跳繩運動會不會傷害到膝蓋
跳繩運動會不會傷害到膝蓋
在跳繩的時候，我們需要運用腳部力量，膝蓋會與地面產(chǎn)生一定的沖擊力，不正確的跳繩就會損傷膝蓋。下面是小編分享的跳繩會傷膝蓋嗎，一起來看看吧。
跳繩會傷膝蓋嗎
過量的跳繩訓(xùn)練會對膝蓋有損傷。
因為在跳繩時我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，如果在跳繩時不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的沖擊會比較大，在過量跳繩的時候，膝蓋半月板等也會受到損傷。
跳繩和跑步一樣，都是需要運用腳部力量，而且會對膝蓋有一定的沖擊，但是跳繩對膝蓋的沖擊比跑步小，正確跳繩幾乎不會對膝蓋造成不利影響。
跳繩不傷膝蓋的方法
跳繩是一種典型的的具備恒常、持續(xù)性特點的有氧運動。有的跳繩愛好者認為，跳繩這類運動(包括跑步)對身體膝蓋造成的機械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了，做好以下幾點能最大程度上減小跳繩對膝蓋的損傷。
正確跳繩防止膝蓋受傷
跳繩之時要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震蕩，當(dāng)躍起在空中之時，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢，跳的時候，呼吸要有自然節(jié)奏。
跳繩之時每跳一，兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續(xù)45分鐘即可。
跳繩前靜力蹲預(yù)防膝蓋損傷
靜力蹲回一個強化膝蓋周圍肌肉的一個訓(xùn)練，因為我們膝蓋周圍肌肉力量不足的話，更容易在跳繩過程中使膝蓋受到損傷。這個動作對于預(yù)防跳繩對膝蓋可能產(chǎn)生的傷害有很好的效果。做法也很簡單。
做法：
1.靠墻，上身挺直，不要憋氣;
2.腳尖向前，雙腳分開與肩同樣的寬度;
3.身體像坐著一把椅子一樣，下沉至與地面90度。
跳繩中膝蓋微屈落地保護膝蓋
跳繩過程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導(dǎo)致疼痛，酸痛等運動反應(yīng)。所以跳繩時膝蓋不要完全打直，膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。
另外，跳繩時要注意：盡量用腳尖著地并減少著地時間，身體可以微微前傾，這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷，而是不增加大腦、脊柱的壓力。
易傷膝蓋的運動介紹
1、登山，登山時，關(guān)節(jié)面承受的壓力是體重的3倍左右，當(dāng)人快速下山時，膝蓋受到的沖擊是自身體重的5～8倍，如果膝關(guān)節(jié)面退化或病變后還去登山，很容易造成關(guān)節(jié)面的快速磨損，登山之時一定要做好護膝措施，最好拿拐杖等支撐物。
2、爬樓梯，爬樓梯屬于負重運動，向上爬時，膝蓋負擔(dān)的重量會瞬間增加到4倍左右，而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。
3、急轉(zhuǎn)身或起跳落地時易傷膝蓋，運動不當(dāng)，運動前未充分熱身也是導(dǎo)致膝蓋損傷的一部分。
猜你感興趣：
1.運動的好處有哪些