哪種睡姿最健康

　　人之一生，有三分之一時光與睡眠相伴。如此長的時間，人們自然就知道睡眠對健康意義重大，于是對睡眠質(zhì)量，對睡眠時間，人們已做眾多研究，但還有一點亦不可忽視：睡姿。哪種睡姿最健康呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對你有幫助!

　　最健康睡姿

　　一　仰臥：有60%的人選擇仰睡姿。

　　專家說：仰睡對患有關(guān)節(jié)炎的人來說最為舒適，因為身體重量將平均分配在整個背部，不會對任何一個特定部位造成壓力。但同時這也是最容易打鼾的睡姿。這種睡姿會讓下顎和舌頭的肌肉群放松，而且在重力的作用下，下顎和喉頭會自然下垂，這就讓喉嚨變得更窄，空氣出入時發(fā)出鼾聲。特別是過胖的成年人，雙下巴的脂肪會全部堆積到喉嚨處。更嚴重時，就會發(fā)生呼吸暫停，也就是睡眠中突然停止呼吸十秒鐘或者更多。而且仰睡時的呼吸頻率是所有睡姿中最快的一種，人體組織很容易缺氧，這可能加劇呼吸以及循環(huán)系統(tǒng)的問題，包括哮喘和心臟疾病。

　　優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官。利于緩解關(guān)節(jié)炎。

　　缺點：可能引起哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停、心臟病。

　　不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　二　俯臥：5%的人選擇俯臥，即趴著睡覺。

　　專家說：趴著睡可減輕打鼾的情況，因此種姿勢喉嚨處肌肉不會受重力影響而下垂擠壓氣管。但這種姿勢卻會加重磨牙。因當趴著睡時，下顎會更向前突出，這種情況更易導致磨牙。且俯睡時必須將脖子側(cè)向一邊，長此以往會擠壓某一側(cè)的頸椎神經(jīng)，引發(fā)關(guān)節(jié)炎或手指麻木等情況。

　　優(yōu)點：采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，利于緩解打鼾。

　　缺點：可能引起磨牙、疼痛、雙手麻木。

　　不適應(yīng)人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

　　三　左側(cè)臥：有10%的人選擇左側(cè)臥睡姿;

　　右側(cè)臥：有25%的人在睡覺時會朝向右側(cè)。

　　專家說：自然側(cè)躺的姿勢有利于消化，可以減少夜間胃酸倒流的情況。但此種睡姿可能會擠壓臉頰，加深法令紋。

　　優(yōu)點：有利于身體放松，有助消除疲勞。

　　缺點：左側(cè)臥使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。右側(cè)臥影響右側(cè)肺部運動。

　　不適應(yīng)人群：對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不宜采用左側(cè)臥。肺氣腫的患者不宜右側(cè)臥。

　　此外還有蜷成一團的睡姿，專家說，此種將大腿蜷縮到胸前的睡姿可以拉伸脊柱，幫助緩解后腰的疼痛。但對枕頭的要求較高，必須保證脖子跟脊柱在同一水平線上。太高或者太低都會造成頸部肌肉和神經(jīng)的疼痛。這種睡姿也可能導致頸椎長期受壓，發(fā)展出緊張性頭痛。

　　而中醫(yī)學認為，最健康的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)s形臥，微曲雙腿就像在媽媽肚子里那樣，這是最自然的姿勢。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。