吸煙的危害及好處是什么

　　隨著社會的發(fā)展，人的壓力越來越大，導致現在抽煙的人有很多，不管是男性還是女性，都會有抽煙的習慣。眾所周知，吸煙是對人體的危害是極大的，那么我們一起來了解吸煙的危害吧。

　　吸煙的危害

　　香煙攜帶病菌。最新研究發(fā)現,香煙帶有很多病菌,這些病菌會在吸煙過程中隨之吸入體內。它們的致病機理尚不清楚,但香煙攜帶病菌是不可辯駁的事實。

　　吸煙影響性功能。吸煙會影響血液循環(huán),使生殖器血流量減少,進而導致性喚起困難(包括男性和女性)。2007年中國一項大規(guī)模調查還發(fā)現,20%的男性勃起功能障礙與吸煙有關。

　　吸煙人睡眠質量差。美國約翰霍普金斯大學一項研究發(fā)現,一夜睡醒后,吸煙者依然困倦的幾率是非吸煙者的4倍。研究人員分析指出,其原因是吸煙者夜間睡眠過程中,身體無法獲得尼古丁,雖然看似呼呼大睡,實際上其睡眠會多次被打擾,睡眠質量下降。

　　吸煙者骨頭很脆弱。研究發(fā)現,女煙民每吸煙10年,骨礦物質密度就會降低2.3%―3.3%,骨質密度下降會導致骨折和骨質疏松癥發(fā)病率大增。在絕經婦女中,這種危險更大。

　　戒煙的好方法

　　1.加強戒煙意識

　　明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　2.轉移注意力

　　尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　3.心理暗示法

　　心理進行自我暗示也是一個極好的自我調節(jié)、進行自我控制的好方法。因此，要想下決心戒煙，不妨借助心理暗示的方法進行。

　　4.睡眠戒煙方法

　　當想抽煙的時候，那就睡覺吧，睡著了就什么也不想了。正所謂眼不見為好，而多睡眠對于補充體力也是極好的方式。但是，通過睡眠來起到輔助戒煙的事項也只是一個轉移注意力的方法，但是也不能為了戒煙，經常睡覺，這樣會使得人體出現越睡越沒精神的狀態(tài)。

　　5.運動戒煙法

　　運動不僅能強身健體，幫你提高身體的體質，同時還能幫助你戒煙。所以希望煙癮較大的人，養(yǎng)成良好的運動習慣，在晴朗的午后，約上幾個朋友，一起出去散個步、爬個山，一邊享受大自然的愜意，還能鍛煉身體，同時也不會想著繼續(xù)抽煙了，一舉多得。

　　6.打賭

　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。