最好的室內(nèi)運動項目有哪些
室內(nèi)運動可以減少對環(huán)境的要求，也可以足不出戶達(dá)到鍛煉的效果。下面是小編分享的室內(nèi)運動健身的項目，一起來看看吧。
室內(nèi)運動健身的項目
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
室內(nèi)運動對身體的好處
1、運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
2、運動幫你抵御疾病常保健康
擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防和控制人體健康等問題如中風(fēng)、代謝綜合征。
3、運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
4、運動使精力充沛
去雜貨店購物或者一點家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。
5、運動改善睡眠
無法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進(jìn)行運動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。
室內(nèi)運動方法最好的方法
室內(nèi)運動方法一：臺球
臺球是一項高雅的室內(nèi)運動，起源于英國的皇室，用臺球進(jìn)行減肥能夠提高一種高雅的氣質(zhì)。臺球雖然在我國引進(jìn)的時間較短，但是臺球傳播的速度卻是十分快速的，許多高雅的人士都會利用日常的休息時間去臺球廳打打臺球小小的運動一下。臺球可以考驗人的意志、鍛煉人的思考能力，在與對手對弈的時候，長時間的站立能夠有效的消耗脂肪，尤其適合午飯后運動，加快食物的消化。打一小時臺球能夠消耗90卡熱量，相當(dāng)于一杯奶茶，臺球運動不受氣候的影響，寒冷的北風(fēng)也侵襲不到你。
室內(nèi)運動方法二：保齡球
保齡球起源于德國，是一項十分受人們喜愛的運動。保齡球最主要體現(xiàn)的是一種長期堅持的意志力，減肥的MM就十分需要意志力的培養(yǎng)。在保齡球的運動中能夠減去手臂的脂肪，加快全身的血液循環(huán)，一邊娛樂一般可以比較輕松的減去身上的脂肪，對于運動減肥的MM來說能夠減輕減肥的痛苦。保齡球是一項室內(nèi)運動，冬季無論天氣有多冷，你都可以喝著冒熱氣的茶水在室內(nèi)快樂的進(jìn)行保齡球運動。并且打保齡球每小時消耗180卡熱量，相當(dāng)于兩杯奶茶哦!
室內(nèi)運動方法三：壁球
壁球是一項高耗能的運動能夠消耗掉人體大量的脂肪，在室內(nèi)輕松自如的運動。壁球運動一個人就能進(jìn)行，靠墻壁或地板的將球彈回，考研運動者的反應(yīng)速度，在精神高度集中的情況下做運動能夠加速血液的循環(huán)并且加速脂肪的燃燒，所以是一項非常有效的減肥運動。一小時就能夠消耗600卡的熱量相當(dāng)于6杯半奶茶的熱量，長期堅持效果十分明顯哦!
室內(nèi)運動方法四：挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復(fù)做之前的動作，我一般每只腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進(jìn)運動，每側(cè)身體也做8次左右，然后再換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
室內(nèi)運動方法五：體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎共做8次。
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