經(jīng)常不吃早餐的危害有什么

時間：2017-06-09 09:40:09 曉瓊996由分享

　　據(jù)統(tǒng)計，我國至少有10%~20%的人沒有每天吃早餐的習(xí)慣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的經(jīng)常不吃早餐的危害，一起來看一看吧。

　　經(jīng)常不吃早餐的危害

　　1.消化道易生病

　　不吃早餐首先會精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

　　2.容易患結(jié)石

　　身體的飲食都是有規(guī)律的，胃液和膽汁的分泌是按照規(guī)律的，不吃早餐，依然會有胃液和膽汁進(jìn)入胃腸，而不進(jìn)食，導(dǎo)致膽汁的反流，隨著時間的累積，就會形成結(jié)石。

　　3.容易衰老

　　早餐不吃會導(dǎo)致身體的各種營養(yǎng)素的缺乏，因此，會出現(xiàn)皮膚干燥，看上去更衰老。

　　4.容易降低大腦功能

　　饑餓時血糖降低，會使大腦出現(xiàn)障礙，產(chǎn)生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能。

　　5.容易便秘

　　在一日三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利于身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。

　　6.影響壽命

　　人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響，都在影響人的健康長壽。

　　女人不吃早餐可能會導(dǎo)致月經(jīng)量變少

　　長期不吃早餐不僅易誘發(fā)胃炎，膽結(jié)石等多種大疾病，還可能引發(fā)女性月經(jīng)不調(diào)，早餐的重要性不言而喻，長期不吃早餐對女性的健康，生育能力來說都有很大的影響!

　　早餐對保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。長期不吃早餐不僅影響學(xué)習(xí)和工作，同時也會引發(fā)一些疾病，如膽結(jié)石、胃炎、皮膚粗糙、低血壓等癥。

　　近年來的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)：相當(dāng)比例的月經(jīng)失調(diào)者不吃早飯或簡單對付。

　　月經(jīng)，又稱作月經(jīng)周期，是生理上的循環(huán)周期，發(fā)生在一些具有生育能力的女性人類與其他人科動物之間。其他的哺乳類動物則是經(jīng)歷動情周期。育齡婦女和靈長類雌性動物，每隔一個月左右，子宮內(nèi)膜發(fā)生一自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。這種周期性陰道排血或子宮出血現(xiàn)象，稱月經(jīng)。

　　據(jù)專家介紹，女性不吃早餐，有的是為了減肥，有的是因為上班時間很緊張，還有其他原因。不論什么原因，不吃早飯對女性身體損害較大，尤其是寒冷季節(jié)，不吃早飯則人體“火力”更加不足，致使女性體寒，而這會使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過少，月經(jīng)失調(diào)，甚至閉經(jīng)。

　　簡單方便的早餐

　　黃金饅頭片

　　食材：饅頭 (2個)、雞蛋 (1個)、鹽、椒鹽、食用油

　　做法：

　　1、饅頭切成大約1cm厚的大片;

　　2、雞蛋加少許鹽打散，盡量不要打起泡，打勻即可;

　　3、將一部分饅頭片逐片蘸上雞蛋液，邊沾蛋液邊下鍋;

　　4、熱鍋中入涼油，逐片下入沾裹雞蛋的饅頭片，一面煎至金黃后翻面，再煎至金黃色;

　　5、另一部分饅頭片直接下鍋;

　　6、一面煎至金黃色后翻面，撒上適量椒鹽，待另一面煎至金黃色，出鍋即可。

　　多彩蛋卷

　　食材：雞蛋(5個)、小黃瓜 (30克)、紅辣椒 (30克)、鹽 (3克)

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備食材。

　　2、將紅辣椒、小黃瓜分別切成碎末備用;

　　3、將雞蛋放在一個大碗中，然后用打蛋器朝一個方向打散;

　　4、將紅辣椒、小黃瓜、鹽分別放入蛋液中，攪拌勻均;

　　5、將電餅鐺的上火關(guān)閉，然后預(yù)熱;

　　6、預(yù)熱結(jié)束后，選擇煎雞蛋功能。然后將二分之一的蛋液倒入電餅鐺中，用木鏟輕輕滑動，使其勻均的鋪在電餅鐺中;

　　7、煎至蛋液半熟、表面微微凝結(jié)的時候，用木鏟輕輕的由內(nèi)向外翻卷;

　　8、將卷好的蛋卷輕輕的推到電餅鐺一邊，然后在空出來的地方倒入剩下的蛋液;

　　9、待剩下的蛋液半熟時，繼續(xù)由內(nèi)向外卷成蛋卷。然后將接口部分朝下，繼續(xù)加熱三十秒即可取出切段食用;

　　黑芝麻杏仁糊

　　食材：黑芝麻30克、杏仁30克、糯米40克、白糖一勺

　　做法：

　　1、將三種材料分別干鍋炒熟后置于碗中，晾涼備用;

　　2、將三種材料混合后用料理機(jī)打磨成干粉;

　　3、加干粉加入杯中，加一勺白糖;

　　4、沖入3-5倍的開水，快速攪拌均勻;

　　5、蓋上蓋子燜1-2分鐘即可食用。

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