每天曬太陽10分鐘可補維生素D

　　每天曬太陽有什么好處？聽說每天曬太陽10分鐘可以補充維生素D，這是真的嗎？下面一起隨學習啦小編來看看。

　　曬太陽10分鐘可補維生素D

　　早在18世紀，南部非洲有許多國家兒童患佝僂病，后來發(fā)現(xiàn)讓孩子多曬太陽就可以預防，從此，太陽中的紫外線成為人們關注的焦點。

　　研究發(fā)現(xiàn)，皮膚通過照射紫外線可以合成維生素D，從而促進鈣的吸收，有利骨組織發(fā)育。于是，結核病患者曬太陽，老年人曬太陽，兒童曬太陽，發(fā)育期的少年曬太陽，身體衰弱者也曬太陽，幾乎人人都想從太陽中獲得健康長壽。

　　進入20世紀后期和21世紀初，由于太空臭氧層的破壞，太陽紫外線的強度越來越大，其對人體健康的危害也越來越突出。如紫外線可成為皮膚癌的發(fā)病誘因是近年被確認的，如果經(jīng)常反復接受陽光照射，可損傷基因，導致細胞突變，引起棘皮瘤、基底細胞癌和黑素瘤等癌癥。人眼的晶狀體主要由蛋白質構成，沒有血管，不通過血液進行新陳代謝，如果長年累月受紫外線照射，特別是老年人，可引起蛋白質變性，彈性和透明性下降，從而引起白內(nèi)障。

　　過去，人們認為紫外線可提高免疫力。其實不然，人體表皮存在朗格爾漢斯細胞，當異物侵入人體后，該細胞即可將捕捉的信息傳遞給淋巴細胞，引起免疫反應消滅異物;但如果紫外線損傷朗格爾漢斯細胞，則失掉這種傳遞作用，反而容易引起感染。頭發(fā)薄的人，毛根部抗氧化物質本就不足，紫外線照射后容易產(chǎn)生活性氧，將進一步破壞毛發(fā)的防御功能，促進毛發(fā)快速脫落;另外，紫外線照射皮膚，還會使皮膚顏色變黑，加速皮膚老化。

　　因此，目前強調(diào)預防紫外線危害的重要意義不亞于利用紫外線對人有益的方面?？茖W家發(fā)現(xiàn)維持人體健康所需維生素D每天為1700納克，只要白天接觸陽光10分鐘，皮膚所合成的維生素D就足以滿足要求，甚至有人認為中午雙手接觸陽光2~3分鐘，一天所需維生素D已達所需量，同時人們每天通過飲食還有大量維生素D進入人的體內(nèi)。所以，面對紫外線這把“雙刃劍”，人們要學會利用其有利的方面，更要預防其有害的方面，特別是每年6～10月份更應注意。

　　曬太陽的好處

　　預防近視。澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助“書呆子”降低近視風險。

　　血管更健康。《英國醫(yī)學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對血管健康更有利。

　　提升激素水平。最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫(yī)科大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)睪丸激素的水平，會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋后，人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降，并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關系。研究還稱，每天曬太陽1小時，體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

　　降低癌癥風險。美國圣迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

　　少得抑郁癥。研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。

　　曬太陽的方法和注意事項

　　1、假設你是為了利用UVB合成足量的維生素D而曬太陽，那么只需要暴露在陽光下10分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以沒必要害怕紫外線而拿塊玻璃擋著，只要注意掌握時間，絲毫不會對皮膚造成太大的傷害。

　　2、假設你曬太陽根本不是為了合成足量的維生素D，那么拿一塊玻璃擋著也是沒用的，先別說根本不能阻擋UVA了，連UVB也只能阻擋一部分(視玻璃性質而定)。

　　維生素D為類固醇衍生物，據(jù)研究表明人體皮膚在太陽紫外線下能使體內(nèi)膽固醇轉化為維生素D，轉化量可高達每日所需維生素D量的90%。維生素D的生理作用是幫助人體對鈣的吸收(很復雜，可以百度維生素D了解)，從而起到防止佝僂病的作用。一般紫外線不能透過普通玻璃，只能透過按一定晶向打磨的石英玻璃，所以在室內(nèi)隔著玻璃沒用。

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