游泳時抽筋的自救方法有哪些
游泳時抽筋的自救方法有哪些
經(jīng)常游泳的人知道，游泳時如果遇到腳部或腿部抽筋會很危險，甚至會導致溺水身亡。下面是小編分享的游泳時抽筋的自救方法，一起來看看吧。
游泳時抽筋的自救方法
游泳時很多人都會遇到腳趾、手指、小腿、大腿、手臂等部位出現(xiàn)抽筋的情況，這種情況是可以提前預防的，而在水中出現(xiàn)嚴重抽筋是非常危險的現(xiàn)象，下面將告訴大家如何應對抽筋現(xiàn)象。
急救
1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復，即可。
游泳時抽筋的分別處理
手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動作。
手指抽筋
將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數(shù)次，至解脫為止。
大腿抽筋
射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。
小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
手臂抽筋
將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復數(shù)次。
據(jù)醫(yī)生介紹，其實，抽筋是一個肌肉痙攣收縮的過程，無論是在陸地上還是水中，對待抽筋正確的處理方法就是將收縮錯位的肌肉拉伸回去，使血液保持暢通，稍緩一會兒就好了。聽起來很簡單，但在水中，尤其是水溫較低的時候，人們往往由于緊張或自身的水性不好而拼命掙扎，以至消耗大量的體力而發(fā)生危險。醫(yī)生建議，游泳前應做一些熱身運動，可以做原地高抬腿或向前、向后弓步壓腿等運動舒展肌肉，這樣就會避免因外界和水里的溫差不一樣而出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。當在水中出現(xiàn)抽筋時，首先要保持情緒穩(wěn)定，應用雙手將大腳趾用力向回扳。另外，游泳時要注意循序漸進，先在淺水區(qū)適應水溫后再慢慢過渡到深水區(qū)，不要在不熟悉的水域游泳。如果遇到抽筋自己無法處理，要及時呼叫救生員。游泳過久、過度疲勞，或突然受冷水刺激容易造成抽筋。當發(fā)生抽筋時應立即上岸擦干身體。如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無法游回岸上，此時應沉著鎮(zhèn)靜、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經(jīng)過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。
注意事項
當然，還有最最重要的是不要去沒有救生員的地方游泳，不要單獨去深水區(qū)
預防游泳時抽筋的方法
避免長時間空腹游泳
首先饑餓、疲勞時游泳，因為在饑餓時容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋。
做好下水前準備活動
下水前要做好充分的準備活動，如頭前屈、后仰、左右旋轉背10～15次以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次以活動肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次以活動膝部;下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應水中溫度。
常做拉伸運動
其要領是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分別反復扳腳趾，以提高腳趾和大小腿后側肌肉群的柔韌性，防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。
保持鎮(zhèn)定不驚慌
在游泳時出現(xiàn)了抽筋的現(xiàn)象，千萬不要慌張，一旦在水中嗆水，抽筋現(xiàn)象將會更加嚴重。發(fā)生抽筋現(xiàn)象后，如果在水面則大聲呼救，并與前來救援的人配合著安全出水;如果在水下，需要盡量使用未抽筋的身體部位幫助浮出水面，再進行呼救。保持絕對的冷靜，可以提高獲救的幾率。
健康貼士
生活飲食需要補充鈣質，下水前需要充分活動關節(jié)和韌帶，下水前需要提前適應水溫，堅持肌肉鍛煉和游泳練習，都可以有效的預防游泳過程中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
不要到陌生水域游泳，較大的水域水溫變化很大，很容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，外出游泳過程中最好與人結伴，同時也需要做好安全防護工作。
猜你感興趣：
1.水中抽筋的自救法
4.游泳常見術語