冬季室內(nèi)瑜伽減肥的方法
冬季室內(nèi)瑜伽減肥的方法
季里的戶(hù)外減肥運(yùn)動(dòng)是最讓人頭疼的，外面溫度太低不想出去運(yùn)動(dòng)受凍，其實(shí)只需要在室內(nèi)做做瑜伽就可以輕松達(dá)到減肥的目的了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季室內(nèi)減肥瑜伽之臥室瑜伽
金雞獨(dú)立：背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開(kāi);面朝床做下蹲運(yùn)動(dòng)，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
仰臥提臀：身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復(fù)動(dòng)作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次再換另一只腳。
冬季室內(nèi)減肥瑜伽之衛(wèi)生間瑜伽
深臂俯臥撐：采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回;做5個(gè)俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
高位俯臥撐：采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力);持續(xù)地做俯臥撐動(dòng)作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線(xiàn);雙手撐的地方越低，難度越大。
冬季室內(nèi)減肥瑜伽之部位瑜伽動(dòng)作
蛇擊式瑜伽
主攻：讓胸挺出來(lái)
這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線(xiàn)條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
動(dòng)作分解：
1、雙手分開(kāi)與肩同寬，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，雙手不動(dòng)，胸部貼著地面前移，直到與雙手平行為止。
2、再向前移動(dòng)胸部，雙手臂在腹部下挺直，向上移動(dòng)胸部，在此姿勢(shì)，背部向后成弓形，頭往后，成眼鏡蛇最終體位。
3、然后慢慢恢復(fù)月亮式，回到貓弓背，再重復(fù)練習(xí)。
呼吸：貓式時(shí)正常呼吸，吸氣，身體前移，月亮式呼氣
時(shí)間：十次，最終體位可延長(zhǎng)時(shí)間，以矯正椎間盤(pán)突出或肋骨移位
順序：在向前彎曲的姿勢(shì)后練習(xí)最佳。
后仰式瑜伽
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)斗
防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來(lái)精力充沛。
動(dòng)作分解：
1、雙腿開(kāi)立與肩同寬，雙手放在臀部上方。
2、吸氣時(shí)整個(gè)身體后仰，脊柱向后彎曲，頭部自然下垂，呼氣時(shí)髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。
3、重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3~5次。如果頸椎有問(wèn)題，應(yīng)該在整個(gè)過(guò)程中保持脖子伸直，避免頸部向后仰。
樹(shù)式瑜伽
主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”
單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。
因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
1、凝視身體前方一點(diǎn)，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳心向上;
2、之后將腳跟靠近胯部，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向后，最終與左膝處于同一水平線(xiàn)上;
3、移動(dòng)雙手，胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘;
4、呼氣，放開(kāi)雙手，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面;
5、換另一側(cè)腿重復(fù)相同動(dòng)作，同樣保持10秒，之后放松下肢。
室內(nèi)瑜伽注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤(pán)學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤(pán)一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤(pán)以后再練習(xí)。瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不一定完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
6、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
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