緩解痛經(jīng)的瑜伽動作有哪些
女性的痛經(jīng)是不是很難忍受呢，如果不想通過吃藥來緩解的話，不如試試做瑜伽來緩解痛經(jīng)吧。下面是小編分享的緩解痛經(jīng)的瑜伽動作，一起來看看吧。
緩解痛經(jīng)的瑜伽動作
增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。
屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習。
跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
加強側(cè)伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。
觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時生理及心理效應，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。
經(jīng)期瑜伽前注意事項
1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。
2、要避免運動后立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。
4、如果沒有熱身應嚴禁練習。熱身動作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動腳踝，順時針、逆時針各5次。
?、趦墒智夥旁诩绨蛏?，慢慢轉(zhuǎn)動肩膀，肘部畫大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。
③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。
痛經(jīng)是女性最常見的一種月經(jīng)疾病，以未婚女性居多。按摩是緩解痛經(jīng)的方法之一，緩解痛經(jīng)的按摩方法有：
1、按摩小腹(增加小腹腔內(nèi)臟血運，促進小腹內(nèi)微循環(huán)，具有止痛調(diào)經(jīng)的作用)
位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。
按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。
2、斜擦小腹兩側(cè)(具有疏肝理氣，止痛調(diào)經(jīng)的作用)
位置：兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹。
按摩方法：雙手置于側(cè)小腹，從后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以摩熱為度。共操作5分鐘。
3、點揉子宮(刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法，療效顯著，具有活血化瘀、理氣止痛的作用)
練瑜伽的好處
塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
預防慢性病
練瑜伽能刺激身體內(nèi)部器官，進一步還能促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活。使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，預防肌體慢性病。
消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
減肥
肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。
訓練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。
減輕心理壓力
借助瑜伽鍛煉和放松，專注于伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放松，專注于伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
猜你感興趣：
緩解痛經(jīng)的瑜伽動作有哪些
