七天腹部減肥的方法
七天腹部減肥的方法
腹部其實(shí)相對(duì)于身體的其他部位是比較容易減肥的部位，擁有迷人的小蠻腰是一件非常重要的事情，七天讓你擁有平臺(tái)小腹。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
七天腹部減肥的方法一：飲食習(xí)慣
多喝酸奶促進(jìn)排便
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物!
慢嚼食物，多吃菜以減食量
每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!
不吃糖
無論你多么熱愛吃甜食，為了身材著想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅(jiān)持一段日子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了，如果實(shí)在難忍，就吃點(diǎn)蜂蜜解饞，過度一下。其實(shí)開始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到減腹效果。
多吃豆類和瓜果食物
最佳食品是豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個(gè)人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。
七天腹部減肥的方法二：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
腹部運(yùn)動(dòng)練習(xí)
a.身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進(jìn)來，雙腳打直，吐氣。
b.吸氣，吐氣時(shí)先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時(shí)再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。
c.吸氣，吐氣時(shí)雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。
d.吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復(fù)一次。
e.最后一次做完讓身體整個(gè)躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個(gè)部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。
這套東西做完，腹部會(huì)有緊緊酸酸的感覺，明天會(huì)更酸，那就是做對(duì)了，而且越慢效果越好喔。
擊破下腹贅肉運(yùn)動(dòng)
a.屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。
b.保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動(dòng)。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個(gè)椎骨。當(dāng)你抬臀時(shí)，避免用猛力。你應(yīng)該感覺到腹部在強(qiáng)烈收縮。繼續(xù)抬臀，做30秒鐘。
多做仰臥起坐
仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉。
a.在墊上平躺，將雙手放置頭后，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。
b.持續(xù)20個(gè)為1組，速度稍慢，連續(xù)做2~3組。這是針對(duì)腹直肌上段的練習(xí)。
個(gè)修腹的簡便動(dòng)作
平時(shí)注意以微小的、隱秘的方式進(jìn)行腹部訓(xùn)練也能幫助你修腹。
a.坐車時(shí)修腹。當(dāng)你乘坐公共汽車時(shí)，請(qǐng)收腹，控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當(dāng)于1個(gè)仰臥起坐。
b.工作時(shí)修腹。坐在椅上，雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝并攏在一起收腹，帶動(dòng)雙膝至胸前?？刂?~5秒鐘，然后放下重復(fù)。
c.想像中修腹。當(dāng)你站立時(shí)，想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。
d.腹部運(yùn)轉(zhuǎn)。想像你正穿著一件緊身胸衣，什么都往里收縮。經(jīng)常從事這種訓(xùn)練，腹部就會(huì)自然保持收縮。
注意不要在過軟的床上進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)檫^軟的床會(huì)讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。
七天腹部減肥的方法三：食療減肥法
第一、選擇無鹽食物
氯化鈉是鹽的主要成分，具有存積水分的性質(zhì)，食用過多鹽分的食物會(huì)導(dǎo)致浮腫，引發(fā)臃腫的身材，如果除去食物的鹽分，體內(nèi)的鹽分濃度就降低了，在一定的濃度值下，體內(nèi)的水分跟著排出，從而消除浮腫，放松全身。
如何除去鹽分?生活中可以盡量不使用醬油、味精、番茄醬等含有鹽分的調(diào)味料，可以以芝麻油、橄欖油、羅勒等具有醫(yī)療又芳香的植物香料，既保健又美容，也可以加入胡椒、生姜、咖喱粉等這些香料，盡量避免食用加工食品和零食，辛辣食品也一樣，容易引起胃酸過多，不妨食用一些無農(nóng)藥的蔬菜、魚肉等，原汁原味。
第二、避免食用酸性食物
酸性食物有刺激消化器官的作用，也是引起腸膨脹的原因之一，要避免食用酒精、咖啡、可可、橙汁、橘子等加入了甜調(diào)味品的酸性飲料，可以通過多喝水來代替，補(bǔ)充水分，每天至少喝1.5-2升的水，為了好身材要堅(jiān)持喝哦!
第三、不要吃生蔬菜和生水果
生的蔬菜和水果相比蒸過的而言在腸胃中占用的空間要大，容易引起腸胃的膨脹，如生的胡蘿卜等，其實(shí)營養(yǎng)價(jià)值是差不多的，但是蒸過之后相對(duì)來說占用的空間小了。
第四、避免食用容易產(chǎn)生氣體的食物
像卷心菜，花椰菜，黃瓜，洋蔥，辣椒，薯類，豆類，柑橘系的水果等這些食物都容易產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致腸胃膨脹，盡量不要食用。
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