產(chǎn)后減肥體操

　　在懷孕期間為了孩子身體健康而大肆食補(bǔ)，導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖問題。很多媽媽生完孩子后，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，選擇產(chǎn)后減肥體操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么下面小編就給大家介紹產(chǎn)后減肥體操，想要減肥的媽媽們都過來學(xué)習(xí)一下吧，讓你產(chǎn)后變成辣媽。

　　產(chǎn)后減肥體操

　　產(chǎn)后一個(gè)月

　　下面的動(dòng)作可以再床上，或者瑜伽墊上完成，有一點(diǎn)需要提醒的就是一定要堅(jiān)持。每天早晚做一遍，根據(jù)自己的體能控制強(qiáng)度。

　　1、外展內(nèi)收

　　身體平躺，雙腿自然分開與肩同寬，曲膝小于90度。用大腿內(nèi)側(cè)的力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可，再內(nèi)收，并攏。保持腰椎的核心位置不變，身體自然放松，雙腳慢慢張開，幅度不用過大。

　　2、輕微抬腿

　　身體平躺，腰腹夾緊，保持腰椎固定。用腹肌帶動(dòng)大腿抬起，小腿自然放松。直到大腿垂直地面，再按原路返回。用你的腹部力量抬腿，保持身體核心位置平衡。

　　3、趴地抬手

　　面向下趴在墊子上，保持身體放松狀態(tài)，收緊腰腹，用下背部發(fā)力，將自己的瘦抬起，或者抬起一只腳也行，高度可根據(jù)自己的能力確定。

　　產(chǎn)后三個(gè)月

　　進(jìn)行健身球鍛煉時(shí)切記注意安全，最好在老公或教練的陪護(hù)下完成。

　　1、球上卷腹

　　背靠健身球，腿部自然張開保持平衡。雙手交叉平放胸前，頸椎固定不晃動(dòng)。用腹部力量使腰部彎曲。鍛煉運(yùn)動(dòng)后背始終著球。

　　2、扶球側(cè)踢

　　雙手扶球，身體斜靠成一直線，一腿可跪地作為支撐，另一腿用大腿肌發(fā)力向上抬起，高度因人而定，可盡量抬高。腰腹要收緊。

　　3、球上提臀

　　將自己的背部靠在瑜伽球上，讓兩腳自然張開，利用雙手保持身體的平衡，這時(shí)候需要用力將自己的腰挺起，接著放松，慢慢回落。肩部依然保持放松狀態(tài)，使得臀部一直處于太高狀態(tài)，不需要靠著球。

　　4、背球深蹲

　　將球靠墻，雙腿外八字站立。背靠球上，雙膝向腳尖方向彎曲但不超過腳尖，使球在后背間來回滑動(dòng)。腰部須挺直以保持身體平衡。

　　產(chǎn)后五個(gè)月

　　如果感覺不錯(cuò)，現(xiàn)在可以開始到健身房，在教練陪同指導(dǎo)下做輕中量的器械練習(xí)。合適的器械練習(xí)可以幫助你達(dá)到事半功倍的塑型效果。

　　腿彎曲和腿曲伸

　　鍛煉部位：腘繩肌(大腿后側(cè)肌肉群)以及股四頭肌。

　　注意事項(xiàng)：腰挺直、收腹。用大腿后群肌肉發(fā)力，手不要協(xié)助發(fā)力。