2019高考倒計(jì)時(shí)情緒怎么調(diào)節(jié)
考前如果沒有把情緒調(diào)整好的話很容易影響高考成績，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答2019高考倒計(jì)時(shí)情緒怎么調(diào)節(jié)，歡迎閱讀!
高考考前情緒怎么調(diào)節(jié)
第一，制定具體明確的目標(biāo)。目標(biāo)的制定要切實(shí)可行?？忌幸粋€(gè)明確的任務(wù)方向，如每周和同學(xué)聊天1小時(shí)、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘等，這類小目標(biāo)能增加考生對(duì)時(shí)間和任務(wù)的把控。模糊的目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致考生陷入迷茫和失控狀態(tài)。出現(xiàn)抑郁情緒時(shí)，考生容易變得消極和悲觀，總有一些糟糕的想法涌上心頭，導(dǎo)致自我懷疑。這時(shí)，考生要制定具體明確的小目標(biāo)，如做一頁練習(xí)、讀一篇作文、背十個(gè)單詞等能獲得成就感的目標(biāo)，而非“馬上變快樂”“找到人生的意義”這樣模糊的目標(biāo)。
第二，利用身體動(dòng)作集中注意力。當(dāng)考生情緒低落時(shí)，很容易走神、分心、注意力不能集中，或感覺大腦很空，不知道自己要做什么。在這種情況下，考生要把注意力放在身體上，散步、運(yùn)動(dòng)或爬樓梯等能喚醒身體知覺的活動(dòng)，哪怕只是走幾步路打一杯水。只要將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到身體，當(dāng)下的行為、動(dòng)作都可以幫助自己集中注意力。
第三，用冥想法放松。考生可將冥想與生活中的某個(gè)環(huán)節(jié)結(jié)合起來，例如午睡之前、課間休息等。選擇一種讓自己感到放松的姿勢，雙腿垂直坐下，從頭部開始到肩背部、腿部、腳踝要一直放松，或躺在床上感受全身放松的感覺。調(diào)整好坐姿后，開始關(guān)注自己的呼吸，用3至5秒吸氣，再用5秒呼氣，用固定的節(jié)奏引導(dǎo)呼吸慢下來，使心率逐漸平穩(wěn)。如果難以進(jìn)入專注的狀態(tài)，可使用一些舒緩的音樂或引導(dǎo)語，幫助自己放慢呼吸，跟隨引導(dǎo)語進(jìn)入冥想狀態(tài)。也可以想象一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂的情境，它可以是小時(shí)候居住過的房子、景色優(yōu)美的公園等，沉浸其中保持10分鐘。每次冥想結(jié)束后，要記錄冥想時(shí)的感受，堅(jiān)持一段時(shí)間后便能看到自己的進(jìn)步。
第四，利用繪畫涂鴉釋放情緒。當(dāng)考生感覺內(nèi)心壓抑卻又無從說起時(shí)，可準(zhǔn)備一張白紙和一盒畫筆，選擇喜歡的顏色在紙上進(jìn)行涂鴉。這張紙可接納考生所有的喜怒哀樂?？忌蛇x擇繪畫的形式，也可只是簡單的畫線條或涂色，將不好的感受宣泄在紙上，把負(fù)面情緒涂出來，然后用喜歡的方式處理這些情緒垃圾，可將它撕碎，踩一踩或扔到垃圾桶，直到感覺情緒有所緩解。
第五， 保持一定的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)不僅有利于肢體關(guān)節(jié)靈活，還能緩解壓力，使人心情舒暢。當(dāng)考生在操場上揮汗如雨的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以控制時(shí)間、節(jié)奏、呼吸，并控制思想、意念，獲得滿足感和成就感，同時(shí)增強(qiáng)耐力和意志力。在運(yùn)動(dòng)場上能堅(jiān)持的人，往往在生活其他方面也有耐力和毅力。相信考生在學(xué)習(xí)生活中遇到挫折時(shí)，也能堅(jiān)持到底。
第六，接受自己的情緒。如果考生十分在意自己今天是否開心，一旦不開心就會(huì)對(duì)什么都提不起興趣，被這種情緒左右的狀態(tài)不利于備考?？忌獙W(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變思維方式，不要太過敏感，要接納并允許自己不開心，嘗試和情緒待一會(huì)，帶著它完成作業(yè)。等事情都做完了，自己也不會(huì)焦慮和難過了。
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