秋季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)光，但是秋季運(yùn)動(dòng)也要注意一些事情哦。下面是小編分享的秋季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
秋季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
一、及時(shí)增減衣物
秋季早晚氣溫溫差較大，因此運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要特別注意及時(shí)增減衣服。特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定不要一下子脫太多的衣服。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有流汗的話，要馬上換到被汗液浸濕的衣服，以免引起感冒。
二、身體適當(dāng)?shù)臅r(shí)間
很多人都有早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而秋季早上的溫度較低，因此一定早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)中一定要注意以循棄漸進(jìn)的原則進(jìn)行。每個(gè)人的身體情況都是不一樣的，而中醫(yī)認(rèn)為秋季更應(yīng)該收斂?jī)?nèi)養(yǎng)，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要以逐步增加為原則，要讓身體微微出汗之后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
三、充足的準(zhǔn)備
由于秋季溫度相對(duì)較低，因此在激烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)這樣可以避免肌肉、韌帶由于血管收縮從而引起的并節(jié)活動(dòng)幅度小，伸展度低而引起的韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列情況。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免給自己的身體造成一定的運(yùn)動(dòng)傷害。
四、注意保證睡眠
運(yùn)動(dòng)一定要在精神狀態(tài)、生理狀態(tài)都是最佳的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。在秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生一定要尊重人體的生物鐘規(guī)律，從而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。因?yàn)榍锛镜娜照諘r(shí)間相對(duì)較短，所以只有保證好睡眠時(shí)間才有充足的體力融入到運(yùn)動(dòng)之中。
五、調(diào)理飲食
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，因此人體需要積累更多的熱量才能迎接冬季的到來(lái)，建議日常多吃一些有助于散發(fā)熱量的食物，適當(dāng)多吃些低熱量的食物，減少厚重食物的食物，從而避免萎靡不振、疲憊感。
六、避免空腹運(yùn)動(dòng)
空腹運(yùn)動(dòng)易引起腦供血不足，從而出現(xiàn)眩暈、頭暈等癥狀，此外酒足飯飽之后也不宜運(yùn)動(dòng)。
七、預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
秋季運(yùn)動(dòng)一定要特別注意量，特別要注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，從而使身體失去大量的水份。
八、及時(shí)補(bǔ)充水份
秋季人本來(lái)就很容易產(chǎn)生燥熱之感，加之運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體易喪失更多的水分，因此運(yùn)動(dòng)前后一定要注意補(bǔ)充水份，多吃些具有潤(rùn)肺功效的食物，從而保證呼吸道粘膜的正常分泌，預(yù)防由于上火而引起咽喉腫痛。在補(bǔ)充水份時(shí)，一定要特別注意多少量、多次、緩慢飲水為原則，切記“牛飲”。
九、注意力量而行
根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生原則，秋季運(yùn)動(dòng)最好選擇較平緩、活動(dòng)量相對(duì)較少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是對(duì)于有心血腦血管方面疾病的患者更要特別注意這方面的問(wèn)題。
秋季運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)
1、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
2、心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
4、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次
許多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，就不會(huì)感到寒冷，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適。
5、秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間
首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開(kāi)，從而幸免身體損害。
6、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。
秋季最佳的運(yùn)動(dòng)方式
1、跑步
跑步30分鐘可燃燒374卡路里。常跑步的人都身材苗條，當(dāng)然這是有原因的。跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時(shí)手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過(guò)高。腳的中部先著地，然后是腳尖?？炻芙惶?，休息一下，效果更好。
慢跑最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行而不是馬路上，這樣才是真正的健康瘦身方式。因?yàn)樵隈R路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車(chē)尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
2、登高
登高能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)，提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
年老體弱者登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者要量力而行以防不測(cè)。
3、跳舞
跳舞30分鐘可燃燒221卡路里。跳舞不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來(lái)說(shuō)，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，可以根據(jù)自己自身情況來(lái)選擇自己感興趣的舞蹈形式。最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。
跳舞的要訣是保持快節(jié)奏，選一些節(jié)奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時(shí)不要休息。試試布拉加莎最受用的方式：下載你喜歡的調(diào)子，開(kāi)始時(shí)選擇振奮人心的調(diào)子，然后試著更快節(jié)奏的調(diào)子。最后可以試著放慢節(jié)奏來(lái)慢慢平復(fù)下來(lái)。
4、跳繩
跳繩30分鐘可燃燒340卡路里。這可是拳擊運(yùn)動(dòng)員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來(lái)做：雙腳略微分開(kāi)，身體保持直立，起跳離地不要過(guò)高。沒(méi)有跳繩也沒(méi)關(guān)系，你可以做同樣的動(dòng)作，效果是一樣的。調(diào)整速度(快或者慢)和方式(單腳跳、雙腳跳)或是邊慢跑邊跳繩，都會(huì)讓減肥效果更好。
跳繩所受到的地點(diǎn)限制非常小，秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，既能快速甩掉秋膘，還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風(fēng)。秋季跳繩減肥每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。
5、呼啦圈
呼啦圈30分鐘可燃燒300卡路里。呼啦圈最重要的作用是快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹。秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。在轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。
你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開(kāi)始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(dòng)(與繞圈甩動(dòng)不同)。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
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