冬季室內(nèi)運動減肥妙招
冬季室內(nèi)運動減肥妙招
冬天容易肥胖，同時冬季鍛煉時消耗的熱量也大。因而，冬天是去除脂肪的好季節(jié)。但是戶外寒冷，空氣質(zhì)量差，怎樣運動好?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的冬季室內(nèi)運動減肥妙招，希望你喜歡。
冬季室內(nèi)運動減肥妙招
Part1 10~15分鐘的無氧運動
北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。研究中所說的無氧運動并非大強度的無氧運動，而是一些動作相對慢一定的無氧運動，如深蹲、卷腹等。因此，在開始有氧運動之前，我們可以先做做無氧運動。具體運動計劃如下：
熱身運動5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯臥撐20~30個+休息一分鐘
休息完畢，按照順序，開始第二組動作。對于沒有運動基礎(chǔ)的人，動作只要做1~2組即可，有運動基礎(chǔ)的人可以根據(jù)自身的條件增加循環(huán)次數(shù)。
Part2 20~30分鐘左右的有氧運動
一般有氧運動需要堅持30分鐘以上，但是因為計劃中包含有無氧運動，有氧運動消耗脂肪的效率會更高，所以可以不用堅持那么長時間的有氧運動。居家有氧運動可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因為運動的時間不算長，建議每次選擇一種有氧運動。每天或每周換著來做。需要注意的是，如果是本身嚴重超重的人，不建議跳繩。一般人在家跳繩，最后墊上墊子。家里水泥地比較硬，會對雙腳造成強烈震蕩。用墊子墊著，再穿上運動鞋跳繩能夠較少受傷可能性。
冬季不同性格的人運動減肥方法
1、冬季運動減肥：善于交際的人
外向善于交際的人，喜歡與人交往，不妨選擇高爾夫球、壁球以及其他團體性的運動或者活動。這樣不僅增加了人的活動性，或者僅僅是約幾個朋友一起跑跑步即可。
2、冬季運動減肥：內(nèi)向獨來獨往的人
喜歡獨來獨往的人，往往不喜歡應(yīng)付他人，如果要其與他人進行交流等，就會覺得非常不爽。因此不妨選擇偏溫和型的運動，比如打打太極、游泳或者長距離的散步。
3、冬季運動減肥：超級工作狂
超級工作狂往往不喜歡將非常珍惜他們的時間，他們的自發(fā)性非常強，往往喜歡一些團隊活動或者球類運動，比如跑跑步、拉伸或者在跑步機上跑跑步等。
4、冬季運動減肥：獨立性強的人
獨立性強的人往往不想依靠他人做事情，往往喜歡自己做，這種人的自制能力非常強，不妨試試跑步、舉重、騎自行車、游泳等，一般這些運動都是這種人的最愛。
5、冬季運動減肥：喜歡依賴他人的人
喜歡依賴他人的人往往需要在自我獎賞以及他人的鼓勵下才能夠堅持下去，因此這種人想要減肥最好選擇更加容易成功的方式，比如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等減肥運動班。
6、冬季運動減肥：注意力集中的人
注意力集中的人，往往會喜歡努力地工作，往往會選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳等需要集中注意力的運動，或者選擇各種團體運動或者武術(shù)，這些都不錯。
7、冬季運動減肥：經(jīng)常三心兩意的人
三心兩意的人非常容易分心、走神，往往很難將自己的注意力集中在一件事件上太久，因此散步是最適合的減肥運動，可以一邊欣賞風(fēng)景，一邊想事情，想怎樣就怎樣。
老年人冬季運動注意事項
首先，老年人參加冬季鍛煉時，一定要選擇符合自己生理特點和健康狀況的項目。只有適宜的運動項目、合適運動量，才能有益于增進體質(zhì)、預(yù)防感冒;超負荷的鍛煉，會使肌全過度疲勞，而降低抵抗力，細菌和病毒就會乘虛而入，更易引起感冒。老年人冬季鍛煉，切忌一高興起來，就將運動量加大到極限，或是憑興趣“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。活動量必須遵循漸次遞增的原則，如初練慢跑時，可先跑3分鐘，再慢增至5分鐘或10分鐘。也可以采用心率的測定法來衡量運動負荷量是否合適;健康老人慢跑強度的心率為180減去年齡數(shù)為宜;體質(zhì)虛弱的老人慢跑強度的心率數(shù)應(yīng)為170減去年齡數(shù)為宜。若心率的跳動超過了這個標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)該緩緩地停止正在進行中的鍛煉。
保暖，也是老年人冬季鍛煉時必須注意的問題，老年人由室內(nèi)到戶外鍛煉時，應(yīng)先讓肌體適應(yīng)一下寒冷的刺激。鍛煉前，要多穿一些衣服，經(jīng)過8-10分鐘的暖身運動，待體溫逐漸升高后，才可以脫去御寒的厚重衣物。當(dāng)鍛煉間歇時，不要貪涼快坐在風(fēng)口處，可稍稍解開衣扣，用柔軟的干毛巾擦抹身上的汗水。鍛煉后，體表出汗較多時，應(yīng)立即回到室內(nèi)進行擦身或沐浴，更換干凈、柔軟的衣服，千萬別因為一時的偷懶，把感冒招惹到了自己身上。
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