如何健康有效的瘦大腿外側(cè)
現(xiàn)在越來越多人注重自己的外觀形象，其中包括自己的身材，特別是一坐下大腿的外側(cè)肉肉都跑出來了，大部分人都在苦惱怎么瘦腿。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何瘦大腿外側(cè)，希望能幫到你。
如何瘦大腿外側(cè)
1、多翹翹大腿有助于瘦大腿外側(cè)
一雙均勻緊致的大腿,需要多做運(yùn)動。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。
2、蹬自行車動作有助于瘦大腿外側(cè)
平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運(yùn)動,練習(xí)200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。
3、爬樓梯對于瘦腿有很好幫助
但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。
4、蹲馬步有助于瘦腿
站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動,用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。
5、坐姿夾紙有助于瘦腿
坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。
6、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
7、瘦大腿外側(cè)可選擇的方法
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
下蹲可以瘦大腿嗎
如果腿部脂肪多,做下蹲可以起到收腿的效果。如果脂肪多而缺少肌肉,那么腿部會想的更加的松弛,所以看起來也更粗大。但是要真正細(xì)腿,只靠做下蹲是不夠的。
鍛煉方法:如目的是細(xì)腿瘦身,那么可以慢跑40分鐘以上,一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右,每組做20個,每組間休息1分鐘。另外平時還可以進(jìn)行腿部按摩,按摩有助于軟化腿部肌肉和脂肪。
按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放松較為徹底。
普拉提能瘦腿嗎
很多人的腿部特別的粗,在腿部粗的時候很多人想到了給自己做鍛煉的方式來做健身和減肥的效果,腿部太粗了看著是非常不美觀的,而做普來提鍛煉的話對腿部的好處也是最大的,普來提還可以讓身體得到塑形的效果,普拉提雖然說只是一種運(yùn)動,但是普拉提所得到的效果是最好的,那么普拉提能瘦腿嗎?
箭步蹲。雙手放下,重心繼續(xù)下移,同時上身扭轉(zhuǎn),做箭步蹲的姿勢,兩腿重復(fù)進(jìn)行,此動作可以拉伸到小腿肌肉。
曲膝式。右腿彎曲,左腿伸直,做側(cè)弓步的姿勢,雙手交疊放在右腿上,此動作可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉,讓腿部變得更細(xì)更長。
支撐式。雙腿一前一后交疊,身體挺直,單手撐地,另一手往上伸直舉起,注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛煉大腿外側(cè)肌肉,令臀部變得更加緊實。
交替式。坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。
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