最好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以減少對(duì)環(huán)境的要求,也可以足不出戶達(dá)到鍛煉的效果。下面是小編分享的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身的項(xiàng)目,一起來(lái)看看吧。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身的項(xiàng)目
1、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng)。
3、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。
4、扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個(gè)小物件,比如燒水的水,蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處
1、運(yùn)動(dòng)助你控制體重
運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí),你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,燃燒的熱量就越多。你也無(wú)需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng),如果你無(wú)法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
2、運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常保健康
擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重,參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量,降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通,降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防和控制人體健康等問(wèn)題如中風(fēng)、代謝綜合征。
3、運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì),令你感到開(kāi)心、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美,對(duì)自己的容貌更加滿意,進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。
4、運(yùn)動(dòng)使精力充沛
去雜貨店購(gòu)物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量,讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織,使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家務(wù)就更有勁了。
5、運(yùn)動(dòng)改善睡眠
無(wú)法入睡或是睡意太濃不想起床,那么經(jīng)常參加鍛煉,你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬(wàn)別進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,否則你會(huì)因太興奮而無(wú)法入睡。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法最好的方法
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法一:臺(tái)球
臺(tái)球是一項(xiàng)高雅的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),起源于英國(guó)的皇室,用臺(tái)球進(jìn)行減肥能夠提高一種高雅的氣質(zhì)。臺(tái)球雖然在我國(guó)引進(jìn)的時(shí)間較短,但是臺(tái)球傳播的速度卻是十分快速的,許多高雅的人士都會(huì)利用日常的休息時(shí)間去臺(tái)球廳打打臺(tái)球小小的運(yùn)動(dòng)一下。臺(tái)球可以考驗(yàn)人的意志、鍛煉人的思考能力,在與對(duì)手對(duì)弈的時(shí)候,長(zhǎng)時(shí)間的站立能夠有效的消耗脂肪,尤其適合午飯后運(yùn)動(dòng),加快食物的消化。打一小時(shí)臺(tái)球能夠消耗90卡熱量,相當(dāng)于一杯奶茶,臺(tái)球運(yùn)動(dòng)不受氣候的影響,寒冷的北風(fēng)也侵襲不到你。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法二:保齡球
保齡球起源于德國(guó),是一項(xiàng)十分受人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。保齡球最主要體現(xiàn)的是一種長(zhǎng)期堅(jiān)持的意志力,減肥的MM就十分需要意志力的培養(yǎng)。在保齡球的運(yùn)動(dòng)中能夠減去手臂的脂肪,加快全身的血液循環(huán),一邊娛樂(lè)一般可以比較輕松的減去身上的脂肪,對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的MM來(lái)說(shuō)能夠減輕減肥的痛苦。保齡球是一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng),冬季無(wú)論天氣有多冷,你都可以喝著冒熱氣的茶水在室內(nèi)快樂(lè)的進(jìn)行保齡球運(yùn)動(dòng)。并且打保齡球每小時(shí)消耗180卡熱量,相當(dāng)于兩杯奶茶哦!
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法三:壁球
壁球是一項(xiàng)高耗能的運(yùn)動(dòng)能夠消耗掉人體大量的脂肪,在室內(nèi)輕松自如的運(yùn)動(dòng)。壁球運(yùn)動(dòng)一個(gè)人就能進(jìn)行,靠墻壁或地板的將球彈回,考研運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)速度,在精神高度集中的情況下做運(yùn)動(dòng)能夠加速血液的循環(huán)并且加速脂肪的燃燒,所以是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。一小時(shí)就能夠消耗600卡的熱量相當(dāng)于6杯半奶茶的熱量,長(zhǎng)期堅(jiān)持效果十分明顯哦!
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法四:挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋,一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳把右腳邁向前方,在重復(fù)做之前的動(dòng)作,我一般每只腳做上8次。如果剛開(kāi)始有些困難也可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體也做8次左右,然后再換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法五:體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開(kāi),雙腳分開(kāi)與肩同寬雙手放于背后伸直,雙手交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬,注意這時(shí)候胳膊不要彎。,然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近,整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎共做8次。
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