中考生飲食菜譜大全健康營養(yǎng)(2)

　　中考生菜譜的做法：涼拌雙葉

　　食材

　　萵苣葉、芹菜葉、優(yōu)質(zhì)香干適量

　　調(diào)料

　　細(xì)鹽、生抽、素易鮮(蘑菇精)、白糖、麻油。上述調(diào)料以材質(zhì)多少而定用量，細(xì)鹽也可置換成椒鹽，還可加少量鮮辣粉，可根據(jù)各人口味變化。

　　做法

　　1. 兩種葉洗凈，萵苣葉抽去中間硬梗。

　　2. 水燒沸，兩葉入水快焯快起，冷開水淋一下。

　　3. 優(yōu)質(zhì)香干切細(xì)，兩葉略擠干水分，同樣切細(xì)。

　　4. 將預(yù)先勾兌的調(diào)料拌勻淋上，即可。

　　點(diǎn)評

　　開水速焯能去掉草酸，最大限度保存其它維生素。綠葉菜內(nèi)含有可貴的葉綠素、葉酸以及其它的維生素、礦物質(zhì)。

　　中考生菜譜的做法：香酥鱈魚

　　食材

　　鱈魚片(約300克)，薯粉2匙

　　調(diào)料

　　鹽1小撮，椒鹽粉少許，雞精粉1/4匙，胡椒粉少許

　　做法

　　1. 鱈魚洗后吸干水分，兩面均勻抹上1小撮鹽，靜置5分鐘。

　　2. 將腌好的鱈魚兩面沾上干薯粉，待用。

　　3. 油鍋燒熱，鱈魚片兩面煎至金黃色，灑上椒鹽，即可。

　　點(diǎn)評

　　油炸的香味，配上鱈魚的絕佳口感，解決沒有食欲的煩惱，腸胃不好的孩子就少吃一點(diǎn)。

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