女性便秘的危害及預(yù)防方法
女性便秘會(huì)導(dǎo)致身體的毒素排不出去，從而導(dǎo)致肥胖，血脂升高等一系列疾病，那么要如何來治療便秘呢?預(yù)防便秘的方法又有哪些。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女性便秘的危害及預(yù)防方法，希望能幫到你。
女性便秘的危害
便秘摧毀容顏
便秘后，女人體內(nèi)的宿便無法正常地排出，在體內(nèi)積累會(huì)將毒素慢慢積聚。所以便秘的女性容易面色晦暗，皮膚也會(huì)慢慢變得粗糙起來，容易長斑，長痘痘。時(shí)間長了，皺紋也會(huì)有。便秘后，消化系統(tǒng)會(huì)不穩(wěn)定，消化不好，身體的營養(yǎng)系統(tǒng)也會(huì)紊亂，時(shí)間久了變胖也是必然的結(jié)果!
便秘是百病之源
醫(yī)學(xué)界已經(jīng)證實(shí)，長期便祕會(huì)使腸道功能紊亂，引起血脂升高，加重心腦血管疾病。
食物搭配治療便秘
選用高膳食纖維食物，如粗糧、帶皮的水果、蔬菜等;多吃紅薯、蘿卜、洋蔥、蒜苗等產(chǎn)氣食物，同時(shí)也能為體內(nèi)供給B族維生素;可適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油可以直接潤腸，且分解產(chǎn)生的脂肪酸可以刺激腸蠕動(dòng);花生、芝麻、核桃等不飽和脂肪酸含量高的食物都可以選擇，潤腸通便的食物還有香蕉、銀耳、蜂蜜;注意多飲水，保證攝入足量的水。
預(yù)防便秘的常見方法
1.飲食中必須有適量的纖維素。
2.每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。
3.主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。
4.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5.進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。
6.保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。
7.預(yù)防便秘的常見方法還包括每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
治療女性便秘的好食譜
1、紫菜芝麻飯。
將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。
2、醋拌圓白菜。
做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。
3、醋腌蓮藕。
將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁，防止便秘。
4、油焯海帶豆。
將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加。
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