打羽毛球傷到膝蓋該怎么辦
打羽毛球傷到膝蓋該怎么辦
科學(xué)的打羽毛球?qū)οドw傷害小，而不當?shù)挠鹈蜻\動，如打羽毛球姿勢不正確、用力過度等會對膝蓋造成大的損傷，使得膝蓋產(chǎn)生疼痛。下面是小編分享的打羽毛球傷到膝蓋的解決方法，一起來看看吧。
打羽毛球傷到膝蓋的解決方法
如果在打羽毛球過程中傷到膝蓋，出現(xiàn)膝蓋疼的情況，如果是嚴重的情況需要及時的就醫(yī)治療，而如果是輕傷，可以及時的進行有效的處理。
立即停止運動
膝蓋關(guān)節(jié)扭傷或是肌肉拉傷，要立即停止運動。
及時冷敷
及時的用冷水沖或是用毛巾包裹冰塊進行冷敷。
熱敷
在24小時或48小時后，可以進行熱敷膝蓋，能夠幫助促進血液循環(huán)，減輕疼痛感。
按摩
對膝蓋疼痛部位進行按摩，一般在膝關(guān)節(jié)周圍會出現(xiàn)一些壓痛點，找到這些壓痛點之后，用拇指由輕到重進去按揉，有酸脹感為合適。
進行小半蹲的鍛煉
小半蹲對于膝關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤滑關(guān)節(jié)，還能營養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，幫助膝關(guān)節(jié)的修復(fù)。
跪起
跪著有軟墊的木凳上面，重心輪流落在單獨的一個膝關(guān)節(jié)上，另一個習慣稍微的抬起，就像跪著踏步一樣，對于緩解膝蓋疼有一定幫助。
打羽毛球傷膝蓋的原因
沒有保護膝關(guān)節(jié)
在打羽毛球的過程中，需要不斷的移動、跳躍，膝關(guān)節(jié)是使用比較多的部位，長期下來不注意防護的話，就可能因膝關(guān)節(jié)過度磨損而產(chǎn)生傷害。
沒有進行熱身
打羽毛球前沒有進行熱身，直接就上去打球，身體的各個部位關(guān)節(jié)韌帶都是沒有活動開來的，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉拉傷的情況。
用力過猛導(dǎo)致
在羽毛球運動的過程中，大跨步或跑跳著去接球，如果用力過猛，可能會使得膝關(guān)節(jié)超出其所能承受的負荷范圍，從而使得膝關(guān)節(jié)受傷。
動作不正確導(dǎo)致
在打羽毛球時，姿勢和動作的不標準不正確，是會讓膝蓋極易受到傷害的，像不正確的前沖止動和回動時外翻，在屈伸時會因為關(guān)節(jié)窩和關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶和軟骨的損傷。
運動強度過大
打羽毛球的運動強度過大，時間過長，膝關(guān)節(jié)又是使用比較多的部位，長期的反復(fù)摩擦、屈伸會使得膝關(guān)節(jié)磨損嚴重，極度疲累，會引起膝關(guān)節(jié)的勞損。
場地原因?qū)е?/p>
選擇打羽毛球的場地不符合要求，場地過硬或是凹凸不平，會對膝關(guān)節(jié)造成大的沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。
如何避免打羽毛球傷膝蓋
充分熱身
在打羽毛球之前，進行充分的熱身運動，避免膝關(guān)節(jié)因沒有準備好突然進行運動而發(fā)生膝蓋肌肉拉傷的情況，像膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運動、高抬腿、慢跑等都是可以作為熱身運動的。
選擇合適的場地和鞋子
在打羽毛球時，盡量選擇彈性比較好的鞋子和專門的場地進行羽毛球運動。
控制運動量
把握好運動量，控制打羽毛球的運動強度，不要每天都去打羽毛球，最好是一周只打2-3次，這樣能給膝蓋有休息恢復(fù)的時間。
使用正確姿勢
掌握好打羽毛球的正確姿勢和技巧，特別是在打羽毛球時，注意不要讓膝蓋前端超過腳尖，超過腳尖的話容易增加對膝蓋的負荷。
放松肌肉
打完羽毛球之后，注意做整理活動，及時的幫助運動中緊繃的肌肉進行放松，加快肌肉的恢復(fù)。
佩戴護膝
在打羽毛球時，可以選擇佩戴護膝，對于保護膝關(guān)節(jié)能起到一定作用，特別是那些本身膝蓋不好或是膝蓋有傷的人。
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