快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作有哪些
快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作有哪些
手臂上的贅肉容易給人粗壯的感覺(jué)，想瘦手臂，快一起做瘦手臂瑜伽吧。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)你有用!
快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作
1、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之肩臂舒緩式
功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬癥狀。
建議次數(shù):左右各8次。
站姿,雙腿打開(kāi)與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置于胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸氣。
右手扶著左手肘往右肩移動(dòng),壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。
難度動(dòng)作:
右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。
2、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之握肘柔軟式
功效:改善肩膀疼痛,纖細(xì)手臂。
建議次數(shù):左右各8次。
站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。
右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后換邊。
3、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之簡(jiǎn)易桌式
坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線(xiàn)看向前方。
手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線(xiàn),下巴微微向下收,吐氣放松再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。
4、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之牛面手式
采盤(pán)腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。
嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺(jué)右上臂延伸。
右手不動(dòng),左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸,雙手放下放松,再換邊做。
5、快速瘦手臂瑜伽動(dòng)作之老鷹手式
采盤(pán)腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。
雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸,雙手放下放松后,再換邊做。
9個(gè)瘦手臂最快最有效的方法
瘦手臂運(yùn)動(dòng)
上班族的女生是不是感覺(jué)自己的手臂特別的粗，其實(shí)這是很正常的，因?yàn)槟銈兒苌儆袝r(shí)間去運(yùn)動(dòng)到上半身，那么這個(gè)時(shí)候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過(guò)一系列的小運(yùn)動(dòng)就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。
提腿俯臥撐
美眉按住2個(gè)滑行盤(pán)，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時(shí)候手指慢慢觸摸滑行盤(pán)邊緣，在慢慢放低美眉的身體。
滑腿下蹲
椅子放在背后，兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤(pán)，左腳想身體前方畫(huà)出，同時(shí)美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在換右邊聯(lián)系。
滑行盤(pán)眼鏡蛇式
美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤(pán)上面按住，按住滑行盤(pán)向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續(xù)做5次往返后休息5秒。
屈臂練習(xí)
美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習(xí)，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習(xí)，虎口對(duì)準(zhǔn)自己。
啞鈴練習(xí)(3-8磅)
美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3厘米，在放低，練習(xí)做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。
左右兩臂練習(xí)(3-5磅啞鈴)
美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現(xiàn)箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。
只下不上的俯臥撐
美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現(xiàn)平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個(gè)身體呈現(xiàn)平板保持1秒，美眉直接趴下休息。
引體向上
美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過(guò)單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。
五個(gè)按摩瘦手臂方法
1.按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，用右手指腹輕輕揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后換左手按壓右手臂外側(cè)肌肉，直到雙臂感到酸累為止。
功效：這個(gè)按摩動(dòng)作可以加速手臂脂肪的燃燒，可以讓手臂變得更加纖細(xì)。
2.按摩腋下
挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，然后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。
功效：這個(gè)動(dòng)作能有效改善你手臂的輪廓曲線(xiàn)，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。
3.按摩后放松運(yùn)動(dòng)
在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢地晃動(dòng)雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動(dòng)雙臂。
功效：這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。
4.按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身，左臂屈肘后前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓左手臂，一直從肘部按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動(dòng)作。
功效：這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能使手臂脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到手臂減肥的目的。
5.按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕按摩右后肩，直至左手臂感到酸累，然后換右手手臂重復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。
功效：這個(gè)按摩動(dòng)作可以使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，能促進(jìn)手臂脂肪的加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦。
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