男人怎么減掉啤酒肚

男人怎么減掉啤酒肚

　　男人啤酒肚是很常見(jiàn)的，也是很煩惱的一件事，要怎么減掉啤酒肚呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理減掉男人啤酒肚的方法的資料，希望大家喜歡!

　　減掉男人啤酒肚的方法

　　從飲食上減掉啤酒肚

　　一日三餐，注意飲食

　　1、為了減肥而不吃早餐絕對(duì)是不明智的做法，因?yàn)樵缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的戒斷，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期。

　　2、如果不吃早餐，會(huì)損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。

　　午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。

　　晚餐建議少吃米面等淀粉類(lèi)主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚(yú)和瘦肉等食物。

　　3、八點(diǎn)以后不再吃任何主食，減肥前一個(gè)月晚上可以喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。

　　多喝水，多喝湯

　　1、很多人都習(xí)慣用吃東西來(lái)減壓，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，可以多喝水或者出去散散步。

　　2、飯前喝湯也是個(gè)不過(guò)的飲食習(xí)慣，這不僅能夠潤(rùn)滑腸道，增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。

　　但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

　　喝茶去脂，少飲酒

　　喝茶能夠去脂，但是要適當(dāng)。

　　1、早餐吃飽后，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。

　　2、午餐后不要立刻喝茶，最好是過(guò)一個(gè)小時(shí)之后才喝。同時(shí)茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂效果。

　　喝茶的數(shù)量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開(kāi)水，以免加重失眠。

　　從年齡上減掉啤酒肚

　　20歲-30歲

　　在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

　　腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘130次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上：腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

　　30歲以上

　　經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō)，這種方法雖然被動(dòng)，但是卻非常的有效。

　　不要在飯后久坐，平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來(lái)站個(gè)十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些，對(duì)預(yù)防啤酒肚也有幫助。

　　對(duì)中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對(duì)減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長(zhǎng)跑和游泳，力量的鍛煉。

　　星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不像年輕時(shí)那樣大。

　　可以自己買(mǎi)副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛煉，與年輕時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　啤酒的危害

　　如果說(shuō)全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖(“啤酒肚”)則是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因?yàn)楹芏鄧?guó)家已進(jìn)入老齡化社會(huì)，如不重視腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。

　　啤酒肚是喝啤酒引起的嗎

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為過(guò)量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒(méi)有關(guān)系。

　　日本滋賀醫(yī)科大學(xué)的一個(gè)研究小組得出結(jié)論：男人喝啤酒會(huì)不會(huì)導(dǎo)致“啤酒肚”的凸現(xiàn)。調(diào)查認(rèn)為，男人出現(xiàn)“啤酒肚”完全是因?yàn)槌缘眠^(guò)多和運(yùn)動(dòng)不足，與喝啤酒沒(méi)有什么關(guān)系。關(guān)鍵是每天的運(yùn)動(dòng)量和每天吃的多少飲食來(lái)決定是否會(huì)出現(xiàn)“啤酒肚”。

　　國(guó)際上對(duì)“啤酒肚”的成因有很多種不同說(shuō)法。有人說(shuō)，“啤酒肚”是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致，也有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分會(huì)儲(chǔ)存于腹部。

　　然而，根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運(yùn)動(dòng)結(jié)合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制。實(shí)際上，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒(méi)問(wèn)題。