離帶中沖出，一旦發(fā)生也有時間處置。還有在夜間走中間道也不會被對面的車燈射的眼前漆黑，根本看不見在路中央的人和車。
六、看不清就鳴笛減速
在山道上行車時，如遇急彎或視線不好時，要養(yǎng)成提早按喇叭并減速的習慣，因為現(xiàn)在的山村摩托車特多，開摩托的都是一些不要命的小伙，沒有安全意識，一旦發(fā)生事故，你真要倒霉了。
七、開車別分神
要養(yǎng)成一旦開車外出就要打起十二分的精神，因為你的車上坐的是你的家人或朋友，要對他們的生命負責，他們的安全就在你的手上，你的疏忽大意就有可能造成他們一生的痛苦。
八、避免夜間開車
出外開車要養(yǎng)成盡量避免夜間開車的習慣，這點很重要，現(xiàn)在郊游多了，不要等天黑才動身，要有計劃在天
黑前動身，天黑正好到市區(qū)。不要耍了一天，晚上又聚餐喝酒后上路，旁邊還坐著呼呼大睡的人，這是大忌，慘禍就是這樣發(fā)生的。
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