室內(nèi)常見的健身鍛煉器材有哪些

時間：2016-09-14 08:59:59 杭威854由分享

　　面對琳瑯滿目的健身器材人們總是無法選擇，不知道哪些事適合自己。那么大家知道室內(nèi)健身器材有哪些嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　常見的室內(nèi)健身器材

　　一、毽子

　　參考價格：5元

　　功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。

　　訓(xùn)練方法：踢毽時膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子。發(fā)力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。

　　注意事項：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié)。

　　二、彈力繩

　　參考價格：25元

　　功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強度，尤其適合女性做塑形力量訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練方法：

　　1、站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發(fā)力。還原。注意控制速度.

　　2、腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次，做3組。

　　注意事項：1、如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。

　　2、蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護腰椎，避免拉傷。

　　三、腕部訓(xùn)練器

　　參考價格：58元

　　功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上“鼠標手”。

　　訓(xùn)練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓(xùn)練。每組10~12次，做3組。

　　注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進行訓(xùn)練，要緩緩發(fā)力。

　　四、握力器

　　參考價格：32元

　　功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性。

　　訓(xùn)練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

　　注意事項：用力時，5個手指同時發(fā)力，避免拇指與其他4指分散用力。

　　五、沙袋

　　參考價格：40元

　　功能：力量訓(xùn)練，使大腿線條修長、清晰。

　　訓(xùn)練方法：

　　1、坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發(fā)力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側(cè)。

　　2、跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。

　　每組20次，做3組。

　　注意事項：1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關(guān)節(jié)上，避免活動受影響。

　　六、臂力器

　　參考價格：68元

　　功能：鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力，使多個肌群協(xié)同參與運動，可有效訓(xùn)練手臂曲線、減少贅肉。

　　訓(xùn)練方法：1、站姿，雙手正握臂力器，向下發(fā)力，保持2秒，還原

　　2、手正握臂力器置于頭后，向下方發(fā)力，保持2秒，還原。

　　每組12次，做3組。

　　注意事項：1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓(xùn)練強度。當雙臂前平舉，肘關(guān)節(jié)基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關(guān)節(jié))強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。

　　2、使用時一定把雙手套進安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。