聽力下降預(yù)防手冊

　　我國60歲以上老年聽力殘疾人總數(shù)超過2000萬，做好老年人聽力殘疾預(yù)防與康復(fù)工作意義十分重大。專家指出，聽力殘疾嚴(yán)重影響老年人身心健康，不僅直接導(dǎo)致溝通交流障礙，還會引發(fā)多種心理問題，極大地?fù)p害老年人的生活質(zhì)量及家庭、社會功能。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的如何預(yù)防聽力下降的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!

　　如何預(yù)防聽力下降

　　第一、要防止感冒，經(jīng)常感冒引起耳咽管功能的障礙，就會引起聽力下降。

　　第二、要盡量地避免接觸噪聲，尤其是長時間的高音量的噪音刺激，這是非常重要的。

　　第三、要避免藥物中毒。

　　第四、要有規(guī)律的生活，不要長時間的睡眠不足、精神壓力過大、情緒波動不穩(wěn)定，這些都可以引起聽力損傷。

　　第五、很多慢性疾病，比如高血壓、糖尿病、甲亢等等，這一類疾病也可以引起聽力下降，我們要積極地預(yù)防。

　　如果說一旦感覺到自己聽力有所下降，應(yīng)該盡快地找耳科大夫去看，及時準(zhǔn)確地查找這些引起聽力下降的原因，然后進(jìn)行治療，進(jìn)行干預(yù)，重新回到有聲世界，這是非常有意義的

　　預(yù)防聽力下降吃什么好

　　1.要多選擇含鐵豐富的食物。注意鐵元素的補(bǔ)充，能有效地預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。45歲以上的人群，就要注重鐵的補(bǔ)充。含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。

　　2.要多補(bǔ)充含鋅豐富的食物。鋅雖然在體內(nèi)含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅，45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅，這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡。含鋅豐富的食物有動物肝臟、粗糧、堅(jiān)果、蛋類、海參、牡蠣等。

　　3.要注意補(bǔ)充富含維生素的食物。維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用，促進(jìn)氧氣的利用，改善末梢的血流量，能起到保護(hù)內(nèi)耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平時常吃就行。

　　那么，哪些食物又會導(dǎo)致聽力下降呢?

　　1.禁止吃油炸食品。屬于高熱量、高脂肪含量的垃圾食品，加大身體代謝負(fù)擔(dān)，堆積的脂肪可以加大罹患心腦血管疾病的風(fēng)險，對高血壓及高血脂不利，故應(yīng)適當(dāng)忌吃為妥。

　　2.禁止吃小麻椒。肥肉含動物性脂肪特別高，多吃肥肉易使人體脂肪蓄積，身體肥胖，血脂升高，以致動脈硬化。長期血壓偏高者忌吃肥豬肉。

　　3.禁止吃腌制食。鹽的含量較多，吃鹽過多是引起高血壓病的重要原因。食鹽量多少與血壓有直接關(guān)系。凡患有高血壓病者，切忌多吃鹽。

　　4.禁止飲酒。白酒中的酒精成分在肝臟內(nèi)影響內(nèi)源性膽固醇的合成，使血漿膽固醇及甘油三酯的濃度升高，造成動脈硬化。同時可以引起心肌脂肪的沉積，使心臟擴(kuò)大，引起高血壓和冠心病。患有高血壓者，切勿多吃烈酒。

　　5.禁止吃糖果點(diǎn)心。食物中如果糖分含量過高就會使人體血管的粘稠度增加，從而影響血壓的不斷上升。所以高血壓患者在平時要注意飲食限糖，盡量不吃或少吃含糖量高的甜點(diǎn)。建議主食要粗細(xì)搭配，不要僅限于吃米面，也要經(jīng)常吃玉米、豆類、小米等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。