俯臥撐運動可不可以瘦手臂
俯臥撐運動可不可以瘦手臂
俯臥撐會通過手臂用力進行鍛煉，可以促進受脂肪的燃燒，能起到一定瘦手臂的作用。下面是小編分享的俯臥撐可以瘦手臂嗎，一起來看看吧。
俯臥撐可以瘦手臂嗎
俯臥撐可以起到瘦手臂的作用的。
人體在做俯臥撐的時候胳膊一直在發(fā)力，經(jīng)常做可以緊致你的手臂，手臂緊致的同時脂肪也在不斷地減少，而且肌肉是很好的脂肪燃燒機器，因此俯臥撐可以幫助瘦手臂。
一般情況而言，俯臥撐瘦手臂每周可以做3次，每次3-4組，每組可以做20次。但由于俯臥撐是力量型的訓練，主要是用來鍛煉肌肉的，因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧運動相結合，會使瘦手臂的效果更加明顯。沒有做俯臥撐的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳，長期堅持可以起到很好地瘦手臂的效果。
俯臥撐瘦手臂的注意事項
俯臥撐屬于無氧運動，人體運動后需要補充蛋白質(zhì)，因此需要多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、雞胸、牛肉、豆腐或果仁，這樣可以幫助身體快速地恢復，同時還能修復肌肉，可以使瘦手臂的效果更好。
瘦手臂的方法
1.面對墻立正站好，身體和墻壁保持一臂的距離，然后將雙手伸直，雙手的高度不要超過自己的肩膀，之后將手掌展開按在墻上。不要完全伸直手臂，這樣做是為了保持肘關節(jié)的壓力，不完全鎖死肘關節(jié)。
2.抬起腳跟，讓身體的中心傾向墻，然后慢慢彎曲肘關節(jié)，同時盡量讓手臂貼近身體兩側(cè)，等到肘關節(jié)彎曲到接近90度的時候可以停止動作，之后讓肱三頭肌發(fā)力發(fā)力，推墻讓身體慢慢回到起始位置，這個時候手臂依然不能向兩邊分開。鍛煉之后手臂的肌肉會有酸酸的感覺。
俯臥撐的正確手法姿勢
兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。
鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數(shù)，在單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù);還可以單純計數(shù)，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
猜你感興趣：
4.最有效瘦手臂方法