2019考研初試倒計時10天壓力過大怎么辦 如何在考研沖刺階段調(diào)整心態(tài)
馬上就要迎來2019年的考研，很多考生在這最后十天中由于心理壓力過大，心態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)松垮現(xiàn)象。該怎么調(diào)節(jié)壓力過大的心理狀態(tài)呢?下面讓我們一起來看看這篇2019考研初試倒計時10天壓力過大怎么辦?
2019考研初試倒計時10天壓力過大怎么辦
1、保持一種積極樂觀的心態(tài)
一個好的投手在接受記者采訪時說，我每次投球的時候不關心球進不進，而是欣賞球離開手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關注過程而非結(jié)果，這可能是他百投百中的一大訣竅?？佳羞^程也是非常鍛煉人的一個過程，不管結(jié)果怎樣，過程本身就非常有價值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會有所收獲，對結(jié)果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態(tài)，把關注的焦點回歸到復習的技巧和效率上來，才是明智之舉。
2、利用語言的暗示作用
當你被不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內(nèi)心語言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”;陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。
3、了解生物節(jié)律，尊重情緒規(guī)律
人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實情緒也一樣有它的節(jié)律。美國加州大學心理學教授羅伯特?塞伊曾經(jīng)做過一個實驗，在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的最佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因為那時我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。
4、建立良好的學習計劃，并依照計劃有毅力的執(zhí)行
研途漫漫，而惰性是人類難以避免的性格缺陷，在考生的備戰(zhàn)過程中很容易毅力不足或者沒有計劃性，而這一點絕對是考研的最大忌諱之一。因此，制定一個合格、科學的學習計劃，并嚴格依照此進度安排進行復習是最高效也是最有用的一種方法。歸根結(jié)底，對考研緊張的程度有很大一部分是與自身的復習程度直接掛鉤。因此，只要你有足夠的復習量度就會擁有充足的信心，這對于在最后沖刺階段是非常重要的心理因素。
5.正確評價自己，調(diào)好考試動機
考試前對自己的學習務必要有一個正確的評價。切忌過高或過低地估計自己。即使是平時學習成績優(yōu)異的學生也要考慮是否平時復習的疑難問題都搞懂了，是否還有任何疏漏的地方。這樣才能既看到自己的優(yōu)勢，又能及時發(fā)現(xiàn)自己的弱點。即使是平時學習成績一般的學生也要看到自己的優(yōu)勢，發(fā)現(xiàn)自身的閃光點，相信自己能超水平發(fā)揮。只要盡力而為，就沒有什么可以遺憾的了。
過強和過弱的考試動機都不利于產(chǎn)生良好的效果。所以既不能把考試目標定得過高，也不要過于自卑，低估了自己的真實水平。
如何調(diào)整的最佳復習狀態(tài)
1.不給自己留絕望的時間
考研沖刺最怕無病呻吟，如果時間都用來感慨絕望，哪里還有時間去學習?所以，在沖刺階段我們一定要把所有的時間都用來學習，所有的零碎時間，吃飯時、走路時、洗臉刷牙時，都在聽錄進錄音設備里的專業(yè)課要背的東西。當你真正學瘋的時候，醒來就想起昨天還有一部分知識沒有搞明白、還有今天的學習任務時，哪還顧得上去想別的?
很多同學可能會覺得專業(yè)課書太多，擔心沒有復習足夠的次數(shù)，焦慮，睡不著。與其有擔心和焦慮的時間，不如趕緊去看書或聽專業(yè)課的輔導課程。每天都是看書看到累的眼皮子都睜不開的時候，挨枕頭就睡著了，就沒有那么多時間去想那些沒用的東西。那些很多考研焦慮失眠睡不著的人，大部分是白天該好好學的時候沒學習，晚上躺下來才意識到自己浪費了這一天的寶貴時間，因而愧疚焦慮睡不著。
2.再難都要咬牙堅持
考研的過程說不上艱苦，但也算得上辛酸。跟身邊的考研人都一樣，每天早出晚歸，在圖書館或自習室一待就是一整天，沒有懶覺，減少娛樂。你總以為皇天不負苦心人，只要你肯付出，能堅持，肯定會得到自己想要的。另一方面，現(xiàn)實生活中，更多的人則是屬于那種效率低下，甚至每天自己給自己制定的學習任務都沒法保質(zhì)保量完成。這樣的同學，還有希望嗎?
答案是：只要你不放棄自己，就沒有人放棄你，就有希望。
3.認識自己
在這個世界上，每個人都是獨特的個體可又有誰真正的懂自己呢?真正了解自己的人知道自己想要什么，現(xiàn)在能做什么，在做什么，相信很多考研的小伙伴直接或間接的思考過這種問題。
認識自己首先從內(nèi)心想要什么開始，然后確定下來。要清楚了解自己的目前狀況，也就是我們現(xiàn)在能做什么。不管是工作還是考研都要知道自己目前的一個狀況，根據(jù)自己所能做的事情，然后可以在適當?shù)臅r候調(diào)節(jié)自己，另一方面就是要知道自己正在做什么。
長時間機械性地學習，沒有科學復習規(guī)劃，老是關注別人的備考情況都是造成自己看不進書本的原因，除此之外還有心態(tài)不夠問題，過于緊張等等。大家應該及時找出原因，好好糾正一下，科學計劃一下，重新集中精力投入復習。
4.設定每天的學習目標
設定目標是高效利用沖刺時間的根本，要做好嚴格的計劃。強化沖刺時期，同學們要把每天的上午、下午以及晚上的復習工作計劃好，列出清單每天攜帶，隨時拿出來檢查有沒有按要求完成計劃。不能拖延，今日事今日畢，保質(zhì)保量。
制定計劃的時候可以具體到每半天做什么。比如先做一套題，看自己哪部分知識點總是錯，把這一部分的內(nèi)容回到課本或講義看一下。這樣可以充分利用時間。如果一會兒英語、然后沒過一會兒又政治，可能會由于大腦轉(zhuǎn)換太快導致復習效果不佳。
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