瘦腰腹的瑜伽動作
瘦腰腹的瑜伽動作
做瑜伽能夠幫女性們講腰腹給有效的瘦下來，但具體如何通過瑜伽動作來達到快速瘦的效果卻不得而知。下面隨學習啦小編一起看看吧。
瘦腰腹的瑜伽動作一：前后彎腰
1、雙手放在腰以下位置，然后直立。
2、腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。
3、接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復動作八至十次。
功效： 除可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。
瘦腰腹的瑜伽動作二：斜角式
1、雙腳打開約3~4個肩膀?qū)?，右腿彎曲下壓成?cè)弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后預備。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
2、右手肘靠向右腿，重復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進階版 Step3：步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
瘦腰腹的瑜伽動作三：側(cè)板式
1、單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。
2、上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
3、右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
4、左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
瘦腰腹的瑜伽動作四：腹部扭轉(zhuǎn)
1、雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預備。
2、頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
瘦腰腹的瑜伽動作五：三角式
1、雙腳盡量分開直立，雙手向左右張開并伸展。
2、面朝向左邊，同時將左腳掌轉(zhuǎn)向左，把上半身向左邊伸展，此時右大腿及身體右側(cè)應感到有拉扯的感覺。
3、呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望?右手手指，保持深長的呼吸，維持動作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復動作一次。
功效： 透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。
瘦腰腹的瑜伽動作六：壓腿呼吸法
側(cè)壓腿
1、 坐姿，右腿伸直置于右側(cè)地板上，左腿彎曲，腳跟收回并靠近最大腿內(nèi)側(cè)，左手置于左膝蓋上方，右手置于右膝蓋上方，伸直背部，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
2、伸直雙臂并舉過頭頂，雙手手指反轉(zhuǎn)互勾，上臂盡量向上提拉肩膀。
3、放低雙臂并伸直置于身體兩側(cè)，雙臂保持與地板平行，肩膀向后方打開。
4、慢慢傾斜肩膀向右側(cè)，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地，右小臂盡量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方。
5、彎曲左臂并靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止，保持這個動作10秒鐘。
吸氣法
1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內(nèi)吸，越貼近背部越好。
2、屏息，在心里默數(shù)3～5個數(shù)(如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒)。
3、吸氣，讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。重復幾次。
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