預(yù)防青少年近視手冊

　　青少年近視，不僅給他們的生活帶來困擾，對于他們的外在形象也有影響，因此我們要積極的保護眼睛，遠(yuǎn)離近視。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的預(yù)防青少年近視的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!

　　預(yù)防青少年近視的7大方法

　　1、培養(yǎng)良好的視力衛(wèi)生習(xí)慣，包括三個“一”。就是握筆的手離筆尖一寸(3.3厘米)、胸部離桌子一拳(6～7厘米)，書本離眼一尺(33厘米)，保持端正的讀寫坐姿，不要在行走、坐車或躺臥時閱讀，以減輕視力疲勞。

　　2、從孩子4歲起家長就要定期給孩子查視力，預(yù)防近視眼要注意孩子視力是否正常，有無近視、斜視、弱視，發(fā)現(xiàn)問題及時診治。

　　3、預(yù)防近視眼要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，防止眼睛感染。勤洗手，不要用臟手揉眼睛，防止沙塵等物落入眼睛。在夏天外出時最好給孩子戴上墨鏡、遮陽帽等保護眼睛。

　　4、預(yù)防近視眼要教育孩子學(xué)會用眼衛(wèi)生。幼兒開始學(xué)習(xí)寫字、看書，要有良好的環(huán)境，并注意培養(yǎng)孩子正確的看書、寫字姿勢。

　　5、防止眼肌疲勞，學(xué)習(xí)時間不要太長，看書40分鐘后要休息10分鐘，看看遠(yuǎn)處物體，做做眼保健操，這是很關(guān)鍵的兒童預(yù)防近視眼的方法。

　　6、書寫用的紙張應(yīng)盡可能選用不反光、不透光的潔白紙張。看電視時人與電視機保持在熒光屏對角線3倍以上的距離，每看半個小時電視應(yīng)讓眼睛休息15分鐘。此外電子游戲機容易傷害兒童視力，父母要注意。

　　7、預(yù)防近視眼還要注意營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。五谷雜糧、葷素搭配，多吃青菜，不要偏食?？蛇m當(dāng)進食豬肝、羊肝，少吃辛辣油膩食品，控制甜食的攝入量，有利預(yù)防近視。

　　青少年護眼方法

　　1、眼珠運動法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　2、眨眼法

　　頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

　　3、熱冷敷交替法

　　一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

　　4、眼睛體操

　　中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

　　5、看遠(yuǎn)看近法

　　看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

　　6、眼呼吸凝神法

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

　　7、常規(guī)眼保操

　?、湃嗵鞈?yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

　?、茢D按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠。

　　⑶揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。

　　⑷按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎曲的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。