關(guān)于有效背部減肥有氧運(yùn)動(dòng)方法
關(guān)于有效背部減肥有氧運(yùn)動(dòng)方法
背部贅肉是很多女性都很頭疼的問題，那背部減肥方法有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的有效背部減肥有氧運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
有效背部減肥有氧運(yùn)動(dòng)方法
一、靠墻壁站立
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
二、每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。
三、臨睡運(yùn)動(dòng)瘦背
晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。
四、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
五、立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
六、游泳
游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度比較大，而且游泳的樣式比較多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)于鍛煉背部的肌肉，減少背部脂肪等都有著顯著的效果，尤其是蝶泳。
減肥瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)
一、小腿按摩法 操作方法
每次按摩小腿10分鐘，可發(fā)揮500點(diǎn)攻擊力。
每次按摩小腿20分鐘，可發(fā)揮1000點(diǎn)攻擊力。
每次按摩小腿30分鐘，可發(fā)揮1500點(diǎn)攻擊力。
溫馨提示：這里所指的時(shí)間，是指左右腿各按摩10分鐘，才算10分鐘的量。
二、小腿按摩法 輔助用品
1、一般乳液 ( 嬰兒乳液、身體乳液)
2、套上絲襪(效果等同一般乳液)
3、小腿霜(具有瘦身效果)
三、小腿按摩法 瘦腿效果
1、促進(jìn)淋巴排毒，消除多余水份和廢物，改善水腫型蘿卜腿。
2、軟化小腿肌肉，改善肌肉型蘿卜腿。
3、每天按摩小腿10分鐘，一個(gè)月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分鐘，小腿肚可以縮小一半。
4、洗澡后10分鐘內(nèi)按摩效果最好。此時(shí)小腿血液循環(huán)最佳，可以趁機(jī)待在充滿蒸氣的浴室內(nèi)，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分鐘，可加速乳霜吸收與淋巴排毒。
四、瘦腿小竅門
對(duì)于眾多女性朋友而言，脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身材的人占多數(shù)，脂肪較多堆積在腿部。只有堅(jiān)持長時(shí)間的健康地減肥，下半身的贅肉才會(huì)逐漸減少的。
1、上樓梯的時(shí)候
抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯
散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
有氧瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)
1、練習(xí)瑜伽前至少三小時(shí)不要進(jìn)食，保持空腹，如若有低血糖者可適當(dāng)補(bǔ)充些糖塊或甜點(diǎn)，或少量糖水。
2、練習(xí)前要將手機(jī)處于靜音狀態(tài)，避免在安寧的過程中受到打擾;
3、應(yīng)身著寬松高彈的衣服，盡量去除身上的一切束縛，比如手機(jī)，手鏈，襪子等等，赤腳進(jìn)行練習(xí)，以防打滑;
4、練習(xí)場地不應(yīng)太硬或者太軟。
練習(xí)瑜伽過程中：
1、要持之以恒，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效?，F(xiàn)代人生活緊張、雜務(wù)纏身，常因意外的牽絆而中斷練習(xí)。其實(shí)練習(xí)的時(shí)間不在長而在專注。對(duì)于初學(xué)者，堅(jiān)持每周至少兩到三次的練習(xí)。當(dāng)身體有所改善和養(yǎng)成規(guī)律后可增加五到六次。
2、不要勉強(qiáng)，不可急躁，不與他人攀比。做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然，在身體極限邊緣伸展，一定不要超出自己的極限。急于求成容易造成身體的傷害;
3、在練習(xí)中，如果聽到骨骼發(fā)出“咯咯”的響聲，不要擔(dān)心，這是你的身體正在變的靈活。但如果在練習(xí)某一體位時(shí)，身體發(fā)生劇痛，則立即停止練習(xí)，進(jìn)行按摩，嚴(yán)重者可先進(jìn)行冷敷;
4、增強(qiáng)信心，不可灰心。剛開始練習(xí)時(shí)，身體的柔韌度絕對(duì)不如自己想象的好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子，拉帶等輔助工具來幫助支撐，經(jīng)常一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后;
5、如果沒有特殊的需要，在練習(xí)過程中，都要用鼻子來呼吸，因?yàn)楸敲蛇^濾空氣的有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康;
6、每次從頭到尾不要只做一個(gè)體位，比如為了治腰痛而只做一個(gè)姿勢，只會(huì)讓腰更加疼痛;
7、如果正在進(jìn)行治療或剛剛做過外科手術(shù)，有慢性病或傷痛，行動(dòng)不便等，需要在開始練習(xí)瑜伽前向醫(yī)生進(jìn)行詢問，在開始練習(xí)后，需要多向了解自己情況的有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師進(jìn)行咨詢;
8、如果有骨質(zhì)疏松或背部僵硬癥狀，要非常小心的嘗試?yán)?，擰轉(zhuǎn)或向后彎曲及倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作9、如果有高血壓或心臟病問題，避免過多站立練習(xí)或向后彎曲練習(xí);
10、如果有髖關(guān)節(jié)錯(cuò)位的問題，避免進(jìn)行坐姿的練習(xí);
11、如果有背部傷痛或脊柱、椎間盤錯(cuò)位等問題，要避免或小心練習(xí)前曲、側(cè)曲或脊柱扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作;
12、如果有眼睛、耳朵、神經(jīng)、頭部、脖頸、背部的問題或傷痛、月經(jīng)、高血壓、偏頭痛、眩暈等問題時(shí)，要避免或小心練習(xí)肩倒立或其他倒轉(zhuǎn)身體的動(dòng)作。
練習(xí)后的注意事項(xiàng)：
1、在練習(xí)瑜伽半個(gè)小時(shí)后方可洗澡沐浴，以免身體著涼;
2、練習(xí)后可以多喝水，至少半小時(shí)后進(jìn)食，并注重營養(yǎng)均衡;
3、雖然瑜伽練習(xí)能起到治療作用，但是一個(gè)人惹患了嚴(yán)重的病痛，也不應(yīng)該因?yàn)樗诰毩?xí)瑜伽就忽視了去尋求有效的醫(yī)療。
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