不吃飯吃零食的危害
不吃飯吃零食的危害
營養(yǎng)學(xué)家提醒，早餐是營養(yǎng)供給中非常重要的一環(huán)，無論是“上班族”還是為人父母的家長(zhǎng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的不吃飯吃零食的危害，希望對(duì)大家有所幫助。
不吃飯吃零食的危害
1.讓人情緒低落
根據(jù)醫(yī)生的說法，大部分的碳水化合物里都含有促進(jìn)血清素分泌的基礎(chǔ)物質(zhì)色氨酸。因此，適量地?cái)z入一些碳水化合物后，在大腦內(nèi)自然就會(huì)分泌出這種讓人感到愉快的激素。
色氨酸同時(shí)也是控制睡眠的一種物質(zhì)。如果不攝入碳水化合物的話，會(huì)讓人更容易失眠或是產(chǎn)生抑郁哦!
2.大腦功能減弱
大腦需要葡萄糖這種糖分作為營養(yǎng)來源來促使大腦工作。在人類體內(nèi)，碳水化合物可生成葡萄糖，如果停止攝入碳水化合物的話，也必然會(huì)導(dǎo)致葡萄糖生成不足。
依據(jù)醫(yī)生的說法，飲食生活中若是不攝入碳水化合物的話，會(huì)使大腦里葡萄糖不足，導(dǎo)致思考能力和記憶力下降。
3.體內(nèi)能量不足
由碳水化合物生成并可活躍大腦功能的葡萄糖同時(shí)也是影響著身體總能量的物質(zhì)。根據(jù)醫(yī)生的說法，沒有碳水化合物的飲食生活就像是沒有汽油的汽車一樣，是根本無法讓它工作的!
4.患生活習(xí)慣病的可能性增大
“欸，碳水化合物的話那糖分豈不是很高啊……”這樣的想法說不定是正確的，但依照醫(yī)生的說法，全麥面包、意大利面食、糙米等都是良好的碳水化合物來源，不僅能抑制膽固醇還有降低患心臟疾病幾率的作用呢。
因此，如果完全不吃碳水化合物的話，將來患生活習(xí)慣病的可能性將會(huì)增大!
不吃晚飯的危害
1、傷胃
長(zhǎng)期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對(duì)胃對(duì)身體有損害。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會(huì)以為不吃晚飯，會(huì)讓減肥更快速。實(shí)際上這是一個(gè)減肥誤區(qū)，長(zhǎng)期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有符合科學(xué)健康減脂原理，才能真正的減脂。
2、反而長(zhǎng)胖
如果你不吃晚飯將會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因?yàn)槿梭w的運(yùn)作是需要能量，晚餐長(zhǎng)期不攝入食物，會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會(huì)長(zhǎng)肉，體重會(huì)增加了。
3、影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
減肥晚餐應(yīng)該怎么吃
1、晚上不要吃肉
很多人晚上大吃大喝，白天在公司里都是吃些快餐，然后晚上回來大補(bǔ)自己的身體，其實(shí)，晚上吃肉恰恰是癌癥滋生的溫床。因此，晚上最好不要吃肉。
2、晚飯可以有湯
晚上可以有湯，吃晚飯的時(shí)候，湯可以增加你的飽腹感，但是記得的是，一定要飯前喝湯，晚飯的時(shí)候來一個(gè)紫菜湯，雞蛋湯，都可以。如果你吃過飯了，就不要再喝湯了，飯前湯減肥，飯后湯增肥。
3、晚餐要少吃
晚餐要少吃，但是也得注意點(diǎn)身體需要的營養(yǎng)，可以吃點(diǎn)清淡的，比如各種蔬菜。就是含有的熱量比較少的飯菜，可以吃點(diǎn)粥之類的，讓你的腸胃得到清理。還有就是不要在晚上吃味道特別辣的這類食物，避免對(duì)腸胃造成損傷。
4、晚飯的時(shí)間
最好控制在晚6-7點(diǎn)，最晚不要超過8點(diǎn)。睡覺時(shí)胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量，也不易囤積脂肪。
5、晚飯的順序
依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進(jìn)而讓脂防難以吸收。
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