打太極拳有沒(méi)有減肥的效果
打太極拳有沒(méi)有減肥的效果
太極拳是一項(xiàng)有氧的運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，還能在一定程度上有減肥的作用，那么怎么練太極拳減肥呢?下面是小編分享的打太極拳能減肥嗎，一起來(lái)看看吧。
打太極拳能減肥嗎
打太極拳在一定程度上有減肥的作用。太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，在太極拳的練習(xí)過(guò)程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動(dòng)的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過(guò)程中分解、液化的脂肪成分通過(guò)汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外，達(dá)到了減肥的效果。
而且打太極拳有疏通經(jīng)絡(luò)的效果，很多人肥胖就是由于體內(nèi)毒素積累，血脈運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)疏通之后，身體毒素排出，減肥的效果更好。值得注意的是，打太極減肥需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)在飲食上加以控制，這樣瘦身效果更好。
如何練太極拳可以減肥
一定的運(yùn)動(dòng)量
練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果，太極，就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。
達(dá)到要求
放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
上下相隨、周身協(xié)調(diào)
上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作，但做起來(lái)往往不能密切配合，所以先通過(guò)單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
呼吸自然
太極拳要求呼吸自然，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。
練習(xí)太極拳的最佳時(shí)間
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。
早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神上的、身體上的準(zhǔn)備。到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞，則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過(guò)，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽(yáng)光，不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。
如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行鍛煉，可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳，這對(duì)腦力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不但活動(dòng)了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體，也有助于疲勞的消失，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。 三班倒的工人將時(shí)間安排好堅(jiān)持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動(dòng)量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過(guò)于興奮，影響睡覺(jué)。
上中班時(shí)最好在上午8點(diǎn)半以后，以中等運(yùn)動(dòng)量為宜。
上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量可小些。
總之，練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。如果沒(méi)有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有效。
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