淺談秋季健康養(yǎng)生指南
淺談秋季健康養(yǎng)生指南
秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽氣漸收,陰氣生長,故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù),下面是小編為你精心整理的淺談秋季健康養(yǎng)生指南，希望對(duì)你有幫助!
淺談秋季健康養(yǎng)生指南篇1
【摘 要】秋季養(yǎng)生貴在“養(yǎng)陰方燥”，遵循這一原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁。秋季干燥涼爽,易出現(xiàn)燥熱感,如鼻干口干、皮膚干等，此時(shí)首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如辣椒、胡椒等,同時(shí)飲食不要過于清淡,應(yīng)適當(dāng)增加些油膩,以潤燥益氣、健脾補(bǔ)肝、清潤甘酸、寒涼調(diào)配為主。平時(shí)要多飲水,以維持水代謝平衡,防止皮膚干裂?？傊?，秋天應(yīng)少食蔥姜蒜等辛味，適當(dāng)多食一些酸味干潤的水果蔬菜。
【關(guān)鍵詞】秋季 代謝平衡 刺激性 飲食 燥熱 食品 養(yǎng)生保健 辣椒 補(bǔ)肝 皮膚
話說又一年的秋天到了，人體內(nèi)體外的各路不安定份子猶如當(dāng)年農(nóng)民起義那樣，紛紛易幟火拼。有人說，沒關(guān)系，咱身體倍兒棒，吃嘛嘛香，人擋吃人，佛當(dāng)吃佛，吃出美好未來。那樣的身體正是傳說中的百毒不侵之體。但是，子在好些年前曾經(jīng)說：星星之火，可以燎原。所以，當(dāng)面對(duì)秋季的到來，我們應(yīng)當(dāng)采取“攘外必先安內(nèi)”的政策。我們身體內(nèi)部就好似發(fā)動(dòng)機(jī)，任何一點(diǎn)小晃動(dòng)都可能將我們送進(jìn)醫(yī)院去“大修”。由此觀之，秋季養(yǎng)生其重要性是不言而喻的。
人的生存不是孤立的，是和宇宙自然合而為一的，就是中醫(yī)的天人合一思想。“養(yǎng)生”一詞最早見于先秦戰(zhàn)國時(shí)期的《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞本神》：“故智者之養(yǎng)生也，必須四時(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則避邪不至，長生久視。”養(yǎng)生就是保護(hù)生命，延年益壽?，F(xiàn)代社會(huì)，由于工作繁忙，社會(huì)壓力大，使得人們對(duì)養(yǎng)生不重視。對(duì)我們年輕人來說，有一個(gè)健康的身體于今后工作、生活、學(xué)習(xí)都有很大幫助，畢竟“身體是革命的本錢”。
那么我們?cè)撊绾稳ヰB(yǎng)生呢?下面我將從秋季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)這方面來一一解析。
為改變季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)帶來的不適，應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：
1、起居調(diào)養(yǎng)。夏秋之交，氣溫從濕熱多雨轉(zhuǎn)向日漸涼爽，所以晚上要蓋好被子，老人更應(yīng)撤下各種涼席，防止著涼。由于晝變短，夜?jié)u長，應(yīng)改為早睡早起，以改善大腦的疲勞。有人對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期，而秋季適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。
2、飲食攝養(yǎng)。要注意補(bǔ)充水分，除多飲水外，還應(yīng)多吃新鮮瓜果蔬菜，如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，少吃柑桔類的溫?zé)崾澄?，以?ldquo;上火”。盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多吃一些帶酸味、甘潤的果蔬。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒、滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤為主之外，還須注意的是，夏季過后，暑氣消退，人們食欲普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時(shí)不宜過多進(jìn)補(bǔ)。
3、運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)。金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。秋季是收獲的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。
4、預(yù)防工作。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。
5、防止秋乏。在炎夏時(shí)節(jié)，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本”。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，但這個(gè)過程卻使機(jī)體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然地消失，但為了不使其影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能保持充足的睡眠。另外，還要調(diào)整飲食，飲食要清淡，避免油膩，多吃富含維生素、含鉀及咖啡因的食物。
接下來我將就不同類型的人群淺談一下秋季養(yǎng)生之道。女性要護(hù)膚，多吃山藥和大豆。因?yàn)榍镌飩?，所以需要更多呵護(hù)肌膚。女性在秋季多吃山藥大豆，就可以改善膚質(zhì)，保持細(xì)嫩。山藥當(dāng)中富含薯蕷皂苷，可刺激細(xì)胞制造脂質(zhì)，有促進(jìn)荷爾蒙合成的作用，作用于皮膚上，能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝、提升肌膚保濕功能并改善體質(zhì)，進(jìn)而達(dá)到抗老化效果。此外，大豆中也含有與女性荷爾蒙化學(xué)結(jié)構(gòu)相似的天然物質(zhì)。
大豆蛋白素含有許多天然的抗氧化劑，透過體內(nèi)進(jìn)行調(diào)節(jié)，可有效刺激細(xì)胞再生，產(chǎn)生膠原纖維及彈力素，具有強(qiáng)化及保護(hù)自由基的功能。過去已有不少研究證實(shí)，山藥和大豆是有效改善膚質(zhì)的天然食品，特別在秋季食用，既能補(bǔ)肺腎之陰，又能滋潤肌膚，一舉兩得，何樂而不為呢?男性要強(qiáng)腎，多吃蟲草與麥冬。秋初，氣候轉(zhuǎn)涼，陽氣漸收，陰氣漸長，景物蕭條，空氣干燥，人體易腎陰虧虛，故有“秋冬養(yǎng)陰”之說。男性秋季補(bǔ)腎尤為必要，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為腎為生命之源、先天之本。腎藏精氣，主生長、發(fā)育、生殖，主骨、生髓、通腦。腎臟是保持健康的加油站，如果腎虛了，就會(huì)出現(xiàn)一系列衰老的現(xiàn)象。
男性在秋季最容易出現(xiàn)腎虛，因?yàn)榍镌飩帲幗蛱澓?，容易出現(xiàn)眼睛浮腫，黑眼圈，頭暈?zāi)垦?，視物昏花，性欲淡漠，陽痿早泄。男性秋季補(bǔ)腎可選用滋陰補(bǔ)腎的藥膳。如冬蟲夏草、麥冬小米粥：小米100克，麥冬15克，冬蟲夏草10克。將冬蟲夏草、麥冬用布包好，將藥包與小米同煮粥，粥熟，取出藥包，喝粥吃冬蟲夏草。山藥、蓮子、百合、紅棗能健脾養(yǎng)胃，止泄安神;何首烏、槐實(shí)、黑小豆能滋陰清熱，補(bǔ)腎明目，使須發(fā)變黑，都適宜秋季食用。老人要補(bǔ)肺，增減衣物要適度。秋天氣候干爽，燥氣為主。中醫(yī)認(rèn)為秋氣與人體的肺臟相通，如果肺氣太強(qiáng)，容易口干舌燥、干咳、喉嚨痛。肺在五行屬金，金克木，木在中醫(yī)屬肝，如果肺氣過強(qiáng)容易傷肝木，產(chǎn)生虛火、肝火。特別是老年機(jī)體調(diào)節(jié)能力差，容易出現(xiàn)皮膚干燥、干咳、口渴、失眠、大便干結(jié)。所以老年人要注意補(bǔ)肺陰，要多食川貝燉鴨梨，多吃銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。兒童要忌補(bǔ)，腹瀉咳嗽重點(diǎn)防。少年兒童處于發(fā)育階段，千萬不可亂服補(bǔ)品，否則會(huì)引發(fā)不良反應(yīng)。
如服用人參會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血。另外小兒秋季容易腹瀉、咳嗽，當(dāng)防胃腸病以及呼吸道感染。少兒秋季進(jìn)補(bǔ)，不如推敲食譜。因?yàn)檠紫闹畷r(shí)，脾胃呆滯，炎夏之后，秋高氣爽，胃口大開。因?yàn)樵诼L的酷熱夏季里，少年兒童由于喝冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。此時(shí)大量進(jìn)食補(bǔ)品，會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥狀。少兒秋季進(jìn)補(bǔ)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，如桂花糯米藕：在肥嫩潔凈的大藕孔道里填塞糯米，煮熟切開成片，撒上一層白糖和桂花即可。再配上一碗香甜稠膩的糯米粥，更是風(fēng)味獨(dú)特。
說實(shí)話，秋季養(yǎng)生要說的實(shí)在是太多太多，這里面的學(xué)問可是深得很呀!我上面所談的也只是冰山一角而已，而且這也都是前人從生活中總結(jié)出來的。也許我們不一定按照養(yǎng)生大法規(guī)規(guī)矩矩，面面俱到，但我們總可以以此為指導(dǎo)，找到最適合自己的秋季養(yǎng)生方法。俗話說得好“師傅引進(jìn)門，修行靠個(gè)人”，養(yǎng)生之法是“師傅”，它指引我們進(jìn)入養(yǎng)生的大學(xué)堂，能否讓自己在秋季真正養(yǎng)起來，那還得自己平時(shí)多多注意、多多保養(yǎng)呀!
淺談秋季健康養(yǎng)生指南篇2
中醫(yī)講究按照一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點(diǎn)，從飲食、生活習(xí)慣等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)、健身和防病，從而達(dá)到養(yǎng)生和益壽延年的目的，在此介紹關(guān)于秋季飲食養(yǎng)生的一點(diǎn)小知識(shí)。
秋季是從立秋至立冬三個(gè)月，秋季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心，以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法，寒涼調(diào)配為要。
秋季天高氣爽，空氣干燥，氣溫逐漸降低，濕度逐漸減少，天氣忽冷忽熱，變化急劇。因此平時(shí)要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂、邪火上侵;多吃蔬菜、水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。應(yīng)貫徹“少辛多酸”的原則，肺主辛味，肝主酸味，辛味能勝酸，故秋季要減辛以平肺氣，增酸以助肝氣，以防肺氣太過勝肝，使肝氣郁結(jié)?？啥嗍秤弥ヂ椤⑴疵?、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等柔潤食物，也可食用人參、沙參、麥冬、川貝、杏仁、胖大海、冬蟲夏草等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。
在秋季，宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣。如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，會(huì)導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)，毒滯體內(nèi)，引起腹瀉、痢疾等，故有“秋瓜壞肚”之民諺，老人、兒童及體弱者尤要注意。
由于從炎夏轉(zhuǎn)入涼秋，人體常常覺得比較舒服，由于“閨夏”而致的身體消瘦也漸漸地恢復(fù)，胃口和精神的轉(zhuǎn)好，使秋季成了一個(gè)最佳的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)。在進(jìn)補(bǔ)過程中平補(bǔ)，這是根據(jù)秋季氣候涼爽，陰陽相對(duì)平衡而提出的一種進(jìn)補(bǔ)法則。所謂平補(bǔ)，就是選用寒溫之性不明顯的平性滋補(bǔ)品，都是平補(bǔ)之品。另外，秋季陰陽雖相對(duì)平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進(jìn)補(bǔ)時(shí)還應(yīng)當(dāng)注意潤補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤肺，采取平補(bǔ)、潤補(bǔ)相結(jié)合的方法，以達(dá)養(yǎng)陰潤肺的目的。
補(bǔ)肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。一方面，可以直接補(bǔ)充人體的水分，以防止品唇開裂等氣候干燥對(duì)人所產(chǎn)生的直接傷害;另一方面，通過這些食物或藥物補(bǔ)養(yǎng)肺陰，防止因機(jī)體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，既是補(bǔ)水分、防便秘的好方法，又是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容。總之，秋季進(jìn)補(bǔ)要甘潤溫養(yǎng)，既不可過熱，又不能太涼，要以不傷陽不耗陰為度。食物進(jìn)補(bǔ)取材方便，雖有四氣五味之分，但畢竟作用力相對(duì)較弱，食用時(shí)只要對(duì)癥選用，不僅效果較為明顯，一般也不會(huì)出現(xiàn)什么不適。
飲食有節(jié)制益人，無節(jié)制則傷人。在秋季飲食保健中應(yīng)注意食飲定時(shí)，是為了讓胃腸生理機(jī)能維持正常的活動(dòng)，使其有序進(jìn)行消化，不至于紊亂或過勞。食飲定量，是為了避免胃腸超負(fù)荷活動(dòng)，以防損傷胃功能，造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力較弱，更應(yīng)定時(shí)定量進(jìn)食。
另外，秋天每餐進(jìn)食宜簡不宜繁，這是由于人體陽氣衰弱，胃氣亦弱，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導(dǎo)致胃病。
淺談秋季健康養(yǎng)生指南篇3
提 要：一年四季的氣候輪換，自然狀況改變之下，人們的生理狀況也會(huì)受影響。在不同的時(shí)節(jié)，我們需要采取不同的養(yǎng)生方法來適應(yīng)季節(jié)的變化。 中醫(yī)認(rèn)為世界事物并非獨(dú)立分離的，而是處于相互和諧狀態(tài)。古代中國人對(duì)自然界的關(guān)系及規(guī)律有獨(dú)特的見解;他們以一個(gè)整體觀來認(rèn)識(shí)世界，更創(chuàng)立陰陽、五行理論去解釋各種復(fù)雜現(xiàn)象。而人類是一個(gè)有機(jī)整體，屬于自然界的一份子;因此一定受外界環(huán)境氣候所影響，相應(yīng)地也會(huì)根據(jù)需要，產(chǎn)生不同的生理或病理反應(yīng)。舉例如不同季節(jié)，身體脈搏現(xiàn)象，包括節(jié)奏、速度、搏動(dòng)量、張力方面都有轉(zhuǎn)變。春天偏向弦脈，脈管張力增加;夏天偏向洪脈，脈勢(shì)盛大驟來驟去;秋天偏向浮脈，手指輕按皮膚表面即能清楚觸到搏動(dòng);冬天偏向沉脈，輕按不明顯，要重按才能感到脈動(dòng)起伏。一般在辨癥時(shí)，中醫(yī)師都會(huì)考慮到這些因素。另外有關(guān)疾病的發(fā)生、發(fā)展及變化都有季節(jié)性;春天好發(fā)溫病;夏天易中暑;秋天有燥癥;冬天有凍傷。由此，我們需要順時(shí)養(yǎng)生。時(shí)下正值秋季，筆者將在本文中淺談關(guān)于秋季養(yǎng)生方面的一些粗淺的看法。
關(guān)鍵字：秋季養(yǎng)生 調(diào)養(yǎng) 收斂
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣;早起以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。按照《素問.至真要大論》所說：“謹(jǐn)察陰陽之所在而調(diào)之，以平為期。”祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽的變化。因?yàn)榍锓止?jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使肌體保持“陰平陽秘”。因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，陰陽所在不可出現(xiàn)偏頗。凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
1 秋季養(yǎng)生的3個(gè)方面
1.1 精神調(diào)養(yǎng)
精在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，收斂神氣，避肅殺之氣，適應(yīng)秋天平容之氣。要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事。也應(yīng)主動(dòng)予以消解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。立秋時(shí)節(jié)已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，只要天氣不十分惡劣就應(yīng)到戶外進(jìn)行體育鍛煉，如打球、爬山等。每人可根據(jù)自己具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。
1.2 飲食調(diào)養(yǎng)
飲食調(diào)養(yǎng)：《素問·臟氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，召酸補(bǔ)之，辛瀉之。”可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬，飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，宜多選用甘寒滋潤之品。
1.3 疾病預(yù)防
在疾病預(yù)防方面，立秋之后，早晚涼風(fēng)時(shí)至，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，如不注意養(yǎng)生保健.易患多種疾病，影響身體健康 經(jīng)炎夏消耗·入秋之后，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，若有不慎，即可發(fā)生腹瀉。所以，秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，千萬不能麻痹大意。尤其要注意飲食調(diào)理，注意氣候冷熱變化，加強(qiáng)體格鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。發(fā)生腹瀉之后，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，腹瀉嚴(yán)重者，須立即救治。在秋高氣爽繁花似錦的黃金季節(jié)，還容易發(fā)生變態(tài)反應(yīng)性疾病。盡管發(fā)病率沒有春天高，但也不少見，如花粉癥、支氣管哮喘等。這類發(fā)生在秋天的過敏性疾病.癥狀與春天發(fā)生者相同，均是由于接觸空氣中的各種過敏物質(zhì)引起。在此時(shí)節(jié)，既往有上述過敏性疾病的患者，要多加小心，注意自身防護(hù)。避開致敏源，避免吸人刺激性氣體及塵埃等，并留神氣候變化。秋涼之際，略顯溫?zé)岢睗竦臍夂颍瑸槲米拥逆苌峁┝诉m宜的條件，因而成為蚊媒性傳染病的高發(fā)季節(jié)。所以進(jìn)入秋天以后，要注意凈化周圍環(huán)境，搞好室內(nèi)衛(wèi)生，夜問在室內(nèi)充分利用滅蚊器滅蚊;同時(shí)亦要保護(hù)好皮膚，嚴(yán)防蚊子叮咬。
要晚一點(diǎn)兒增衣，要適當(dāng)?shù)貎鲆粌觯憻掑憻?，以增?qiáng)自己的御寒能力。等天氣真正冷時(shí)再適當(dāng)?shù)卦黾右路@樣既感到暖和，又不容易患外感風(fēng)寒引起一系列疾病。
2 秋季養(yǎng)生的四個(gè)“拒絕”。
2.1 拒絕秋乏
秋季有些人有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。
首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等。開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能保證充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
2.2 拒絕秋燥
秋天氣候干燥，常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還會(huì)出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好多喝些開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時(shí)，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。
2.3 拒絕秋膘
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天，人們稍不注意，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本來就肥胖的人來說更是一種威脅。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，旅游既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥目的。
2.4 拒絕秋悲
秋天是抑郁癥的高發(fā)期，霜降前后，萬物凋敝，更容易產(chǎn)生悲涼凄惶的感覺。為什么秋季容易讓人傷感呢?
中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。以五行學(xué)說中“金、木、水、火、土”的“金”為例五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”喝金，四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，有時(shí)也容易產(chǎn)生傷感的情緒。
中藥擅長調(diào)整情志，對(duì)癥選用中藥配伍泡茶飲用，會(huì)取得事半功倍的效果。 下面兩種配方就是簡單有效地調(diào)理情志問題的良方。
地骨皮+桑白皮
生氣容易導(dǎo)致氣帶，氣滯容易導(dǎo)致激素分泌紊亂，而使皮膚長，讓你顏顏面憔悴、雙眼浮腫、皺紋多生。相關(guān)研究顯示，當(dāng)女性在情緒低落時(shí)，任何薌物列色斑的治療都顯得不盡如人意。這時(shí)可選用地骨皮、桑白皮各3克，泡水代茶飲服，具有開肺氣、順肝氣的作用，而且還有美白肌膚的作用。
川楝子+醋延胡索
人生氣時(shí)易傷胃氣，使人不思飲食，久之必致胃腸消化功能紊亂。生氣使胃腸中的血流量減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。此時(shí)，可用川楝子、醋延胡索各5克，煎湯代茶飲，不但可以理胃氣，而且具有改善胃腸道血液循環(huán)的作用，可增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，改善食欲。
3 結(jié)語
總而言之，秋季養(yǎng)生對(duì)于每個(gè)熱愛生活的人來說都是非常重要的。做到以上的三方面以及四個(gè)拒絕，我想，健康地過秋天應(yīng)該不是問題。筆者希望大家都能健康美麗的過秋天。
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