有效腹部減肥的方法
有效腹部減肥的方法
肚子上一層游泳圈可不太好看，愛(ài)美的女生最討厭肚子上的贅肉了，每天累死累活做運(yùn)動(dòng)減肚子，除流了一身臭汗之外，肚子上的贅肉好像沒(méi)減多少，減肚子贅肉簡(jiǎn)單的方法是什么呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
有效腹部減肥的方法一：日常習(xí)慣
1、晚餐少吃
晚飯進(jìn)食過(guò)多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
2、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了!這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!
3、縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實(shí)，這種方法是無(wú)形的。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普呼吸的人可能剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)越來(lái)越平坦，而且走路的姿勢(shì)也更迷人呢!
4、撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無(wú)味，比較難堅(jiān)持，不妨來(lái)檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里。彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭钡桨讯棺訐焱?，等于做?00次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會(huì)有意外的收獲呢!
5、站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!
6、早晨起床一杯溫開(kāi)水
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥。
有效腹部減肥最快的方法二：按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
粗鹽按摩
這是7個(gè)瘦肚子的方法里另一個(gè)需要按摩的方法了，不過(guò)是用粗鹽。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時(shí)候把粗鹽加點(diǎn)熱水弄成糊狀，再涂在腹部進(jìn)行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。不過(guò)按摩的時(shí)候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細(xì)的沐浴鹽會(huì)比較舒服。
有效腹部減肥最快的方法三：瑜伽
減肚子瑜伽1、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
減肚子瑜伽2、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
減肚子瑜伽3、三角式
身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
減肚子瑜伽4、新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
減肚子瑜伽5、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
減肚子瑜伽6、大回轉(zhuǎn)式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
減肚子瑜伽7、門(mén)閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。
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