如何正確跑步減肥

　　幾乎所有的胖子都認為，只要跑步，就能起到減肥效果。的確，如果你能堅持每天跑個一萬米什么的，長期下來肯定是能起到減脂效果的。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何正確跑步減肥，希望能幫到你。

　　如何正確跑步減肥

　　1.頭肩穩(wěn)定

　　跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始終平行于地面。

　　2.身體挺直

　　從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態(tài)。手臂和肩膀略后張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑的時候才更有勁。

　　3.前后擺臂

　　跑步時，身體的每個部位都應(yīng)向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下擺動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。這樣，同樣能讓身體更好地保持平衡。

　　4.放松

　　雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。想想有的同學(xué)在跑步時總會咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發(fā)似的。慢跑，放松才是王道。

　　5.步伐短小

　　新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳后跟帶腳掌先落地，腳部采用滾動的方式向前。

　　最后，跑后拉伸。

　　拉伸!拉伸!跑完后不拉伸就是找死!!!!

　　可能很多人不懂拉伸的作用，覺得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以幫助拉長肌肉緯度，優(yōu)美線條，緩減乳酸，讓你不那么累。

　　很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

　　你是否跑錯步

　　誤區(qū)二：不做拉伸運動就跑

　　想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　誤區(qū)三：隨便穿雙鞋就跑

　　隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折，很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業(yè)的跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

　　誤區(qū)五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎豕?yīng)不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。