孕婦健康飲食計劃

　　孕婦在早孕時出現(xiàn)頭暈、倦怠、擇食、食欲不振、輕度惡心嘔吐等癥狀，因此對孕婦做出合理的飲食計劃，下面是小編為你精心整理的孕婦健康飲食計劃，希望對你有幫助!

　　孕婦健康飲食計劃篇1

　　孕婦應多吃的食物：

　　1. 含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如海產(chǎn)品、蛋清、奶制品。 2. 含鈣豐富的食物，如蝦皮、奶制品。

　　3. 含鐵豐富的食物，如動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜。 4. 富含鋅的食物，如海產(chǎn)品、堅果類。 5. 含碘食物，如海帶。

　　6. 含DHA的食物，如油脂魚類。 7. 含胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜。 8. 含維生素豐富的食物，如水果、蔬菜。

　　孕婦應少吃的食物： 1. 刺激性食物，如辣椒。

　　2. 動物油脂食物，如肥肉、動物油。 3. 熏制和腌制食物，如熏火腿、咸菜。 4. 烤炸類食物，如烤肉、油條。 5. 含咖啡因飲料，如咖啡、茶。

　　孕婦應限量吃的食物成分：

　　1. 鹽和含鈉食物，如成品食物、飯店菜肴。 2. 含乙醇飲料，如啤酒、紅酒。

　　3. 含添加劑食物，如罐頭和常溫儲藏熟食品中的防腐劑、油條中的明礬。

　　4. 高熱量食物，如西式快餐。

　　5. 高油脂食物，如水煮魚、水煮肉片、油炸甜品。 6. 某些調(diào)味品，如味精、鹽、胡椒面、芥末。

　　孕婦最好不吃的食物：

　　1. 有可疑農(nóng)藥、重金屬、類激素污染的食物，如未經(jīng)質(zhì)檢的蔬菜、水果、奶制品和肉制品。 2. 含乙醇高的食物，如白酒。

　　3. 大補食物，如鹿茸、人參、冬蟲夏草。 孕婦絕對不能吃的食物：

　　1. 霉變食物，如有難吃味道的花生制品、奶制品、豆制品和谷物，生芽的土豆、霉變的紅薯、花生、甘蔗。 2. 放置時間較久的剩菜剩飯。 3. 所有過期食品。

　　哪些食物孕婦不宜吃

　　摘 要:常聽老人們說，懷孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、桂圓也要少吃。孕婦的飲食是否真有如此多的講究呢?到底哪些食物不能吃，哪些要少吃?下文中我們就將為你列出孕期飲食中的一些主要禁忌。 孕婦不宜吃的糧食

　　1.孕婦不能吃麥芽和燕麥。《本草正》中寫到：麥芽，女子有胎妊者不宜多服。亦善催生落胎。燕麥同樣有催產(chǎn)的作用，因此孕婦不能吃這兩種食物。

　　2.孕婦不能吃薏仁。薏仁可消除體內(nèi)異常細胞，而受精卵恰數(shù)次列，《飲食須知》中寫到：以其性善者下也，妊婦食之墜胎。因此孕婦不能吃薏仁。 孕婦不宜吃的肉類和海鮮

　　1.孕婦不能吃兔肉。兔肉性涼、可涼血解毒，易損人陽氣。清代食醫(yī)王孟英在《隨息居飲食譜》中說：兔肉甘冷，涼血，多食損元陽，孕婦尤忌。因此孕婦不能吃兔肉。

　　2.烤肉?？局频呢i羊肉，外焦內(nèi)嫩，表面含有致癌物質(zhì)，內(nèi)里可能含有弓形蟲，弓形蟲易導致胎兒發(fā)育異常，因此孕婦要忌食。

　　3.孕婦不能吃豬肝。豬肝有破血之效，會打散子宮內(nèi)的廢血，孕婦食用反而易導致流產(chǎn)。

　　4.孕婦不能吃螃蟹，尤其不能吃蟹爪，因為蟹爪中含有一種激素，會導致滑胎。

　　5.孕婦不能吃生冷海鮮。應該說，所有的生冷海鮮都含有寄生蟲和細菌，對于此時免疫力弱的孕婦來說，尤為危險，因此孕婦忌食生蠔、田螺、生魚片等生冷海鮮。

　　綜合而言，孕婦適合性平的食物，體質(zhì)不是偏寒的，可以適度食用偏涼。難消化的少吃，有刺激性的，如辛辣、可樂、咖啡，油炸口、薯片類等等。另外，活血化淤的中藥，也可以導致流產(chǎn).

　　孕婦健康飲食計劃篇2

　　第一周

　　營養(yǎng)關注：

　　1.營養(yǎng)豐富全面，保證每天的飲食結構合理，配餐表中要盡量包括主 食(米、面或其他雜糧) ，有色蔬菜(紅、黃、綠色)與水果、魚、 肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;調(diào)味品;堅果類食品，等等。這 樣才能均衡膳食，保證營養(yǎng)。

　　2.每天清晨空腹喝一杯新鮮的白開水或礦泉水，可以起到洗滌體內(nèi)器

　　官的作用， 而且對改善器官功能， 防止一些疾病的發(fā)生都有很大好處。

　　第二周

　　營養(yǎng)關注：

　　1.為保證寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育， 要多吃富含葉酸的食品， 如櫻桃、 桃、李、杏紅果等新鮮水果中都含有豐富的葉酸，不妨根據(jù)自己的喜 好酌情選用，也可遵醫(yī)囑補充葉酸片劑。

　　2.飲食上要保證熱能的充足供給，最好再每天共計正常承認的需要的 2200 千卡的基礎上，再加上 400 千卡，以供給性生活的消耗，同事 為受孕積蓄一部分能量。

　　第三周

　　營養(yǎng)關注：

　　1.營養(yǎng)學家從臨床個案研究發(fā)現(xiàn)，如果母親懷孕時的飲食習慣不好， 寶寶出生后易經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸 收不良、 偏食等現(xiàn)象。 如果準媽媽希望日后寶寶能有良好的飲食習慣， 一定要注意自己先養(yǎng)成良好的飲食習慣。

　　2.補充葉酸同時，加強多種微量元素的攝取，因為微量元素鋅、銅等 也參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育?？梢赃m當?shù)纬砸恍┫憬丁游飪?nèi)臟， 還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素。

　　第四周

　　營養(yǎng)關注：

　　1.這一周要保證充足的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，還要攝入充足的無 機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、銅、碘、及維生素 A 和 D 等。

　　2.血虛、貧血的準媽媽，可適當吃些紅棗、枸杞、紅小豆、動物血、 肝臟等;易疲勞、感冒的準媽媽，可適當吃些黃芪、人參、西洋參等; 脾胃較虛弱的準媽媽，可適當吃些山藥、蓮子、白扁豆。

　　第五周

　　營養(yǎng)關注：

　　1.三次正餐做到定時定量。特助時期(有早孕反應和孕中后期)可以 一天 5~6 餐，甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐，而且要保證質(zhì)量。 但是喜歡吃油條的一定要改掉，因為炸油條使用的明礬中含鋁，鋁顆 通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒致力發(fā)育。

　　2.早孕反映可能降臨。早孕反映在不同的人身上有不同的表現(xiàn)，開始和持續(xù)的時間也不盡相同。準媽媽一定要堅信自己能克服這些不適， 并說服自己盡量吃些東西。

　　第六周

　　營養(yǎng)關注：

　　1. 選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、餅 干、大米或小米稀飯及營養(yǎng)煲粥。干食品能減輕惡心、嘔吐的癥狀， 稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。

　　2. 多吃核桃、海魚、黑木耳有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　3. 為了克服晨吐癥狀，早晨可以在床邊準備一杯水、一片面包，或 一小塊水果、幾粒花生，它們會幫你抑制強烈的惡心。

　　第七周

　　營養(yǎng)關注：

　　1. 保證攝取足量葉酸、 維生素 C 和 A， 維生素 A 還可以促進鈣、 鐵、 磷等微量元素的吸收。這些都有利與胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　2. 在飲食上，應選擇清淡可口和易消化的食品。能吃多少吃多少， 不必太介意營養(yǎng)夠不夠的問題。

　　第八周

　　營養(yǎng)關注：

　　1. 本周的妊娠反映更加劇烈，嘔吐劇烈的準媽媽可以嘗試用水果入 菜，如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來烹煮的食物來增加食欲，也 可使用少量醋來增添彩色美味。還可以試一試酸梅湯、橙汁等。

　　2. 因妊娠反應，許多準媽媽會很倦怠，懶得活動，再加上吃的比較

　　精細， 容易便秘。 一旦發(fā)生， 不要使用泄藥， 要采取飲食調(diào)理的方法， 或外用甘油潤腸等辦法。

　　第九周

　　營養(yǎng)關注：

　　從這周開始調(diào)整自己的食鹽量，控制在每日 5~6 克為宜。因為嚴重含 有大量的鈉，在孕期，如果體內(nèi)的鈉含量過高，血液中的那和說會猶 豫滲透壓的改變，深入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重 水腫并是血壓升高，甚至引起心力衰竭。但長期低鹽也會有副作用。

　　第十周

　　營養(yǎng)關注：

　　1.早孕反映嚴重的準媽媽，現(xiàn)在尤其要注意加強鈣和維生素 D 的補

　　充， 每天鈣的補充量應在 800 毫克左右。 多喝牛奶， 因為它富含鈣質(zhì)， 可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊 娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。

　　2.多喝水，這可以“洗滌”身體，并能軟化大便和促進消化道內(nèi)食物 蠕動，對妊娠有一。開水、水果和蔬菜汁，可以適量引用。第十一周

　　營養(yǎng)關注：

　　1.飲料要少喝或者不喝，特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料，對 準媽媽有害無益。準媽媽可以自己榨制果汁，鮮榨現(xiàn)喝，不要煮沸。

　　2.可多吃嫩玉米。嫩玉米含維生素 E，可用來方知習慣性流產(chǎn)、胎兒 發(fā)育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素 B6，也可以有效緩解妊 娠期的不是癥狀。

　　第十二周

　　營養(yǎng)關注：

　　在保證營養(yǎng)飲食的條件下，盡量避免增加不必要的體重。整個孕 期的體重增長應控制在 10-12 千克。尤其是哪些懷孕前體重就超標 的準媽媽，在孕期更要注意，避免營養(yǎng)過剩造成胎兒過大，給分娩帶 來困難。此外，孕期肥胖還可能導致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害 準媽媽和胎寶寶的健康的并發(fā)癥。所以，準媽媽一定要在保證營養(yǎng)的 前提下，避免營養(yǎng)過度。

　　第十三周

　　營養(yǎng)關注：

　　1. 準媽媽到了這周會變得胃口大開，胎寶寶的需求也加大了。準媽 媽可以放心地吃各種平時喜歡但因為擔心發(fā)胖而不敢吃的東西了。

　　2. 再好吃、再有營養(yǎng)的食物都不要一次吃得太多，或一連幾天大量 使用同一種食品。

　　第十四周

　　營養(yǎng)關注：

　　1. 如果有輕微的胃酸反應，可以少吃一些薯類、豆類食物及糖，以 免產(chǎn)生酸過多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以養(yǎng)胃。

　　2. 注意少吃高糖食物，這些食物會令你體重超標，從而誘發(fā)妊娠糖 尿病。

　　第十五周

　　營養(yǎng)關注：

　　1.多吃一些芹菜、蘿卜等含粗纖維的蔬菜或水果，對清潔口腔有利， 而且充分地咀嚼可以起到鍛煉牙齒、按摩牙齦的作用;

　　2.含咖啡因的飲料和食物會影響胎兒大腦、 心臟。 肝臟等器官的發(fā)育; 辛辣食物會引起便秘; 一些含有添加劑和防腐劑的食物可能導致畸胎 和流產(chǎn)，要注意少吃。

　　第十六周

　　營養(yǎng)關注：

　　1.現(xiàn)在是寶寶張牙根的時期，轉(zhuǎn)媽媽要多吃含鈣的食物，讓寶寶長上 堅固的牙根。

　　2.白砂糖有消耗鈣的副作用，且易使人發(fā)胖。準媽媽可以用紅糖來代 替白糖。紅糖中鈣的含量比同量的糖多兩倍，鐵質(zhì)比白糖多一倍，還 有人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，有益氣補中、化食、健脾暖胃的作用。

　　第十七周

　　營養(yǎng)關注：

　　1. 可以把早餐當作正餐來吃，忠實在慘的質(zhì)量和營養(yǎng)均衡。既可以 加強營養(yǎng)和能量供給，又不至于是途中長得過快。

　　2. 準媽媽的胃腸道功能下降，胃酸分泌減低，胃腸蠕動減弱，所以 一定要注意避免冷熱食物的刺激，并盡量減少外出就餐次數(shù)，一面碗 筷不衛(wèi)生。

　　第十八周

　　營養(yǎng)關注：

　　1.考慮到寶寶骨骼發(fā)育和即將開始的視網(wǎng)膜發(fā)育，準媽媽應注意補充 維生素 A、鈣和磷。

　　2.由于食欲增加，準媽媽的進食會逐漸增多，有時會出現(xiàn)胃中脹滿。 此時可服用 1-2 片酵母片，以增強消化功能。也可每天分 4-5 次吃 飯，既補充相關營養(yǎng)，也可改善因吃的太多而胃脹的感覺。

　　第十九周

　　營養(yǎng)關注：

　　1. 脂質(zhì)是腦神經(jīng)系統(tǒng)的重要成分。準媽媽應適度攝入脂肪，吃一些 魚肉及核桃、要過等干果，有利于大腦的發(fā)育。

　　2. 可以把午餐和晚餐的重點安排成補腦和補充維生素 A;早餐和加餐 重點安排成補鈣，多吃一些干果和奶制品。

　　第二十周

　　營養(yǎng)關注：

　　1.準媽媽在孕期常會改變自己對食物的喜好，所以，有偏食習慣的準 媽媽可以利用這個機會糾正自己的飲食習慣。

　　2. 準媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經(jīng)，使腿部血液循環(huán)

　　不良， 并出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。 因此， 準媽媽在飲食方面要保持營養(yǎng)均衡， 多攝取含鈣、鎂、鉀的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

　　第二十一周

　　1.準媽媽在這個時候會發(fā)現(xiàn)自己異常的能吃， 很多以前不喜歡的食品現(xiàn) 在反倒成了最喜歡的東西， 因此， 可以好好利用這段時間， 加強營養(yǎng)， 增強體質(zhì)，為將來分娩呵產(chǎn)后哺乳做準備。

　　2.這個時期，胎寶寶會大量吸收孕婦體內(nèi)所含鐵質(zhì)，為防治缺鐵性貧 血的發(fā)生，準媽媽應多吃富含鐵之的食物，入瘦肉、雞蛋、含鐵較多 的蔬菜及谷類食品。 有貧血癥狀的準媽媽， 可在醫(yī)生的指導下補充鐵。

　　3.如果逢冬季，還要預防感冒，多喝水。

　　第二十二周

　　營養(yǎng)關注：

　　1. 很多準媽媽這個時期會出現(xiàn)牙齦出血的現(xiàn)象，這事因為孕激素使牙齦變得腫脹，蔬菜和水果中含的維生素可幫助牙齦恢復健康，防治牙齦流血，排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜、水果。

　　2.用餐后喝一些檸檬水或漱口，可令口腔保持濕潤，減少因鼻塞、口干或食物殘余引起的厭氧細菌造成的口臭。

　　3.不要攝入過多簡單的糖類食品，注意能量平衡，否則易引發(fā)妊娠糖尿病。

　　第二十三周

　　營養(yǎng)關注：

　　1. 妊娠第 23 周的時候，準媽媽會特別偏好某些食品，看到平時愛吃的冰激凌、麻辣豆腐或者可樂飲料時你是不是非常眼饞?沒關系，這個時候偶爾可以稍微放松一下對自己的要求，但一定要有節(jié)制，盡量用其他的健康食品來代替這些可能給你和寶寶帶來損害的食物。此外，為了寶寶將來能長一口好牙，準媽媽要多補充鈣質(zhì)。

　　2. 繼續(xù)保持以前的良好飲食方式以及良好的飲食習慣，中餐和晚餐要多選豆類或豆制品，一般來講攝取 100 克左右豆制品就可攝取到100 毫克的鈣。同事，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍，保證鈣的攝取量至少達到每天 1000 毫克。

　　第二十四周

　　營養(yǎng)關注：

　　1. 孕 24 周時的胎寶寶體內(nèi)也開始儲備脂肪。準媽媽再飲食上對植物油與動物油的攝入量要有適當?shù)谋壤?平常準媽媽不可額外攝入動物油，因為在她們的飲食中，所食用的肉類、奶類蛋類均含有較高的動物性脂肪。在烹調(diào)食品時用植物油就可以了。

　　2.準媽媽可多吃魚。 這對促進胎寶寶腦發(fā)育、 增強準媽媽的記憶力有益。

　　3.這個時期的準媽媽很容易被便秘所困擾，發(fā)生便秘現(xiàn)象后，準媽媽要注意飲食調(diào)節(jié)，多吃一些潤腸通便的食品，如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應該注意適當運動，促進腸蠕動，有利于消化。不要自己隨便服用瀉藥。