三伏天怎樣養(yǎng)生最健康

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三伏天怎樣養(yǎng)生最健康點(diǎn)擊就看

1、早睡早起：三伏天合適的睡眠時(shí)間為：22：00—23：00，早上起床時(shí)間為5：30—6：30。

2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑，要少吃辛辣油膩的食物，要多吃一些含苦味的食物來健脾開胃，比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養(yǎng)胃的效果。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽氣，促進(jìn)氣血的運(yùn)行，而且適當(dāng)?shù)牧骱箍梢耘懦鲶w內(nèi)的寒氣。但是要記得不能進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運(yùn)動(dòng)。

4、三伏貼、三伏灸等：一年中陽氣最為旺盛的當(dāng)屬三伏天，人們常說冬病夏治，因此這時(shí)候進(jìn)行伏貼治療可以借助外界的陽氣起到最好的調(diào)理功效。

三伏天吃姜的正確吃法

姜一般指生姜，三伏天吃生姜的正確吃法一般為煎湯內(nèi)服或搗汁服。

生姜，中藥名，味辛，性溫;歸肺、脾、胃經(jīng);具有解表散寒，溫中止嘔，溫肺止咳，解毒的功效;主治風(fēng)寒感冒，脾胃寒癥，胃寒嘔吐，肺寒咳嗽，還可解魚蟹毒。其說明書表明該藥物的服用方法為煎湯內(nèi)服或搗汁服，因此一般認(rèn)為三伏天吃生姜的正確吃法一般為煎湯內(nèi)服或搗汁服，具體應(yīng)遵醫(yī)囑。

服用生姜可能會(huì)導(dǎo)致燒心、惡心、嘔吐、胃脹、腹瀉等胃腸道不良反應(yīng)。該藥品助火傷陰，故熱盛及陰虛內(nèi)熱者忌服，對生姜過敏者禁用，過敏體質(zhì)慎用。

服用生姜需注意，避免辛辣刺激食物;胃炎、胃潰瘍的患者避免服用;避免吃爛姜、發(fā)芽的姜，也避免晚上服用;如服用過程中出現(xiàn)異常反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)停用，并及時(shí)就診。

如需服用生姜，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免耽誤病情，導(dǎo)致不良的后果。

為什么三伏天排寒濕最好?

中醫(yī)講究天人相應(yīng)，三伏天的時(shí)候氣候炎熱，大自然的陽氣處于一年中最旺盛的時(shí)刻，身體的毛孔處于開放的狀態(tài)。此時(shí)應(yīng)用溫陽祛濕的藥物治療寒濕疾病，一方面藥物可以借助外界旺盛的陽氣，同時(shí)開放的毛孔也有助于寒濕邪氣的排出。三伏天排寒濕的方法比較多，如溫水泡腳、改善不良生活習(xí)慣、食用姜、穴位貼敷、艾灸等。

1、溫水泡腳：在入睡之前使用40℃左右的溫水進(jìn)行泡腳，具有較好的排寒濕效果，而且還能提高睡眠質(zhì)量。泡腳的時(shí)間不宜過長，一次通常在15分鐘左右，可以泡至身體微微出汗。

2、改善不良生活習(xí)慣：需要注意對脾胃的保養(yǎng)，對于平時(shí)有不良生活習(xí)慣者需要及時(shí)改善，同時(shí)不可以熬夜，心理壓力不要過大，還要注意飲食方面的問題，盡量避免吃冷食和喝冷飲等。

3、食用姜：姜具有較好的溫中效果，在三伏天時(shí)適當(dāng)吃姜，可起到溫補(bǔ)陽氣，促進(jìn)體內(nèi)寒濕之邪排出的效果。4、穴位貼敷：醫(yī)生指導(dǎo)下使用溫陽祛濕的藥物進(jìn)行貼敷，對于體內(nèi)寒濕病邪的排出具有非常好的效果。5、艾灸：艾灸具有溫陽散寒、活血通絡(luò)的效果，三伏天應(yīng)用艾灸可以很好的達(dá)到祛除體內(nèi)寒濕之邪的效果。

對于寒濕癥狀比較重者，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下給予藥物治療，如附子理中丸、金匱腎氣丸等。

怎樣利用三伏天排濕氣

1.飲食管理：

三伏天時(shí)，濕氣重的患者建議多喝紅豆薏米粥，具有健脾養(yǎng)胃的功效，適用于脾胃虛寒的患者，還可以多吃苦瓜、冬瓜可以清熱祛暑、祛濕、益氣補(bǔ)血，有助于排出體內(nèi)的濕氣。

2.運(yùn)動(dòng)管理：

三伏天時(shí)，濕氣重的患者可以通過運(yùn)動(dòng)來加速人體的新陳代謝，增強(qiáng)脾胃功能，運(yùn)化水濕，祛除體內(nèi)的濕氣，適當(dāng)?shù)暮拐魰?huì)使體內(nèi)出汗，也可以把內(nèi)部的濕氣排出體外。

3.遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境：

長期工作或居住的環(huán)境潮濕會(huì)導(dǎo)致濕氣重，這屬于外濕。三伏天應(yīng)保持室內(nèi)干燥，注意衣物的處理，避免濕氣入體。

4.藥物治療：

濕氣重的患者可以服用黃芪建中湯(出自《金匱要略》)，去除體內(nèi)的濕氣，以達(dá)到補(bǔ)氣的效果。如果因?yàn)槠⑽负疂?，?jīng)常出現(xiàn)胃脹、消化不良以及惡心嘔吐等癥狀，可以服用香砂和胃丸緩解胃部脹氣的癥狀。

三伏天適合食用的食物

1、餃子

餃子是很多人都特別愛吃的，尤其是在三伏天吃餃子的話是非常不錯(cuò)的選擇，頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴?，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

2、鯉魚

鯉魚營養(yǎng)價(jià)值十分豐富，也是在炎熱的三伏天食用鯽魚的話，是非常有益健康的，可以將鯉魚煲成湯來進(jìn)行服用，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

3、黃鱔

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時(shí)間鱔魚最為滋補(bǔ)，中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，三伏天最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，對于保護(hù)心血管也很有效。