秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)與注意事項(xiàng)
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)與注意事項(xiàng)
和夏季消暑清熱不同，秋季養(yǎng)生應(yīng)以“滋陰潤肺”為主，早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)……下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)，希望能幫到你。
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)1：預(yù)防秋燥
秋天氣候干燥，人容易失水，脾氣也容易煩躁，故養(yǎng)生從內(nèi)而外都要注意潤燥，多吃一些去燥的食物，飲水量也不應(yīng)該少于夏季，注意補(bǔ)水。
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)2：滋陰潤肺
秋季養(yǎng)生的原則是“滋陰潤肺”，故要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理飲食，多吃一些滋陰、潤肺的食物，比如蓮子百合粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)3：多吃酸味果蔬
秋天多吃一些酸味的新鮮水果、蔬菜對(duì)護(hù)肝益肺很有好處，盡量少吃辛辣刺激、燥熱的食品，如胡椒、尖辣椒等。
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)4：調(diào)節(jié)情緒
“自古逢秋悲寂寥”，很多人到了秋天都會(huì)容易悲愁傷感，或煩躁不安，這對(duì)養(yǎng)生是很不利的，所以一定要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持樂觀的心態(tài)。
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)5：增強(qiáng)抗病能力
到了秋天，天氣會(huì)漸冷，但不可一下增加過多的衣服，有意的讓機(jī)體經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這樣冬天便能夠更好的適應(yīng)，而且可有效增強(qiáng)抗病能力。
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)6：早睡早起
中醫(yī)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”，而現(xiàn)代研究也證實(shí)，秋天適當(dāng)?shù)脑缙鹂蓽p少血栓形成的機(jī)會(huì)，另外起床的時(shí)候可適當(dāng)?shù)馁嚧矌追昼?，不要過急。
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)7：注意鍛煉
秋天天高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，大家應(yīng)該注意耐寒鍛煉，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，可選擇做早操、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)8：秋梨潤燥
秋天養(yǎng)生要多吃一些新鮮水果，而梨是很好的選擇，有潤燥、止咳等功效。
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)9：蜂蜜潤燥
蜂蜜是非常好的養(yǎng)生食物，特別適合秋天這個(gè)季節(jié)。秋季干燥，養(yǎng)生以“滋陰潤肺”為原則，而蜂蜜有潤燥、助眠等功效，非常不錯(cuò)。
秋季健康養(yǎng)生小常識(shí)10：避免“上火”
秋天容易“上火”，故飲食上要清淡一點(diǎn)，不要吃太上火的食物，另外要多喝水，少喝酒，少熬夜，多休息。
秋季鍛煉有哪些注意事項(xiàng)
注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。
及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
做好準(zhǔn)備防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
晨起鍛煉不能空腹
早晨醒后人們基本都會(huì)有餓的感覺，是因?yàn)樯眢w已經(jīng)把晚上所吃的東西都消耗了，已經(jīng)幾乎沒有能量來供給身體發(fā)熱消耗了。然而運(yùn)動(dòng)卻是會(huì)使身體的大量能量消失，而對(duì)于經(jīng)常性晨練的人來說，不攝入任何能量就開始鍛煉是很容易致使低血糖的發(fā)生的。然而這種情況對(duì)于中老年人來說甚至更嚴(yán)重。因此運(yùn)動(dòng)之前要適量喝些或吃點(diǎn)東西來讓身體有啟動(dòng)的能量。
晨跑鍛煉不宜路邊
秋天的氣候清新怡人，慢慢地跑在林蔭道上，這不但對(duì)人體健康有利，也讓人的心情也是格外舒暢。然而在現(xiàn)在繁華的都市中，林蔭大道已不斷消失，馬路已被汽車等各種交通工具霸占。由于秋天空氣缺水干燥，路邊的塵土肆意飛揚(yáng)，空氣因污染而變得很差。而跑步的同時(shí)會(huì)吸入空氣中的塵土及各種有害氣體。而因?yàn)榕侣闊┒隈R路邊跑步是非常不利于健康的行為。因此最好選擇安靜且干凈的地方如公園來晨跑或鍛煉。
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