怎樣減少吸煙的危害
怎樣減少吸煙的危害
在公共場(chǎng)所吸煙，不僅是一種缺乏修養(yǎng)的體現(xiàn)，也是一種沒(méi)有道德觀念的反映。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的減少吸煙的危害，希望對(duì)大家有所幫助。
減少吸煙的危害
1、吃降膽固醇的食物
經(jīng)常吸煙會(huì)導(dǎo)致脂肪和膽固醇在血管內(nèi)的堆積，從而引起心腦血管病的發(fā)生，所以飲食上要減少肥肉、油膩食物的攝入，多吃芹菜、白菜、豆制品、洋蔥、紅薯、玉米等能降低血液內(nèi)膽固醇的食物。吃肉最好選擇魚肉這種脂肪含量少的。
2、多吃堿性食物
香煙中有害物質(zhì)含量最多的莫過(guò)于尼古丁，它會(huì)讓人上癮對(duì)煙草產(chǎn)生依賴，就行讀音一樣。攝入過(guò)多尼古丁輕者產(chǎn)生高血壓、心臟加快，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致人的死亡對(duì)身體傷害極大。研究表明，當(dāng)人體呈現(xiàn)堿性的時(shí)候會(huì)減少尼古丁的吸收，所以要多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物。
3、多吃堅(jiān)果與粗糧
吸煙的人患肺癌是最多的，一旦患上自己生命受到威脅不說(shuō)還會(huì)造成較重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。而堅(jiān)果和粗糧中含有較多的維生素E能夠降低20%的肺癌發(fā)病率，對(duì)吸煙者極為有利。不僅如此，堅(jiān)果和粗糧能夠提升人體免疫力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助有毒物質(zhì)的排出，防止疾病入侵。
日常戒煙方法
1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
公共場(chǎng)所吸煙的五大危害
一、易引發(fā)火災(zāi)。一支香煙通常延燒時(shí)間在10分鐘左右，被隨意丟棄的煙頭如果接近易燃物品極易引發(fā)火災(zāi)。
二、污染公共場(chǎng)所的空氣。煙草燃燒時(shí)釋放的煙霧中含有3800多種已知的化學(xué)物質(zhì)，絕大部分對(duì)人體有害，其中包括一氧化碳、尼古丁等會(huì)對(duì)人體造成各種危害。
三、被動(dòng)吸煙的危害。在通氣條件極差的環(huán)境下，暴露在充滿煙草煙霧的房間內(nèi)僅一小時(shí)，被動(dòng)吸煙者血液中碳氧血紅蛋白從平均1.6%升至2.6%，大致相當(dāng)于吸一支焦油含量中等的卷煙，而被動(dòng)吸煙吸入的煙霧中含有多種有毒物質(zhì)和致癌物。
四、易被未成年人效仿。當(dāng)前，我國(guó)青少年，尤其是中小學(xué)生吸煙群體擴(kuò)大化、低齡化形勢(shì)已呈明顯上升趨勢(shì)，根據(jù)究其原因，這與目前我國(guó)青少年所處的社會(huì)環(huán)境重視度不夠、負(fù)面文化娛樂(lè)場(chǎng)所、道德滑坡、不良信息的蔓延和家庭環(huán)境教育缺陷有著密切聯(lián)系。
五、影響了整個(gè)群體的文明形象。在公共場(chǎng)所吸煙，不僅是一種缺乏修養(yǎng)的體現(xiàn)，也是一種沒(méi)有道德觀念的反映。吸煙者在大庭廣眾之下，旁若無(wú)人地吞云吐霧，不考慮他人的健康和煩惱，更是一種極不文明的壞習(xí)慣。而公共場(chǎng)所吸煙盡管是一小部分人存在的陋習(xí)，卻影響了整個(gè)群體的文明形象。
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