如何擺脫假期綜合癥有哪些表現(xiàn)
如何擺脫假期綜合癥有哪些表現(xiàn)
“假期綜合癥”并非疾病，是人們在長假后，精神狀態(tài)由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂。那么如何擺脫假期綜合癥呢?本文是假期綜合癥的表現(xiàn)，希望對大家有幫助!
假期綜合癥的表現(xiàn)
“過了個暑假，我的孩子都收不了心了。”開學(xué)沒多久，很多操心的爸爸媽媽就發(fā)覺自己的孩子始終不在狀態(tài)——早上賴床、遲遲不起床;上課瞌睡、注意力不集中;吃飯?zhí)籼?，胃口也不?hellip;…真的是玩的心都“野”了么?或許你的孩子已經(jīng)得了“假期綜合癥”!
學(xué)生更易得假期綜合癥
假期綜合癥指的是在渡過假期后體現(xiàn)出的不良狀態(tài)。常出現(xiàn)的有無精打采、身心疲憊，食欲不佳，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙浇】禒顩r。假期綜合癥是身體疾病，也是心理疾病。而學(xué)生們因為擁有的長假多，適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力都較差等原因，更容易出現(xiàn)不良狀態(tài)。如何幫助孩子收心，讓孩子順利投入新階段的學(xué)習(xí)，成為了家長們的煩心事。
為什么會得“假期綜合癥”?據(jù)調(diào)查，飲食無規(guī)律、長時間久坐、缺乏運(yùn)動都是主要原因。暑期中，學(xué)生們經(jīng)常因為脫離了學(xué)校的規(guī)律生活，而使自己的精神完全處于放松狀態(tài)，隨之而來的就是自由散漫的生活。而當(dāng)原本有規(guī)律的生活被打破時，體內(nèi)的生物鐘容易發(fā)生紊亂，造成食欲減退，引起營養(yǎng)不良、精神不振等連鎖反應(yīng)。而現(xiàn)在越來越豐富的電子娛樂設(shè)施也給孩子造成了危害：孩子長時間地盯著電子產(chǎn)品的屏幕，甚至數(shù)小時一動不動，缺少戶外運(yùn)動，會造成大腦疲勞，給眼睛、肢體帶來損傷。
據(jù)介紹，學(xué)生如果對即將到來的學(xué)習(xí)生活缺乏必要的心理準(zhǔn)備，就容易導(dǎo)致焦慮、恐懼等情緒的產(chǎn)生。在開學(xué)后“假期綜合癥”的癥狀也更明顯。這主要是因為假期無憂無慮的生活，與開學(xué)后緊張的學(xué)習(xí)將形成鮮明的反差，從而造成孩子對開學(xué)存在心理陰影。對于這種情況，激烈地逼迫和強(qiáng)壓孩子快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)反而會造成孩子惡劣情緒的加劇。家長要以積極、樂觀的態(tài)度，激勵、引導(dǎo)孩子，從正面的角度給孩子以信心，讓孩子感到上學(xué)的幸福感，期待著開學(xué)。
快速擺脫綜合癥方法
要快速擺脫惱人的“假期綜合癥”，最重要的還是盡快調(diào)整生物鐘，快速進(jìn)入學(xué)生的角色。這個步驟在暑期的最后一周就開始執(zhí)行效果最好，比如早睡早起，適當(dāng)復(fù)習(xí)學(xué)業(yè)。但切記不能過量，造成孩子的逆反心理。
但對于已經(jīng)開學(xué)卻還在綜合癥中掙扎的學(xué)生，老師和家長的態(tài)度給予的作用最大。學(xué)期伊始，切不可給孩子造成太大壓力，而是多鼓勵學(xué)生與同學(xué)交流，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，逐步糾正暑期中的不良習(xí)慣，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
除去調(diào)整生物鐘外，為孩子補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)也可以幫助孩子早日進(jìn)入狀態(tài)。美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任、康寶萊營養(yǎng)學(xué)院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士曾專門撰文為剛開學(xué)的孩子如何補(bǔ)充營養(yǎng)支招，其中提及多樣補(bǔ)腦食物對這個階段的孩子十分有益：
大豆：大豆可謂是自然界最好的植物蛋白來源。大豆中富含人腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需的氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)腦血管的機(jī)能。由大豆提取的大豆蛋白制成的保健品也同樣保留了卓越功效。另外，大豆脂肪中含有85.5%的
不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量最多，它們具有降低人體膽固醇的作用，對中老年腦力勞動者預(yù)防和控制心腦血管疾病尤為有益。
芝麻：芝麻中含有豐富的鐵、鈣、蛋白質(zhì)，經(jīng)常吃點(diǎn)芝麻，對骨骼和牙齒是非常有好處。中醫(yī)認(rèn)為，芝麻有“補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓”的作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，芝麻的營養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃可為大腦提供充足亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。
菠蘿：菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
魚肉：魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
大蒜：大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因為大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。吃大蒜最好生食，因為生蒜中的大蒜素不會被破壞。煮熟的蒜則會失去這些有效成分。如果嫌生大蒜實(shí)在是難以入口，可以選擇康寶萊強(qiáng)力大蒜素片，同樣有調(diào)節(jié)免疫力的功用，而且不會留下口腔異味。
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